Choute pye yo pèdi pwa ak figi bèl. Ki jan yo choute pye yo?

Koulye a, nou pral aprann fè egzèsis pou pye yo, ki ede pèdi pwa. Mai pye yo se gwo pou ti fi ak fanm ki kwè figi a an jeneral se byen bon, ak tout bagay yo ke yo bezwen - yon ti kras fonn grès la depase nan ranch yo ak bounda (nan tout tanp zidòl sa yo pou kèk rezon li renmen pi reta a).

Moun ki soufri obezite, kapab tou gen pou siksè fè jimnastik pou pye nan atik nou yo, yo jis gen pou ajoute pou li epi li egzèsis pou pati nan kò lòt.

Choute pye yo bò lanmè a

Sa a fè egzèsis senp, li te ye nan tout moun soti nan edikasyon fizik lekòl la. Sepandan, akòz senplisite li yo kache yon gwo benefis nan bounda yo ak kwis (patikilyèman sifas enteryè).

Lakòz kò a nan pozisyon orijinal li yo - sou kote yo ka resevwa moute kèk sipò ki estab, li ka sèvi kòm yon miray, chèz oswa yon miray espò. tounen an ta dwe absoliman dwat, vant rantre. Lè w fè mai pye, kapab prezante tèt yo balerin a Barre la.

Koulye a, nou kòmanse ekzekisyon an nan fè egzèsis la: bò gòch konte sou sipò nan - dwa leve janm ou tou dwat nan bò a ke posib. Rive maksimòm wotè posib, gout yo pye, ak yon fwa manyen etaj la, imedyatman leve ankò. Apre ou fin fè pwogrè 8-10 janm dwat, li nesesè ale nan sipòte lòt bò a ak repete bò gòch la fè egzèsis.

Ide: eseye kenbe kò a dwat, pa ede tèt ou pa apiye sou yon bò. Poze pye a, asire w ke li se nan liy ak kò a.

Egzèsis pou Maksim la gluteus

Epi, koulye a nou choute pye yo tounen. Nan ka sa, tou, pa gen anyen difisil, Koulye a, ou pral wè pou tèt ou. Se konsa, nou tounen vin jwenn figi sipò nou yo ak antreprann pi fò pou l 'ak tou de men. Nou kenbe tounen dwat (ankò, sonje dansè an). Yon fwa yo pozisyon inisyal la aksepte, kòmanse mouvman lis pran yon sèl pye retounen lakay yo epi leve l 'moute kòm anpil ke posib. Lè sa a, nou retounen nan pozisyon ou te kòmanse epi repete egzèsis la ankò. 8-10 fwa pou chak pye pral ase. Si fè yo kòrèkteman, ou pral sètènman santi mouvman yo ki, konbyen lajan souch misk yo fesye.

Ide: Ou bezwen pou yo eseye ogmante fant janm la kòm yon wo posib, men se pa panche kò a pi devan. se Balanse fè sèlman nan efò yo nan kwis yo. vant la ta dwe long ak matche.

Mai pye pou pi devan

Egzèsis sa yo yo se gwo kout ranfòse kwis yo ak bounda, ak ansanm ak misk yo ozalantou rotul la. Nou jwenn jiska pedestal la nenpòt sou kote e kenbe l 'ak yon sèl men, leve pye a dwat variantes moute - san pwoblèm epi trè byen.

Konsèy pou fè egzèsis la apwopriye: Kenbe pwèstans a; chosèt zòtèy ta dwe trase, ansanm ak tout kò a kanpe dwat, pa panche tounen.

mai Anons sa pibliye depi

Trè efikas fè egzèsis! Koulye a, nou pral aprann fè li kòrèkteman. Koumanse pozisyon: ajenou, ak yon anfaz sou men dwat, tounen dwat.

