Ranfòse pye yo - egzèsis pou kwis pye enteryè

Menm moun ki fè egzèsis regilyèman, pafwa plenyen pou di ke yo pa ka chwazi egzèsis pou kwis pye enteryè ak ranfòse misk. Sekrè a manti nan teknik la apwopriye nan ekzekisyon nan chak fè egzèsis.

Nan ka sa a, yo bay pati nan sansib ak delika nan pye yo fi ka rale leve, li nan kay la, fè yon seri egzèsis sou kabann lan oswa achte yon similatè pou fant janm anndan an.

Pou klas apwopriye rad konfòtab (pa gen okenn rad epi yo pa twò pre). Sonje byen, apre antrennman ou pa rekòmande yo manje pou 2, epi nou pito 3:00, patikilyèman dous. Pandan leson yo, ou ka bwè ti gout dlo. Prepare yon veso ki gen dlo plenn, li mete kòt a kòt. Li pa nesesè yo kòmanse fòmasyon imedyatman leve soti bò tab la. Li se vo rete tann omwen yon èdtan.

Kòmanse egzèsis pou kwis pye enteryè dwe toujou yon cho-up ak etann. Kanpe dwat, Mach zòtèy yo, souke ranch ou nan dans Oriental, fè tors la pou pi devan, bak ak sou kote. Kanpe sou tèt zòtèy pye ou, detire men ou yo. Fè yon enklinezon nan tèt la ak yon mouvman sikilè nan youn oswa nan lòt fason. Mache sou bor yo nan pye yo, premye sou andedan an Lè sa a, sou deyò an. Santi detire nan misk yo.

Kanpe dwat, kenbe men an senti l 'yo. Janm mete lajè apa, men se konsa yo pa tonbe. Pwa sou yon sèl koupi byen janm osi ba ke posib, ak Lè sa a, san yo pa k ap monte fèt san pwoblèm transfere pwa a nan pye a lòt ak dwat soti. Apwòch, paske chak pye 10 fwa skwa.

Chita pozisyon. Vire sou bò gòch ou, rès men l 'sou planche a, dezyèm la se gratis. Pliye jenou an, li mete yon pye nan devan nan pye a ak lòt. Ponyèt janm, kouche sou planche a, fè balanse ti monte e desann, san yo pa ogmante twò wo epi yo pa manyen etaj la. Warning! Chosèt rale sèlman sou tèt yo, oswa nan travay ou yo pral misk konplètman diferan. Apwòch sa a, pi bon pou chak pye 20 fwa.

Poze nan "ki jan yo netwaye anndan an nan kwis pye a," li pa nesesè nan premye fè egzèsis fatigan tèt ou nan limit la, lè sa a yon semèn rès moute ak douloureux misk. Kòmanse piti. Ou pa ka fè 20 balanse pye, fè 5-7. Divize total la pa plizyè apwòch. Pou egzanp: fè 4 kouche nan 5 balanse ak repo ki piti yo.

Fè egzèsis nan pwochen pou misk yo kwis pye enteryè, pandan y ap nan menm tan an ak pou laprès la pi ba: Kouche sou do ou, pliye janm ou epi leve yo moute. Koulye a, pwopaje janm li apa ak pote yo tounen nan mouvman dousman. Apwòch: omwen 10 fwa.

Devlope ak espesyal ekipman fòmasyon, kote ou ka fè egzèsis yo pou kwis pye anndan an. Pou egzanp: "Faymaster". Li reprezante dilye nan de plak bò sa ki nesesè konsentre pye yo bese nan jenou yo nan yon pozisyon nan kouche. Yon prensip ki sanble: konsentre jenou yo kale ant choute yon boul oswa yon liv epè.

similatè la «Janm majik». Li ranfòse misk, ékarté ak pye nan yon pozisyon kanpe. Men ka konte sou yon etajè espesyal.

Règ la prensipal ki aplike a nenpòt gwoup nan misk ak antrennman nan kay la oswa nan jimnastik la plis kouche lè yo fè egzèsis nan chaj limyè - ankouraje pèdi pwa. Pi piti apwòch maksimòm chaj - ede bati nan misk.

Ranfòse misk yo kwis pye ka nan jimnastik la ak sou la Fòmasyon fòs pou kwis yo enteryè ak ekstèn. , Egzèsis yo fèt nan yon pozisyon chita, se aksyon an ki vize a rediksyon nan (fè egzèsis pou fant janm anndan an) ak elvaj (pou deyò) pye yo.

Ou kapab tou fè laprès la ban nan jimnastik la nan yon pozisyon nan kouche. Nan pye yo menm kwaze lajè, zòtèy apa, pinga'w anndan an.

Kèlkeswa sa ou chwazi, fè egzèsis regilye yo ak nitrisyon apwopriye pral ede w reyalize rezilta yo vle nan tan kap vini an trè pre rive. Bòkote pye yo Mens!