Cheap rejim alimantè pou pèdi pwa: opsyon pwodwi yo. rejim alimantè ki senp

Gen yon stereotip ki pèdi pwa se posib sèlman ak pwodwi chè ak ekzotik. Men, sa a se pa ka a. Yon rejim alimantè se bon mache ak senp, se pa yon mit. Gen pwodwi byen abòdab ki ede nan pèdi pwa, e kenbe yon bidjè.

Sibtilite nan rejim alimantè byen

eleman enpòtan nan rejim alimantè a - yon rejim alimantè byen, fè egzèsis ak dòmi bon. San yo pa yo efektivman pèdi pwa tou senpleman pa pral travay. Rejim alimantè a dwe gen ladan soup, sereyal, fwi fre ak sèk, legim kri ak vapè, nwa, vyann ak pwodwi letye. Rejim alimantè a pa ta dwe lakòz malèz, ak moun nan ta dwe nan yon atitid bon. Yon baz se pi bon pran yon rejim balanse, ki pa baze sou privasyon.

Se konsa, yon rejim alimantè ki senp ka gen ladan poul, vyann bèf, pwason, bèt lanmè, yon varyete de fwi, legim, remèd fèy, pen san ledven, te èrbal, ji ak fwete. Avèk yon kalite vi ki aktif nan rejim alimantè a ta dwe ajoute dijèstibl manje - yon yogout, bannann, ak chokola nwa.

Règ senp nan amoni

1. Respekte orè a. Ou dwe manje nan menm tan an yo absòbe vitamin ak te gen yon metabolis bon. Dejene pi bon 9am, dine - 2 jou, epi dine - pa pita pase 7 pm.

2. Dwa manje. santi an sasyete vini sèlman apre 20 minit, se konsa soti bò tab la yon ti kras grangou rekòmande yo ale epi yo pa sasyete gorged tèt li. Moulen manje byen epi pran tan a kenbe manje nan k ap antre nan vant la an fragman gwo.

3. pa mòde bagay dous, biskwit oswa pen. Cheap rejim pèdi pwa pwodwi sa yo pa vle di. Li se pi bon ranplase yo ak pòm oswa fwi sèk, kòm yon dènye rekou - yon ti tranch nan chokola nwa.

Pa gen okenn dout, se tou vo pran li yon règ yo randone, monte bisiklèt, roler, artistik, ski ak dòmi omwen sèt èdtan.

pwodwi bon mache

Byen balanse rejim alimantè ak pèdi pwa ka ede:

• legim ak fwi. Chwazi sèlman pi bon lokal la ak flou sezon, menm jan yo pral pi bon mache. Pou egzanp, li se pòm, fig, zoranj, chou, kawòt, bètrav, zukèini. Li se avantaje yo fè preparasyon pou sezon fredi a nan yon konpot ak vinegar;

• bè. Idealman, pi bon pa sèvi ak magazen te achte, ak sa yo ki nan jaden an. Frèz, Cherry, Franbwaz, blueberry, prin, trè itil ak byen kenbe ki nan frizè a;

• poul. Parfe ranplase chè kodenn. Li se byen yon dyetetik ak vann toupatou. Ak poul nenpòt ki rejim alimantè se bon mache epi yo efikas;

• vyann bèf. Nan kèk rejyon yo nan pi bon mache vyann kochon, ki se tou anpil pi gra;

• pwason. sante se trè itil. Inexpensive mèrluch, ble Whiting, Kòd, tabi, kaplan ak Pollock. Se sèlman bezwen prepare yo sèlman pou yon koup;

• kribich yo. Li se pi bon yo achte nan koki a kòm netwaye yo se chè;

• nwaye. Yon reyalizasyon ekselan altènatif nan yon chè lòt bò dlo;

• muzli. Kwit ak pwòp men l 'soti nan woule francha avwan ak fwi, yo dwe pa tèlman chè kòm yon pwodui fini.

Ki sa ki pa pou konsève pou?

Natirèlman, yon rejim alimantè ki nan pwodwi bon mache kote plis Tantann. Men, nan kèk ka li se pa nesesè de rezèv ki piti lajan.

• Brown diri. Li se pi plis chè, men pi plis itil pase nòmal.
• Lwil oliv. Li pral pote tou plis benefis ak mwens kalori.
• Fwomaj. pwodui sa a nan meni an rejim alimantè, olye, se yon délikatès epi li se raman itilize. Men, si ou reyèlman achte fwomaj la, li se sèlman yon ti moso nan wout kòm pi bon mache varyete nan pi ba bon jan kalite.

Pèdi pwa epi yo pa gen yo ap depanse

Petèt tout ti fi yo konnen ke pèdi pwa byen vit, ou ka sèlman grangou. Chèr rejim alimantè pou pèdi pwa rapid - li se bwè. Sa enplike pa manje, yo t'ap bwè yon likid pandan jounen an. Li kapab dlo plenn, dlo mineral, te, kafe, remèd fèy ak yogout. vant lan ap toujou dwe ranpli ak likid, se konsa santi an grangou pa ta dwe. Sepandan, se pa anpil ti fi ka kenbe tèt ak tankou yon mòd difisil, byenke li ti kras. Nan ka eksepsyonèl, bwè rejim alimantè ajoute diri, pòmdetè oswa fwi.

Smart rejim alimantè

Nutrisyonist rekòmande pa pèdi pwa avèk èd nan jèn, ak bwa nan yon rejim ekilibre. Sa a se opsyon pèdi pwa fèt pou 10 jou, ak konsiste de pi fasil pwodwi yo ki disponib. Natirèlman, yo gen yo kwit manje, men fè l 'vit ak byen fasil.

rejim alimantè Dis-bon mache pou pèdi pwa se yon bon bagay paske li ka modifye epi ajoute pwodwi li yo nan gou ou. Meni an se jan sa a:

• manje maten: ze bouyi, ji pòm ak nenpòt labouyl lèt (Buckwheat, pitimi oswa francha avwan);
• Manje midi: soup ak pwason oswa poul ak pen RYE, sòs salad ak lwil oliv ak te èrbal;
• pou dine: vapè legim, pran pwason bouyi, sòs salad moun rich nan vejetasyon.

Kòm yon ti goute: fwi ak legim fre, ji oswa yogout grès-gratis.

Se konsa, li se posib ak li nesesè yo manje pou yon tan long, men pi bon - lavi a tout antye. Kò a pral notables ton ak mens ak po a achte yon gade an sante.

Pèdi pwa ak gruo

Menm Grann nou an te konnen ke grenn yo yo trè itil epi ede ou yo vin mens. Pri yo ki ba ak diman sijè a chanjman lajan. Ou ka pran absoliman nenpòt sereyal - francha avwan, ble, diri, pitimi oswa Buckwheat. Kwit yo nan dlo a ou bezwen, san yo pa adisyon a nan lwil oliv, sèl ak sik, oswa rejim alimantè sa a se bon mache yo pral san sans.

Buckwheat se trè efikas. Li se pi bon yo pa kwit manje, ak jis ranpli ak dlo. Sou yon liv sereyal bezwen pran yon lit dlo bouyi. Yon koup la èdtan labouyl se pare. Montan sa a se ase pou yon jou. Li bezwen yo dwe divize an senk oswa sis pòsyon, epi pou manje ak entèval apeprè egal-ego. Dire a nan rejim alimantè a kapab gen nenpòt ki, men se pa plis pase de semèn. Menu se pafwa posib yo divèsifye san sik pòm nan manje midi, epi ekreme yogout anvan ou ale nan kabann.

Kefir - yon pwomès nan amoni

Yon lòt bon mache pèdi pwa rejim alimantè pou yon semèn. Baze sou ki kefir, men rejim alimantè a ap gen ladan tou lòt pwodwi yo. Li enpòtan yo swiv rekòmandasyon yo sou rejim alimantè ak pa gen dwa depase papòt la pou yon dire nan sèt jou, otreman li se yon bagay ki domaje nan kò an. Kòm yon rezilta, ou ka debarase m de jiska senk kilos siplemantè.

Chak jou ou bezwen bwè 1.5 lit ekreme yogout. Nan jou lasemèn, pwodwi plis yo enkli nan rejim alimantè a.

Lendi: pòmdetè bouyi (mwatye yon kilogram).

Madi lannwit: bouyi vyann mèg (yon santèn gram).

Mèkredi: bouyi tete poul (yon santèn gram).

Jedi: pwason bouyi (yon santèn gram).

Vandredi: fwi (mwatye yon kilogram).

Samdi ak dimanch: sèlman yogout.

bannann milkchèyk

Yon lòt rejim alimantè rapid bon mache gen ladan itilize nan lèt ak bannann. Li fèt sèlman senk jou, pou ki ou ka jwenn nan fòm. Rejim alimantè a se sètènman pa rich, men nourisan. Pa gen bezwen yo ap depanse tan ak enèji yo prepare manje.

Chak jou pou senk jou ki nesesè yo manje sis bannann mwayen ki menm gwosè ak, epi yo bwè twa linèt nan lèt (grès-gratis oswa ki gen yon kontni minimòm grès). Kòm yo di, bon mache ak kè kontan.

aji mòd

rejim alimantè sa a se senp, men mande pou yon anpil nan pouvwa bèf. Dire entèdi nèf jou, pa gen okenn pi plis ak pa mwens. Si ou swiv tout rekòmandasyon, ou ka pèdi jiska dis kilos siplemantè.

twa premye jou yo: bwè yogout (anpil grès) nan nenpòt kantite.

C 4 a 6th jou: manje sèlman poul, bouyi san yo pa sèl. Li te tou kapab san limit.

Soti nan 7th nan 9yèm jounen an: sèlman kèk pòm san sik ak ji nan men yo.

rejim alimantè sa a se bon mache, efikas, men difisil. Li kapab ranplase pa yon opsyon ki mou, ki pral pèmèt pèdi jiska senk kilogram. Isit la ou ka tou manje an kantite san limit, men se sèlman rekòmande pwodwi yo.

premye jou a. Bouyi diri ak tomat ji (oswa nenpòt te).

dezyèm jou a. Yaout ak fwomaj Cottage kontni minimòm grès.

twazyèm jou a. Bouyi poul (pa gen okenn sèl) ak te vèt.

katriyèm jou a. Bon jan kalite bon fwomaj ak diven wouj.

Pou yo kòmanse rejim alimantè sa a pi bon Mèkredi oswa Jedi nan dènye jou a tonbe sou yon fen semèn. Sa a se an konsideran ke ou gen yon rès sou samdi ak dimanch.

jou jèn

Doktè ak nutrisyonist rekòmande yon fwa chak semèn fè jou a jèn. Sa a se trè itil, menm si pa gen okenn moun vle fè pèdi pwa. Gen kèk nan ti fi yo nan yon jou bwè sèlman yon sèl dlo, men sa a se apwòch la mal yo pèdi pwa. Li enpòtan pou ke rejim alimantè a pandan dechaje nan idrat kabòn te fèmen nan pousantaj la chak jou. Li se sou yon santèn gram. Sa a dechaje rejim alimantè ki senp pouvwa gen jan sa a.

Pou manje maten: yon ti ponyen nan nwaye ak yon vè nan bwè lèt tounen.

Pou manje midi: bouyi poul tete (apeprè de san gram), ou ka ajoute yon kwiyere nan konfiti tounen ak dous.

Nan manje midi, de chadèk ak twa gwo pòm.

Pou dine: ou ka manje nenpòt legim fre.

Anvan ou ale nan dòmi: de ze bouyi.

Si ou antre nan yon jou règ jèn yon fwa chak semèn, lè sa a rejim alimantè a yo gen dwa pa nesesè. Manje byen, fè egzèsis yo epi yo dwe mens!