Premye a tout, yon rejim balanse - yon mòdvi an sante

Nenpòt ki rejim alimantè pou pèdi pwa - li se estrès emosyonèl pou kò imen an. Pou evite sa a, obezite se rekòmande yo sèvi ak yon rejim ekilibre. An reyalite, yo pa sèlman rekòmande pou pèdi pwa, ki jan yo kòmanse yon vi ansante. Se pou sa ke yo ap kontinye ankouraje gradyèl pèdi pwa. Yon rejim balanse pou pèdi pwa se ke yon moun ta dwe konsome nan yon jou soti nan 800 a 1400 kilokalori. Anplis, rejim alimantè a ta dwe konpoze de yon varyete de asyèt an sante, ki ta gen ladan tout materyèl ki nesesè yo kenbe fonksyone nan nòmal nan kò a.

Yon rejim balanse ki baze sou prensip la debaz: pa pote malèz nan lavi yon moun nan. Avantaj ki genyen nan sa yo rejim alimantè yon se ke li se fasil pote, fè li posib pa yo santi yo grangou epi yo pa bay moute sou aktivite fizik abitye. Yon rejim balanse ka abitrèman konbine kalite sa yo divès kalite nan pwodwi yo, se konsa li pa jwenn fatige epi li ka bwa nan pou yon tan long, san yo pa prejije nan kò a.

Bagay pwensipal lan nan li, kontribye nan pèdi pwa ak amelyorasyon sante, yo kenbe konpozisyon sa a kantitatif pwoteyin, idrat kabòn ak grès. Prensip la nan distribisyon quantitative yo nan chak jou rejim alimantè a nan apeprè 30%, 30% ak 40%.

Yon rejim balanse vle di bay moute bagay dous, men si ou gen yon dan dous pa ta dwe enkli nan rejim alimantè sik yo , tankou sakarin, sorbitol ak lòt moun. Yo se pa toujou inonsan nan kò an. Li se pi bon trete tèt ou yon fwa yon jou yon koup la kiyè nan siwo myèl. byen yo konn kwit nan fou tou ta dwe limite tèt yo, lè l sèvi avèk yo, se pa plis pase 100 gram pou chak jou. Li se pi preferab ke sèvi ak yon patisri te fè nan farin frans, manje, men pafwa ou ka trete tèt ou ak nenpòt lòt pwodwi yo. Sereyal yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a chak jou nan 30 gram nan kwit manje yo itil labouyl. Ou ka ranplase yo ak pòmdetè bouyi oswa griye (pa gen okenn plis pase de pòmdetè gwosè mwayenn ki). Ak plis ankò itil nan kwit inifòm yo epi yo manje vyann ak tout po la.

Balanse rejim, tou de sezon ivè ak ete bay pou yo sèvi ak fwi diferan ak bè, sou 250 gram chak jou. Asire ou ke ou manje pwodwi letye oswa ekreme lèt , de tas yon jou, yo divèsifye bwason letye yo ba-grès yogout. Se yon bon lide yo gen ladan yo nan rejim alimantè a chak jou omwen 50 gram nan fwomaj, men si ou pa renmen pwodwi itil sa a, pa pouse tèt ou, epi ranplase li ak yon sèl ak yon mwatye tas yogout oswa kefir. Kòm pou vyann ak pwason, bezwen chak jou yo manje 200 gram. Pwodui sa yo yo dezirab bouyi oswa kwit nan fou an. Si pa gen okenn kontr pou yo sèvi ak ze, Lè sa a, yo ka ranplase ak vyann, nòt, yon ze ranplase 80 gram nan vyann.

ka Bè dwe itilize yo ekran de ti kiyè luil, ki se apeprè 10 gram. Ou kapab ajoute asyèt yo prepare epi yo ka gaye sou pen. se Pèmisyon akòde ranplase li ak lwil oliv legim, men nan nenpòt ka, pa magarin oswa mayonèz. Finalman, yon rejim balanse pèmèt manje nenpòt ki kantite salad legim. Kòm pou likid la, li ta dwe vale omwen de ak yon mwatye lit pou chak jou. Li kapab ki pa gazeuz mineral dlo, dlo ak sitwon, ji natirèl, konpot fwi san sik, men itilize nan te ak kafe yo ta dwe limite. Yon rejim balanse pou pèdi pwa enplike konsomasyon pi souvan nan manje, men nan kantite ki piti yo.

Rejim se yon ki an sekirite efikas, men gen kèk enkonvenyan pote yon moun an koneksyon avèk bezwen an pou kalkil konstan nan boule kalori ak pwodwi pèdi pwa.