Li difisil jwenn itilize, men li la vo li: 8 rituèl maten

Alwèt kòmande sou mond lan. Omwen a anpil, yo te tankou yon konklizyon fèt pa syantis nan Leipzig Inivèsite apre etid. "Moun maten yo gen plis aktif pase kalite aswè" - yo te di. Men, yo dwe aktif rize bonè - li pa nan jis reveye anvan nenpòt lòt moun. Li se yon fòm. Pou yo kòmanse jou ou, tankou yon rigoler, ou bezwen aprann kèk bon abitid. Anba la a se uit seremoni maten, ki se difisil jwenn itilize, men yo vo.

Leve gwo soufwans byen bonè

Mwen regrèt sa, chwèt, men tan an adapte.

Nan yon sondaj sou 20 ekzekitif, ki fèt pa Laura Vanderkam, yon ekspè nan jesyon tan ak otè de "Ki sa moun yo ki gen plis siksè fè anvan manje maten", 90% te di yo te reveye jiska 6 am nan jou lasemèn.

Wi, li ka sanble terib, men si ou ale nan kabann pi bonè, sou tan, tankou Awakening byen bonè yo ap vin nòmal la, olye ke nesesite pou fè mal.

Kòmanse jou ou a ak chaj

Wi, nan mitan nou gen surom ki anvi yon antrennman anvan solèy leve. Men, pou tout rès Prospect nan reveye nan dimanch maten byen bonè nan travay soti, li pa sanble tankou yon gwo lide.

Men, maten an nan reyalite - tan an pafè pou yon antrennman. Koumanse yon fwa yon jou omwen yon chaj, ou pa yo pral kapab abandone li.

US Prezidan Barack Obama kòmanse chak jou ak fòmasyon fòs ak Cardio, men Twitter CEO Dzhek dorsi fè twa repete antrennman sèt-minit, selon Anis Purbasari nan biznis Insider.

"Li moun ki ekstrèmman okipe, - di Vanderkam -. Si yo pase tan sou li, li dwe enpòtan."

Manje manje maten pwoteyin

Fwe souke pwoteyin, fri kèk ze oswa fwomaj Cottage nan manje maten yo. Liy anba la se ke pwoteyin yo yo pi bon adapte yo kòmanse jou a pase idrat kabòn.

Epi, repons lan se wi, tout moun se okipe, tout moun se difisil jwenn tan ou kwit manje manje maten, men li se repa ki pi enpòtan, li aktive ou epi li kouche ton an pou yon jou a tout antye.

priyorite

maten Trankil kapab tan an pafè yo konsantre sou pwojè travay enpòtan, pa gen pwoblèm sa distraksyon.

Laura Vanderkam lè l sèvi avèk estrateji biznis sa a depi reyalize ki jan reyinyon ak repo pandan tout jounen an distrè li. Li te kòmanse pran byen bonè nan maten an kòm tan an nan travay, ak chak jou nou chwazi yon pwojè priyorite, ki te sou sostredotachivalas. Evidamman di, ke pa gen okenn kolèg yon sèl ak pa gen okenn lòt travay se pa sa distrè li nan 6:30 nan maten an?

Pran tan a nan pwojè pèsonèl

Li fasil pou yon jou ak pa t 'jwenn tan pou pwòp pwojè pèsonèl ou, si yo te jounen an antye ki pentire sou revèy la - travay, randevou, travay. Nan aswè a ou se fatige, w ap grangou epi yo pa vle panse osijè de anyen. Se poutèt sa anpil moun siksè nan maten an omwen yon èdtan izole kòm pwòp tan yo, anvan ofisyèlman kòmanse jou ou.

Pwofesè nan Istwa nan Inivèsite a nan Chicago te di Vanderkam ki pase tan ant 6 ak 9 am nan travay sou yon liv sou politik la relijye nan Afrik de Lwès. Li nan li atik nan jounal e li te ekri plizyè paj anvan yo kòmanse fè devwa debaz yo nan fòmasyon.

Fè sèks, oswa omwen pale ak patnè ou

Nan aswè a, plis a gen anpil chans ou se fatige nan aktivite jou a. Se poutèt sa anpil moun siksè kòm yon seremoni maten pase tan ak patnè ou.

"Epitou - ajoute Vanderkam - sa ki ka pi bon pase sèks bonè yo fè ou peye ak enèji pou yon jou a Apre yo tout, sèks regilye ka fè w pi entelijan, ogmante revni ou ak boule kalori?".

Menm si yo pa chak maten fè sèks, marye anpil itilize tan sa a jis pale. "Pou egzanp, - Vanderkam nòt - direktè egzekitif la nan BlackRock ak vwayaj madanm li soti nan tout savann pou bèt yo nan New York chak maten Yo pase sa a vwayaj èdtan, diskite sou lavi yo, finans, travay nan kay la lis ak plan yo pou semèn nan.".

Jwi silans la

Lavi ka rajan. Li se souvan difisil jwenn kèk moman trankil, paske li se pratikman enposib pou konsève pou yon minit sou yon orè sere. Men, si ou se tout tan tout tan a okipe nan maten, li difisil imajine kote ou yo pral kapab fè tan pou silans ak trankilite.

Men, pratik la nan meditasyon - pa yon fatra nan tan. Eseye "rezèv la" omwen yon kèk minit nan Kontanplasyon silans nan kòmansman an nan chak jou. Ou kapab jwi bote nan lanati, gade nan syèl la, panse osijè de objektif ou ak rèv, oswa sa ki ou deja genyen, ak jis pran yon pran yon poz ak an silans menm nan panse m 'yo.

Bwa nan plan an, trase moute sou Ev nan

Pa gen pwoblèm ki jan ou depanse maten an, w ap mete tèt ou moute pou yon jou siksè sou Ev nan fè plan pou l '. Bwa nan yo - yon abitid itil.

Li se trè pratik yo gen enfòmasyon an nan men nan fòm lan nan yon lis. Ekri nan aswè a, ou pral manje pou manje maten ak sa ou bezwen fè pou yon jou a, ak Lè sa fè li.

Tout bagay sa a son trè senp, men lè ou rive lakay ou nan mitan lannwit, li se trè tante tou senpleman tonbe sou sofa a ak yon vè diven ak kite tout panse pou demen. pa mourir fatig sa a, ekri yon deskripsyon.