Egzèsis senp pou pye menteur, ka pote bote a ak sante nan privlekatlnoy nan pi fò nan kò ti fi a

Tout jenn fi ak fanm vle gade majeur. Youn nan mache yo ki pi attrayant pou fè sèks nan pi fò, men an menm tan an youn nan ki pi pati pyès sa yo "pwoblèm" nan kò a, fanm yo se pye yo, se konsa ofri w yon seri egzèsis, fè ke chak nan fè sèks nan jis kapab reyalize bèl aparans nan pye yo. , Egzèsis pou menteur janm, osi byen ke egzèsis pou pèdi pwa lyashek enkli nan konplèks la pwopoze ka ede ak nenpòt ki domaj pye. Rezilta a nan fè egzèsis la nan konplèks la se pi sere nan ak ap detann lonje misk yo vin pi kout. pye plen yo pral nannan nan fòm lan nòmal. Nan premye mwa a nan chak seri egzèsis rekòmande yo fè 5-6 fwa, ka plis entansite fòmasyon ap ogmante a 10-15. Klas yo ta dwe fèt regilyèman epi pou yo ak frekans ase, pou egzanp, maten, chak aswè. Janm egzèsis ka pèdi pwa dwe te pote soti nan adisyon a konplèks yo jeneral, ki enkli ladan pwa egzèsis pèdi nan kay la.

Se konsa, fè egzèsis pou pye pèdi pwa:

1. Li se nesesè yo ale retounen lakay yo epi mete men yo dèyè do an. Janm yo lonje ak tansyon ak tout zòtèy yo detire tèt yo. Repetisyon nan egzèsis fèt ak divòse zòtèy. Rale pye yo dwe premye variantes ak Lè sa a ansanm.

2. Pozisyon nan kòmanse se menm bagay la tankou nan fè egzèsis la an premye. Mèt byen fèm bourade kont kabann lan. Apre sa, yo detann, ki se yon ti kras jenou koube. Lè sa a, siwo myèl agarik pye bourade sou planche-a.

3. Sa a fè egzèsis ta dwe tou kouche sou do ou, men bra yo ta dwe divòse nan men, ak yon palmis bourade sou planche-a. Janm yo lonje nan menm tan an. Nan mouvman dousman, tankou si ki montre rezistans, ou bezwen rale chosèt yo sou pwòp m 'yo, Lè sa a, sou tèt li. Egzèsis se repete, ak kèk ki pèmèt pye ou dwat.

4. Fè egzèsis nan pwochen, yon pati nan yon konplèks egzèsis menteur comprenant janm tou pansé ké yon pozisyon kòmanse, kouche sou do l '. Men an menm tan an yo ta dwe bese nan koud yo. Lè l sèvi avèk tèt la ak koud yo kòm yon sipò, li se te pote proginanie ak etann. Lè sa a, ou ka ale desann ak detann pou yon minit. Lè sa a, se fè egzèsis la repete.

5. kòmanse pozisyon, kouche sou do l 'ankò, men bra yo yo mete anba tèt la ak nan pye yo yo dwate ak leve soti vivan nan yon ang 45 °. Nan Chosèt bezwen rale Et kenbe nan pozisyon sa a pou kèk tan, omwen 10 segonn. Apre sa, pye yo ap bese tou dousman sginayutsya ak sere boulon ak vant fè mal la, ak lè sa a ankò razginayutsya e te alonje.

6. se fè egzèsis ki anba la a fèt nan yon pozisyon kouche sou vant li. Men yo ta dwe pwolonje pi devan. pye Dwat leve soti vivan ak fiks nan pozisyon sa pou 10 segonn, lè sa a tou dousman bese.

Lojman an ak pye yo leve pa aplike deformation nan senti a, apre yo fin ki se kò a kenbe nan pozisyon sa a pou segonn 5-10. Lè sa a, ou bezwen jwenn leve, li mache sou tout four, tankou si glisman sou jenou yo etaj. Apre yo te fin fè egzèsis sa a repete, men nan kò a dwate li mete men l 'sou ren li. Nan fen a nan fè egzèsis la ou dwe leve men ou leve, li detire, pandan y ap respire ak kè poze e respire.

7. Fè egzèsis sa a ou bezwen jwenn moute nan pòt yo Bay, leve men ou segondè, epi mete yo sou montan yo. Janm konsa yo touye l lajè a zepòl. Nan pozisyon sa a, ou bezwen pote soti nan wotasyon a nan kò a nan bò gòch la ak sou bò dwat la, etann pandan pwosesis la. Janm ak tèt pa ta dwe deplase. Egzèsis sa yo ap repete pandan y ap kanpe sou zòtèy li, bra leve soti vivan menm pi wo. An konklizyon, ou bezwen rilaks epi lib yo mache nan sal la, leve bra l 'nan menm tan an, ak pou l respire trankil.

Kòm ou ka wè, egzèsis ki anwo yo pa difisil aplike epi yo ka fè chak ti fi ak fanm. Nan ka sa a, rezilta yo pa t 'pran tan yo rete tann.