Nimewo a nan kalori pou chak jou pou pèdi pwa. Kalkil nan kalori nan rejim alimantè a

Kalori - enèji a ki kò nou depanse pou fonksyone nòmal li yo. Konbyen kalori te konsome chak jou yo dwe detèmine pa kritè tankou laj ak sèks, prezans la oswa absans nan aktivite fizik nan lavi chak jou, yon fason nan lavi yo.

Sa a se akòz lefèt ke kò a jenn bezwen plis enèji pou devlopman ak kwasans, to a chak jou nan kalori depanse pa gason ak fanm yo diferan, ak yon kantite diferan nan kalori pase sou aktivite divès kalite.

Yo nan lòd yo detèmine ki kantite kalori pou chak jou pèdi pwa, ou bezwen premye chèche konnen konbyen lajan pousantaj mande yo pou moun an mwayèn. Oobenno pou yon moun ki pa pral pèdi pwa.

Konbyen kalori te konsome chak jou se yon bagay nòmal pou gason?

Lè inaktif fòm, ki se pa yon espò, moun ki gen laj senkant ane ant, se sèlman de mil kalori pou chak jou.

Avèk menm jan an nan lavi nan yon nonm ant trant ak senkant bezwen gen 2200 kalori yon jou.

Se konsa jenn moun ki poko gen trant rekòmande chak jou dwòl nan 2400 kalori.

Si moun ki moun yo fòm se modera aktif, pou egzanp, fè egzèsis chak jou, epi mache sou yon pye pou yon èdtan nan yon jounen, Lè sa a, yo ta dwe ajoute nan figi yo pi wo a ankò sou 200 - 400 kalori yo pou chak jou.

Avèk yon aktif, moun fòm spòtif ant dizwit ak trant ane, yo dwe swiv alokasyon chak jou nan twa mil kalori. Gason plis pase trant, ou ka redwi figi sa a nan 100 - 200 kalori. Yon sèks pi fò apre senkant reprezantan ki angaje yo nan espò, li se rekòmande yo sèvi ak soti nan 2500 2800 kalori.

Kalori pou chak jou nan pwodwi yo ke yo ta dwe nòmalman manje fanm

Lè medam sedantèr plis pase senkant pa bezwen plis pase 1,600 kalori pou chak jou. Fi ki gen laj de 26 ak 50, epi yo dwe 1800 kilokalori, ak ti fi ki poko gen 26 ak - de mil.

Nan modere kalite vi ki aktif yo se figi yo menm yo ta dwe ogmante pa 200 inite.

Se avèk yon aktivite plen véritable nan pousantaj an mwayèn chak jou nan konsomasyon kalorik pou fanm anba trant se 2400 kilokalori pou fanm ak soti nan 30 a 60, ak - 2200 ak pou fanm ki soti nan swasant ak pi wo a - de mil kalori.

Nimewo a nan kalori pou chak jou pèdi pwa, nan kou, pral mwens pase nòmal la dabitid. Men, si yon moun vle jwenn pi bon, sou kontrè an.

Anplis de sa nan faktè sa yo, yo ta dwe kalkil la nan kalori pou chak jou dwe baze tou sou rapò a nan grès, idrat kabòn ak pwoteyin nan manje a boule. Sa yo se mineral yo kle ki bay fòs ak enèji nan kò a.

Yon BECA de eleman tras

Lè ou pèdi pwa, ou bezwen fè efò pa sèlman nan redwi kantite a nan kalori boule chak jou, men tou, asire ke kalori sa yo yo byen distribiye epi yo bay maksimòm benefis nan kò an.

Microcell an premye

Kaboyidrat - resous prensipal la nan òganis lan an tèm de enèji. Apre sa, yo ta dwe 60% nan kalori boule pou chak jou.

Kaboyidrat yo se senp oswa konplèks, oswa otreman - danjere ak benefisye. Yon moun ki vle pèdi pwa ta dwe manje sèlman konplèks, tankou fwi ak legim fre, grenn antye ak pwodwi yo. Chokola, biskwit, krèm glase, pasta ak pòmdetè (espesyalman fri), li se dezirab yo eskli nan rejim alimantè a. Ki sa ki se diferans ki an? Idrat kabòn senp yo byen vit pa kò a absòbe, li mennen nan yon ogmantasyon byen file nan sik nan san. Men, li tou tonbe sevè, apre yo fin ki yon moun kòmanse santi yon grangou ki gen fòs ak fatig. idrat kabòn Complex yo trete pa kò a pi long, Anplis, yo gen plis nourisan, sa vle di sasyete rete pou yon tan pi long lan. Avèk asimilasyon yo nan sik nan san rete nan yon nivo nòmal ki pa lakòz fluctuations nan atitid ak byennèt.

dezyèm Microcell

Pwoteyin - se materyèl la pou estrikti a nan òganis lan. tout cheve nan tèt moun ak klou, ògàn yo ak misk yo te fè nan pwoteyin li ye.

pousantaj chak jou li yo ta dwe 15%. Fè meni an nan kalori pou yon jou a, asire w ke omwen 200 nan yo te soti nan pwoteyin.

Pwoteyin yo se bèt ak orijin legim. Ki youn nan chwazi depann sou preferans ou yo. Nan sa yo rele pwodwi yo "animal" nan sa a mineral tras yo te jwenn nan gwo kantite. Men, manje plant ka manje nan menm tan an ogmante volim nan san yo pa depase la pou maksimòm kantite kalori pou chak jou pou pèdi pwa.

twazyèm Microcell

Grès - eleman prensipal la pou aktivasyon an nan fonksyon an pwoteksyon nan kò an. Epitou, sa yo eleman tras patisipe dirèkteman nan pwosesis metabolik yo.

Grès yo ta dwe nan rejim alimantè a chak jou nan 25-30%. Pou egzanp, ki soti nan 1000 a 250 kalori yon jou ou bezwen asiyen li nan grès. Sepandan, plis pase mwatye nan yo ta dwe enstore. Yo rele yo "sante". Yo genyen nan yo nan lèt ak pwodwi letye, pwason, ak nwa, lwil oliv. