Fit laprès la. egzèsis

Anplis de sa nan efè a ekstèn, ki byen antrene misk nan vant asire pozisyon ki kòrèk la nan kavite a nan vant, ak yon efè benefik sou travay yo. Bonjan laprès amelyore pwèstans ak pwoteje pi ba a tounen soti nan aksidan.

Travay sou laprès la se pa sèlman ranfòse misk yo, men tou, nan manch yo nan grès depase, si genyen. Lokalman retire grès soti nan enposib la vant, se konsa egzèsis yo pou laprès la yo dwe konbine avèk Cardio, yo debarase m de pwa depase kòm yon antye. Si sèlman fè egzèsis yo, lè sa a siman laprès la yo pral fò ak fleksib, men li toujou fèmen yon kouch nan grès.

Ki sa ki pi bon egzèsis yo nan vant? Gen anpil egzèsis pou misk yo nan vant la, men yo tout bouyi desann nan de opsyon, tou depann de sa ki pati nan bezwen nan vant yo ponpe. janm sa a asanseur - pou laprès la pi ba ak Downs nan kò a - nan tèt la. koki a prensipal nan travay sou misk yo nan vant - yon ban.

Yo nan lòd jwenn yon laprès bon, egzèsis ta dwe fèt chak jou epi yo pa kapab voye sesyon yo. Pi bon lè pou fè egzèsis - maten.

Nimewo a nan egzèsis ak mach la nan aplikasyon yo depann sou bi pou - oswa jis vle yon vant plat oswa dite egzije a wòch ak pran swen sis-pake.

Nan pwemye ka a, ou bezwen fè egzèsis nan yon apante vit epi fè plis reprezantan. Ou ta dwe tou limite kantite lajan an nan glusid ak grès.

lòt metòd ki nesesè yo jwenn yon soulajman bèl - savwa, chay la maksimòm, ki kantite plede repete yon a 10, yon apante ralanti.

Si ou bezwen jis yon plat nan vant egzèsis yo jan sa a.

fè egzèsis la an premye. Se fè kouche sou planche a, ak janm Bent nan jenou yo e yo te kontwole, pinga'w tou pre bounda yo. Men dèyè chato la kenbe tèt yo. Koud dwe eseye rive nan jenou yo. Pou etidye misk yo lateral - eseye jwenn li dwa manch rad koud bra kite jenou ak bò gòch koud - dwat. fè egzèsis kòm anpil jan yon apante vit pou 30 reprezantan sou tou de vèsyon.

Fè egzèsis nan dezyèm fwa. Pozisyon - bay manti. Leve tou de bra yo ak pye. Eseye jwenn men zòtèy ou. Èske trè vit omwen 20 fwa. Ki vize sitou nan ranfòse laprès la pi ba yo.

Fè egzèsis nan twazyèm. Koumanse pozisyon - kouche, janm bese nan jenou yo, pye - sou planche a, men - nan chato la nan tèt la. Dousman Koupe pati do a anwo nan etaj la. Pou fè 20 fwa.

Pou moun ki vle jwenn soulajman efikas, gen lòt teknik ak egzèsis. Sur kib - pa yon travay fasil, men rezilta a depann sou estrikti a nan karakteristik endividyèl elèv yo. Anpil nan laprès la se kache anba yon kouch nan grès. Nan ka sa a, yo ta dwe enkli nan kouri fòmasyon, monte bisiklèt ak lòt kardiozanyatiya.

Si ou bezwen yon laprès sekou, egzèsis gen yo dwe fè tou dousman epi yo pa chak jou. Ase li nan twa sesyon pou chak semèn.

fè egzèsis la an premye. Fèt kouche sou planche a, ak men l 'mete anba bounda yo. Li nesesè ogmante pye yo nan pozisyon an vètikal yo ak bese desann, pa t 'moute nan fen a san yo pa zouti. Egzèsis ki vize a ranfòse vant la pi ba yo. Zòn sa a mande pou yon fòmasyon long ak difisil. Ou ka jwenn yon fè egzèsis ki sanble dwe fè sou ba a. Èske twa kouche nan 10 plede repete yon.

Fè egzèsis nan dezyèm fwa. Fè kouche sou planche a, ak men l '- tèt la nan chato la. Ansanm leve do ou ak pliye jenou ou nan koud ou manyen jenou yo. Lè ou manyen misk yo nan vant yo ta dwe lonje kòm anpil ke posib. Pou etidye misk yo oblik fè egzèsis ou vle chanje, se sa ki, koud nan dwa manyen jenou an kite la ak manch rad koud bra gòch - dwat. Èske twa kouche nan 10 plede repete yon.

Fè egzèsis nan twazyèm. vize a sou ba la leve pye orizontal epi eseye kenbe yo yon ti tan ankò nan pozisyon sa a pouvwa a nan laprès la.

Fè egzèsis nan katriyèm. Li se fèt kouche sou do ou, avèk janm Bent nan jenou yo, pye sou planche a, men dèyè tèt li. Ou dwe pran do a atè a, pandan y ap fè yon souf dousman. Fè twa kouche nan 10 plede repete yon.

Ant kouche nesesè fè yon ti repo nan 30 segonn.

Se konsa, ki jan yo ponpe moute laprès la? Egzèsis, fòmasyon Cardio, yon rejim balanse, fè egzèsis regilye ak pèseverans.