Ki jan yo debarase m de grès? Kisa mwen ta dwe fè?

Anpil gason gen enkyetid sou jan yo ka debarase m de grès sou do a ak nan vant. Li nan natirèl. Men, pi fò nan moun yo li pote tèt li nan tankou yon eta, lè vant li se literalman pandye pi wo a etaj la. Nan lòt men an, li se louabl ke nonm sa a toujou vle fè bèl ak fè yon bagay pou li. Men tou, gen ka ki pwa a ogmante ki te koze pa maladi kwonik, lè sa a li se pi bon wè yon doktè. Se konsa, Ki jan yo debarase m de grès vant?

Yo nan lòd yo voye jete sou yon kilos kèk, ou bezwen pran swen tèt ou chak jou: manje dwat, fè egzèsis.

Fè plan pwòp ou a

Pou fè li pi fasil navige nan tan ak yo konpare pèfòmans yo, ou bezwen fè yon plan pou tèt ou, apre ou fin li sa, ou pral wè sa siksè yo te reyalize. Pou egzanp, apre yo fin kou yo regilye pandan mwa a ou pral gen bon rezilta, ou ka konprann sa a pa gade nan yon jounal pèsonèl pèsonèl.

• Li enpòtan yo fè tès anvan ou kòmanse antrennman ou. Perestrahuytes epi pou yo jwenn konfimasyon yon doktè ke ou ka pratike. Di l 'sou pwoblèm yo ak doulè (si genyen). Apre sa, doktè a pral ba kòmantè yo sou kesyon an.
• Jwenn motivasyon pèsonèl ou. Li enpòtan ke ou gen yon bagay te deplase nan direksyon objektif la. Apre yo tout, si li se pa ou, ou ka pa fòse tèt ou yo ka resevwa leve byen bonè nan maten an epi ale nan jimnastik la.
• Achte yon aparèy espesyal ki mezire batman kè. Ou ka jwenn li nan yon famasi oswa nan magazen espesyalite pou atlèt. San yo pa l 'yo kòmanse fòmasyon se pa nesesè, paske nan moun ki obèz soufri soti nan tansyon wo, ak pa jwenn blese, ou bezwen toujou ap kontwole li.

E ankò, ki jan byen vit debarase m de grès vant?

• Li klè ke sèlman avèk èd nan nan fè egzèsis ka kenbe kò ou yo nan lòd. Se pou rezon sa li nesesè ale nan yon jimnastik.
• Gason ki gen plis pwa rekòmande fòmasyon sikilè. Avèk li, ou pral kenbe sistèm nan kadyovaskilè nan lòd, ansanm ak tout kò a se nan fòm ki bon. Fè pou tèt ou pwogram ki gen ladan egzèsis pou misk gwo: nan pwatrin, pye yo, tounen, ak ab. Pa fè yo, sèvi ak yon pwa ti, men pran repetisyon souvan.
• Nan lòd pa mande sou jan yo ka debarase m de grès, ogmante entansite a nan fè egzèsis la nan chak sesyon. Si ou pa konnen ki jan yo fè sa, al gade nan antrenè a, li pral definitivman ede ou. Mwen konprann ke boule grès ka fè san yo jimnastik la, lè l sèvi avèk olye pou maten, chak aswè kouri yo, sote kòd, ekipman kay Fitness. Li konbine sa yo egzèsis entansite segondè.

manje

• Sitou, ou bezwen kontwole rejim alimantè yo, li ta dwe balanse yo epi yo genyen pwodwi limyè. pa kapab itilize nan manje Fries franse, pen blan, pòmdetè.
• pa resort nan rejim divès kalite ki ofri pèdi grès. Espesyalman inyore lide yo nan kote ou yo envite yo chita sou dlo a pou kont li.
• Ou bezwen mezire siksè yo. Si ou santi ke ou te reyalize rezilta pozitif, imedyatman tcheke li soti. Rezilta a - yon gwo motivasyon! Li enpòtan ki mezire pwogrè ou se pa nan kilogram ak santimèt.

Se konsa, kounye a ou konnen ki jan yo debarase m de grès. Ou jis gen yo swiv tout règ yo mete deyò pi wo a. Bon chans!