Santi dòmi nan apremidi a? Konsèy sa yo 12 pral ede kenbe vitalite

Nou tout nou se abitye avèk fatig sa a toudenkou parèt nan de oswa twa è nan apremidi a. Pafwa sa a se akòz sik nan san ki ba oswa echèk nan kafe a, men pi souvan - sa a se dòmi twoub. Pa mitan jou-tanperati a nan kò kòmanse tonbe, kòm yon rezilta nan sèvo a kòmanse yo pwodwi Melatonin kòm li pral dòmi. Poutèt sa, nan kilti anpil moun nan twopik yo ak lanmè Mediterane a, deside fè yon ti repo pou dòmi. Li afekte nivo enèji ou ak sa ou manje pou manje maten ak manje midi. Processed idrat kabòn tankou pen blan oswa patisri, gen yon endèks glisemi segondè. Kò a byen vit konvèti yo nan sik, ki ogmante enèji ou, men byen vit pèdi kouraj ou. Èske gen yon fason pou sòti? Wi! Gen anpil fason yo ranpli kò a ak enèji, ki se ase pou yon jou a tout antye. Chèche konnen konsèy sa yo ede w aplodi moute.

moulen chiklèt

Chiklèt moulen pa sèlman ede yo rafrechir souf, men tou, fè fas ak fatig. Etid yo montre ke tou senpleman moulen mouvman ede yon moun yo dwe plis atantif. Sa a se yon fason ki senp ak efikas, ki se trè fasil eseye soti!

Manje yon pòsyon nan grenn Chia

Semena Chia - sa a se yon superfoods trè tendans, ak sa a se pa aksidan - kontni natirèl la nan vitamin B ede al goumen avèk èd nan pwodwi sa a ak fatig. Nan contrast, bwason enèji oswa yon tas kafe nan Chia se tou yon anpil nan fib ak pwoteyin, ki kenbe yon wo nivo de enèji pandan tout jounen an. Ajoute grenn yo yogout oswa fè yon pouding.

manje yon pòm

Apple pral ede w fè fas ak mank enèji. Sa yo fwi gen yon anpil nan fib ak sik natirèl, kò yo dijere tou dousman, ki pèmèt yo jwenn yon nivo konstan nan enèji. Etid yo tou montre ke pòm ak amelyore kondisyon an nan sistèm nève a ak diminye enflamasyon. Li se yon fwi ki gen benefis gwo, se konsa asire w ke ou gen ladan l 'nan rejim ou.

bwè ti gout dlo

Si ou bwè yon anpil nan dlo, ou pral gen yon rezon ki fè nou reveye pi souvan soti nan espas travay la. Anplis de sa, dlo a diminye apeti, vitès moute metabolis e menm ede redwi estrès. Anplis de sa, dlo a sipòte selil, tisi yo ak ògàn nan yon eta an sante. Etid yo montre ke dezidratasyon entèfere ak abilite a konsantre. Se pou rezon sa ou ta dwe bwè plis - sa a se itil pou enèji, ak pou òganis lan kòm yon antye.

Manje plis mayezyòm

Manyezyòm - yon mineral ki kèk moun panse, e ke se yon bagay ki enpòtan pou sante, espesyalman pou nivo a enèji. Manyezyòm ki responsab pou twa san reyaksyon byochimik nan kò a, youn nan yo - pwosesis la nan glikoz nan enèji. Pou fè sèten ke w ap resevwa ase mayezyòm, manje nwazèt, nwa ak kajou, osi byen ke ajoute nan grenn rejim alimantè ou tout antye. Sa ap ede w ranfòse sante ou ak kenbe balans la nan mineral nan nòmal la.

ri

Si ou gen yon ti kras ri nan yon moman nan jou a, ou pral travay plis pwodiksyon. Laughter natirèlman ogmante san presyon ak batman kè, ki ede fè fas ak fatig nan apremidi a san yo pa nenpòt efò.

Pa janm sote manje maten

Anpil moun bliye ke manje maten se trè enpòtan, ak nan reyalite li kòmanse metabolis a, amelyore memwa, amelyore atansyon ak ba ou enèji pou jounen an antye devan yo. Apre reveye, yo ta dwe nivo sik nan san ou dwe leve soti vivan nan sèvo ou ak misk ou fonksyone nòmalman.

Bwè vèt te

Kontrèman ak kwayans popilè, te vèt ede yo aplodi moute pa paske yo te kontni an wo nan kafeyin. Tout bagay sa yo nan yon asid amine - L-tèanin dirèkteman afekte sèvo a, kalme lespri a ak nan menm tan an pa sa ki lakòz somnolans.

ti goute

Bar Pwoteyin, yon pòsyon nan nwa oswa yon ze difisil-bouyi - sa a tout sa ou bezwen yo defèt fòs yo nan n bès. Yon kèk èdtan apre manje maten, nivo sik nan san kòmanse tonbe. Goute, moun rich nan idrat kabòn konplèks ak fib, ranpli kò ou ak ede kenbe metabolis glikoz nan nivo a dwat.

Toune anba solèy la

Ale deyò epi yo jwi solèy la. Kò ou bezwen vitamin D, nan lòd yo kenbe pouvwa nan yon nivo apwopriye. Mank sa a vitamin souvan mennen nan fatig ak nan misk feblès.

Vire sou mizik la

mizik byen fò ka fè dega nan eardrums ou, men li facility estrès yo epi li ede yo konsantre. Etid yo montre ke atlèt fè pi bon lè angaje mizik byen fò dinamik. Si w ap nan travay, respè pou kòlèg epi jwi koute pi renmen ou Melody kas ekoutè.

Pozevayte

Iwonilman, Yawns ka ede w aplodi moute! Bay nan yon ti kras nan dòmi yo ak kouman yo baye. oksijèn la ki kapab lakòz boure sèvo a ak ede ou konsantre sou travay la.