Ponpe moute pou laprès toujou sanble etonan

figi Ideyal nan respekte anpil depann sou kondisyon an nan misk ki nan kavite a nan vant. Se poutèt sa, kesyon an pou konnen kijan pou ponpe klè laprès dènyèman mete pi souvan. Anplis de sa, pa fè kèk seri egzèsis, ou kapab kenbe kò ou nan ton ki apwopriye a.

Ki sa ki egzèsis ka fèt

Gen seri ki anba la a nan egzèsis nan ki ou pral jwenn ponpe moute pou laprès.

1. leve pye. Sa a fè egzèsis yo pral baz la, menm jan li pa sèlman ede amelyore fòm nan nan laprès la, men yon efè pozitif sou kò a tout antye. Fè janm ogmante ou dwe rete nan etaj la. Men yo ta dwe gratis bay manti ansanm kòf la. Apre sa, ou ta dwe kòmanse lè w ap leve janm nan yon ang 45 degre. Janm pa ka pliye, yo ta dwe toujou rete dwat. Pou yon kòmanse ap ase pou li nan de kouche nan dis fwa lè lè, men sou fwa chay la dwe ogmante. Avèk egzèsis sa a, ou yo pral kapab asire ke ou gen yon laprès ponpe moute.
2. Trese. Pou kòmanse egzèsis sa a, ou bezwen pran pozisyon nan tandans, men anba tèt li, apre yo fin rantre nan yo ansanm, janm Bent nan jenou yo. Apre sa, ou bezwen tòde kò ou. Nan ka sa a, ren a yo ta dwe estasyonè, epi yo dwe lam la ap leve soti vivan nan etaj la. Egzèsis yo ta dwe fè nan de fason. Idealman, ou vle pran angajman pou 50 Torsion pou chak seri, men pou débutan ka kantite Torsion ap redwi. Avèk sa a fè egzèsis, ou pral jwenn repons lan nan kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute pou laprès nan tèt.
3. Dyagonal trese. Sa a fè egzèsis bay yon chay gwo sou oblik yo. Li rekòmande pou moun ki ap ale nan tou bay yon chaj bon nan gwoup la tout antye de misk yo oblik. Sitiyasyon an nan egzèsis sa a yo pral menm bagay la kòm sere nan konvansyonèl yo. Men, li se nesesè yo fè pant yo pou ke dwat koud manyen jenou an bò gòch ak vis vèrsa. Diferans nan prensipal ant egzèsis sa yo pral ki nan deformation nan nòmal kò leve dwat ak dyagonal la - yon ang. Men, ponpe moute laprès yo dwe pafè, ak misk yo oblik jwe yon gwo wòl.
4. Lower trese. Sa a fè egzèsis ki nesesè pou moun ki pa konnen ki jan yo ponpe moute misk yo nan vant la pi ba yo. Pou yo kòmanse fè egzèsis la ou bezwen pran pozisyon orijinal la: li nesesè bay manti sou planche a, men blesi positionné ansanm kò a. Apre sa ou ta dwe kòmanse leve pye l 'atè a san yo pa koube jenou yo. Nou dwe eseye ogmante yo kòm anpil ke posib vètikal. Lè sa a, ou bezwen rale basen an kòm yon wo posib nan etaj la. Sa a fè egzèsis se byen lou, ak débutan ap kòmanse ak ase nan li 5-7 fwa pou chak seri.

Finalman, yon ti kras

Li pa rekòmande fè egzèsis yo chak jou, se konsa yo pa souch misk ou. Anplis de sa nan laprès la egzèsis kapab fè fè jimnastik ak djògin. Li se tou rekòmande yo swiv nitrisyon ki apwopriye a. Men, si ou vle yo te ponpe moute pou laprès, li nesesè apwòch nan fòmasyon regilyèman. Sinon, pa gen okenn efè, ou pa ka reyalize. Bon chans ak ou amelyorasyon pwòp tèt ou-!