Ki jan yo bati men ou nan kay la avèk efikasite maksimòm?

Bote a nan kò imen an fè lwanj depi jou yo nan ansyen Grès. Kòm pou gason, te fòs la ak ladrès toujou evoke plotonen respè pou moun nan jan yo gen moun fizikman fò te toujou nan demand la. Se pou rezon sa kesyon an sou fason yo ponpe moute men ou nan kay la se toujou enpòtan, ak aparamman yon anpil nan moun ap toujou peye plis atansyon a sa a.

Ranfòse misk yo nan bra yo ak toupatou nan sentiwon an zepòl gen yon anpil nan fè egzèsis, men anvan yo kòmanse aplike yo, li ta dwe obligatwa jwenn konnen ak teyori an jeneral nan kilti fizik, osi byen ke konprann prensip la anpil nan ogmante mas la fizik. Tout egzèsis yo klase pa gravite, selon pwosesis la nan ranfòse misk yo, osi byen ke pwosedi a pou aplikasyon yo. Gen yon sistèm espesyal ki vize a andirans, osi byen ke lòt, kòm yon rezilta nan ki gen yon ogmantasyon rapid nan mas misk yo. Nan nenpòt ka, ki byen fèt mete nan egzèsis ranfòse sante moun, ak men l 'gen anpil fòs ase.

Jodi a, gen anpil espò klib ak sant fizik, men gen kèk moun ki ta pito yo etidye nan kay la. Se pou rezon sa li enpòtan yo konnen moun sa yo jan yo ponpe moute men ou nan kay la kòm byen vit ke posib e ke li bezwen.

Se konsa, an jeneral, tout egzèsis yo devlope bra yo divize an òdinè, ki fè yo fè san yo pa pwa, osi byen ke moun fèt ak itilize nan ekipman jimnastik, altèr, pwa ak ba pou fèmen. Okòmansman fè cho-up egzèsis yo chofe misk ak Elastisite yo. Sa a se yon etap ki enpòtan anpil nan fòmasyon, ki ta dwe konfòme yo avèk lòd la nan egzèsis: premye bwòs cho-up, lè sa a ponyèt, zepòl ak Lè sa a tèt yo. Apre sa, ou ka kontinye nan egzèsis yo debaz yo devlope fòs.

Ekipman nan fè egzèsis debaz nan kay pou la devlopman nan misk yo men yo barbells, altèr ak ekspansyon. Anplis de sa li ta dwe tou ap transmèt nan tèt ou ke li se egzèsis trè efikas tankou pouse-ups (nan yon fason syantifik - ban peze), osi byen ke rale moute sou ba la. Malgre lefèt ke egzèsis sa yo, yo tout yo konnen yo, gen kèk karakteristik nan pèfòmans yo kòm yon rezilta nan ki li se posib yo devlope sèten gwoup misk yo.

Si pouse-ups men yo mete trè byen, lè fè egzèsis la ranfòse misk yo tounen. Si men yo yo mete fèmen nan chak lòt, tren misk pwatrin. Ponp moute men nan ak pi gwo efikasite, ta dwe premye devlope yon seri egzèsis an konfòmite ak prensip yo prensipal: gradyèl chaj sou chak gwoup gwoup nan misk nan men ak sentiwon zepòl. Pou diminye fatig nan tout egzèsis yo ta dwe positionné nan yon sekans ki manyen egzèsis enkli therebetween.

Se konsa, ki jan yo ponpe moute men ou nan kay la yon fason kòm nan pi bon nan misk bati. Pou fè sa nan egzèsis yo sou ponpe biceps yo ak trisèps aplike prensip sa yo: yo pran pwa nan maksimòm ak fè egzèsis yo yon ti kantite tan (6-8). Lè se tankou yon chay ki ofri pa kwasans nan misk rapid. Li enpòtan detèmine rejim alimantè ki kòrèk la, ki dwe nesesèman gen ladan pwoteyin ak manje pwoteyin.

Si moun nan nan devan yo nan travay la ogmante andirans, ak li te panse sou jan yo ka rale men an, gen yo ta dwe chwazi prensip sa a: chay la sou men yo pa dwe gwo anpil, men yo ta dwe chak fè egzèsis dwe fè 20-25 fwa.

Pou yo rive nan objektif sa a li ta dwe vin chonje ke se pa tout depann dirèkteman sou egzèsis yo tèt yo. Baz la nan pwosesis la tout antye ta dwe mete sistematik aplikasyon nan aktivite, menm jan tou nitrisyon apwopriye ak devlopman nan orè a fòmasyon pou 3 mwa kap vini yo.

Se konsa, nou ka wè ke pwoblèm nan pou konnen kijan pou ponpe moute men ou nan kay la, li se soluble, sepandan, li mande yon apwòch grav. Bagay pwensipal lan - li se byen klè fikse yon bi epi ale pou li dwat.