Nou kòmanse tou dousman ogmante yon sèl pye moute nan wotè a nan leve - yo ranje mouvman an pou yon kèk segond epi retounen nan kòmanse pozisyon. Ou ka fè egzèsis la variantes kite la ak pye dwat. Nan yon sèl apwòch - 8-10 fwa. Si pye yo ogmante jenou bese, chay prensipal la tonbe sou misk yo fesye, epi si mai fè pye dwat, Lè sa a, toujou ap travay ak syatik-poplite misk yo.

Ide: ou ka fè Downs nan anplitid la menm, ak bounda a se pi bon kenbe vòltaj la maksimòm, ak nan lestomak la nye. Akseptab bra yon ti jan koube ak panche kò a sou planche-a.

Egzèsis nan yon pozisyon nan tandans

Epi, koulye a nou pral aprann ki jan fè balanse yo kikin, kouche sou etaj la.

1. Mwen bezwen kouche sou bò gòch ou, ak yon konsantre sou manch rad koud bra a; dwat chapant kò a. Leve pye a anwo tansyon leve, li oblije fèt san pwoblèm. Mouvman repete 8-10 fwa. Avèk èd nan egzèsis sa yo ka dwe parfe modestes sere boulon kwis yo enteryè.
2. Koumanse pozisyon se menm bagay la. Men koulye a, travay la gen nan pye, ki te parèt nan fon. Trancher li nan planche-a epi balanse leve, li desann 8-10 fwa. Lè sa a, kouche sou lòt bò a epi bay lòt pye a chaj. Sa a fè egzèsis efektivman ranfòse misk yo kwis pye eksteryè.

Ki jan ki itil sa yo egzèsis?

Oke, pou nou li se sitou enpòtan pou pye yo mai ede korije kwis yo pwoblèm ak bounda, yo retire depase grès nan men yo, epi fè figi a pi bèl ak atire.

Si egzèsis sa yo, se fèt regilyèman chak jou (ak fè li byen fasil paske nan senplisite la nan fè egzèsis), Lè sa a, apre yon koup la semèn janm pral piti piti stroynet ak transfòme, ak tout grès depo sou ranch yo fonn. Petèt w ap abitye ak efè a nan jenou kònen? Sa a se paske nan tout tanp zidòl sa yo se akimile pa sèlman grès, men tou likid depase. Se konsa, li tout te ale san yo pa yon tras!

Ak choute pye yo pèdi pwa ka fè ou bounda elastik ak sere boulon, ki se trè enpòtan pou plus fi!

Koulye a, yon ti kras sou vant la ak ren. jimnastik sa yo ak se kapab amelyore yo. Reyalite a se ke misk yo se pa sèlman janm travay nan lè yo fè mouvman anba konsiderasyon, men tou, nan vant la (espesyalman nan pati ki pi ba), osi byen ke misk yo ki fòme ren an Mens.

Yon lòt faktè pozitif: egzèsis yo senp akselere metabolis ak debarase m de selulit.

sijesyon final

Nou swete ke nou lucidité eksplike ki jan fè choute pye yo. Se konsa, ou vle asire ke lektè nou te aprann pi plis la nan soumèt yo, ak figi a se menm mens ak pi bèl. An konklizyon mwen ta renmen bay yon konsèy kèk ki ka ede ogmante efikasite nan fè egzèsis pou pye yo.

1. Bagay pwensipal lan - konsistans! Eseye pa Philo, epi yo pa manke klas yo. Pou fè sa, ou bezwen sèlman pran li regilyèman pou 10 minit yon jou.
2. Ale nan maten an jiskaske ou santi ou fre ak aktif. Apre yon jou okipe ak travay oswa lekòl, ou ka jwenn fatige ak jis bliye pran moman sa a nan pwogram obligatwa FizKult li yo.
3. Nan moman sa a nan fè egzèsis ou ka mete bout pantalon ak efè masaj espesyal, li pral pi vit pwosesis la boule grès.
4. Eseye pa overeat pandan jounen an epi yo pa chaj moute nan mitan lannwit, paske si kantite a nan kalori fèk ap rantre nan kò ou pral depase nòmal la, lè sa a pèdi pwa nan zòn vize pral difisil.