Ki sa ki ka ranplase manje nan ak pèdi pwa? Kouman chanje relasyon ki nan manje?

Gen plizyè faktè poukisa yon moun ogmante pwa, men yo toujou an plas an premye yo se abitid manje sa ki mal. Menm moun ki an sante kòmanse soufri soti nan obezite, paske tankou "moulen". Yo nan lòd yo pwa sispann yo dwe pwoblèm nou an, li enpòtan yo chanje atitid ou a manje ak konsidere ki jan yo ranplase manje pou pèdi pwa, fè li pi plis itil.

Ki jan yo chanje konpòtman manje ou

Gen yo se jis yon kèk nan rekòmandasyon, konfòmite avèk ki pral ede chanje "relasyon an" ak manje. Natirèlman, nan reyalize yon bagay, li nesesè fè yon efò, paske pa gen anyen ki yon bay yo. Men, si chak jou se literalman fòse tèt ou bay konfòme yo ak règleman sèten, Lè sa a, apre yon kèk semèn ou genyen li ap vin yon abitid. Anplis de sa, nan lòd pa bay moute tout bagay pou tout la nan peryòd sa a, ou bezwen toujou ap motive tèt ou. Isit la yo se rekòmandasyon ki ede yo devlope abitid manje kòrèk:

1. Li enpòtan yo fè efò chak jou yo manje nan èdtan yo menm. Konpòtman sa a ap kite yon anprint nan tèt ou a ke ou manje sèlman nan moman sa a.
2. Manje pa ta dwe mwens pase twa pou chak jou ak sèvi gwosè modere.
3. Toujou manje manje maten (kafe se pa manje maten). Refize yo manje anvan ou ale nan kabann.
4. Nan pa ale grangou pandan jounen an. Men, li pa vle di ke ou bezwen toujou ap griyotaj.
5. Si ou te gen ase, ou pa ta dwe manje moute tout bagay ki sou plak ou.
6. Bwè anpil likid (likid, pa alkòl).
7. Epi, menm jan te di Ostap Bender, "pa fè yon kil nan manje."

Men, si ou pa gen fòs a chanje atitid pwòp ou a nan direksyon manje, e pa gen agiman pa ede, li se pi bon adrese pou èd la ki kalifye. Pwoblèm sa a se nan yon nati sikolojik, sa ki ka dwe rezoud avèk èd nan yon espesyalis. Men, nan adisyon a fòmasyon yon woutin rejim alimantè byen ta dwe tou panse osijè de sa ou ka ranplase manje nan ke li se pi ba nan kalori ak danjere.

sibstitisyon nan konsèp

Byen souvan nan rejim alimantè nou an ka domine sa a oswa ki kalite manje tenten, ki inevitableman mennen nan yon seri kilos. Men, gen ke trik nouvèl ki pèmèt ou "tronpe" tèt yo ak kraze gratis nan depandans.

1. Debarase m de dezi a manje manje sale kapab, si ou manje manje nwa ak fig mi. Pwodui sa yo yo se bon akòz stimulan potasyòm ren, fòse yo travay aktivman, sorti likid la depase soti nan kò an.
2. Ki sa ki ka ranplase manje a nan si ou renmen manje gra? Jodi a nan makèt la ou ka achte fwomaj soya, ki te rele "tofou". Li se prepare nan konbinezon ak epis santi bon ak divès kalite ajoute lòt manje mwens gra. Konpozisyon nan pwodui sa a se kapab "moun fou" mouthfeel.
3. Si postprandyal vle dous desè, eseye pran nan bouch rekòt pye mant, ki pa gen okenn sik. Sa a Trick pral bay yon siyal nan sèvo a ki manje a se konplè. Byento, kò a dwe "perehotet" manje yon lòt bagay bon plat.
4. Ou ka friz, epi pou manje yon rezen (dousman, deguste) yo youn ti bagay nan yon moman lè li vle krèm glase.
5. Men, sa ki ranplase yon repa, lè ou jis vle yon bagay yo chike sou? Pou fè sa, ou ka achte chou frize seche lanmè, rav, kawòt, seleri oswa lòt vitamin "ti goute" ki ka crunch nenpòt ki lè.
6. Si ou jis vle bato, li se pi bon fè sibstitisyon la ak kwit tèt ou pòpkòn (sèl bezwen yon ti jan ti kras), ki gen lwen mwens kalori.

prefere dous

Men, gen kèk pwa pèdi pa ka twonpe pa sirèt la ansanm ak tout kò yo mande pou desè difisil. Ki sa ki fè ak sa yo dwe ranplase manje nan ka sa yo? Ou ka eseye kwit tèt ou yon trete.

1. Kwit nan pòm nan dife pou chofe fou ak kannèl. gou sa a ka sanble ak yon gato, ak figi a pa peye pou feblès ou yo.
2. Prepare nan yon blenndè nan bwason lèt anpil grès ak bannann. Yon lòt opsyon - pi pito yo melanje fwi ak fwomaj Cottage anpil grès ak yogout prezan.
3. Olye pou yo sirèt ou ka achte fwi sèk, epi pou manje yo ak te.

vyann Changeling

Chak kò bezwen pwoteyin. Men, gen kèk yo nan lòd yo pèdi pwa eseye evite pi fò nan pwodwi yo nan kote y ap genyen. Se konsa, kesyon an vini, kisa ka ranplase vyann nan manje nan lòd pa anpeche tèt ou nan pwoteyin enpòtan?

altènatif nan premye se toujou pwason. Li se yon sous pwoteyin, ki gen tout esansyèl asid asid, epi konsa pwodwi a se fasil dijere. Ka Yon lòt plen ak "fasil" pwoteyin dwe jwenn nan ze yo. Epitou, ou ka jwenn yon altènativ nan manje plant. Sa a moun k'ap ede endispansab ka vin legum ak sereyal.

Olye pou yo sèl ...

Li konnen sa yon eksè de sèl nan kò a pote yon plusieurs nan maladi. Men, san eleman sa a, manje, manje vin ni gou ak fre. Se poutèt sa li nesesè yo panse, sa yo dwe ranplase sèl nan manje.

Si ou pa kapab byen wo abandone sèl, ranplase lanmè a. Li, nan Kontrèman a ki komen yo, pi plis itil, men li bay nan yon gou akeyi nan manje. Èske w gen deside bay sè pwodwi sa a, li se toujou enpòtan nan limit nan rejim alimantè ou yo. Se poutèt sa, toujou gen yo reflechi sou sa li se posib yo ranplase sèl nan manje.

Si ou itilize lay kòm yon séchage, manje, manje a fre se pa tèlman dezagreyab. séchage sa a pral byen vit jwenn itilize sansasyon yo gou nouvo. Men, yo kite okenn santye nan lay apre li se manje, li se pi bon si li se nan yon poud fin chèch nèt. Li posib tou, apre yo fin yon repa "ti goute" fre pèsi.

Remèd fèy se yon ranplasan bon paske yo ajoute gou ak gou nan plat la. Anplis de sa, yo pa lakòz domaj nan kò a, men sou kontrè a, yo ka benefisye nan sante.

Si ou panse, ki sa ki ranplase sèl nan manje, pou egzanp, prepare salad, ou ka eseye ji sitwon. Spring sòs salad soti nan tankou yon sibstitisyon sèlman nan amelyore karakteristik gou yo.

Bwason olye pou yo manje

Moun ki eseye pèdi pwa, pwobableman plis pase yon fwa tande pale de yon fason inovatè. Li bay manti nan lefèt ke ou bezwen bwè yon bwason, yon repa ranplasman. Sa a kapab bwè dwe fèt sou baz la nan lèt yo epi yo genyen tout eleman ki tras esansyèl ke nou bezwen jwenn soti nan manje. Jodi a, gen anpil konpayi ki pwodui pwodwi sa a pou pèdi pwa. ki tap fèt sa a ranplase yon pati nan ekipman pou pouvwa a nòmal, kidonk diminye nimewo a nan kalori pou chak jou. Men, pou anpil moun li kapab yon defi reyèl, paske gen bay moute youn oubyen de manje regilye, pou egzanp, olye pou yo bwè yon dine bwason ak manje maten yo. Yon lòt dezavantaj - li se faktè a sikolojik. Paske pwodui sa a pa bezwen chike, santi l kò a "janm pwofite sou pesonn", epi, nan malgre nan richès li yo, toujou rale "moulen".

rapèl Jis yon kèk

Panse sou jan yo ka ranplase yon repa, pa bliye sou yon kèk prensip enpòtan ki pral ede kontwole abitid manje ou:

• Achte pwodwi sèlman lis te panse-soti, ki se te fè an avanse, ak manje pou yo manje yo ale sou yon vant plen.
• Toujou li moute sou pwodwi a nan kontni an nan grès ak lòt konpozan.
• pa manje nan devan televizyon oswa li yon liv, se pa li difisil yo kontwole kantite lajan an nan manje manje yo.
• Si ou pa grangou, pa manje "pou konpayi an."
• Ou bezwen kòmanse yon repa ak yon sòs salad oswa soup.
• pa kwè "ki ba-kalori" enskripsyon yo epi tcheke konbyen kalori nan yon santèn gram.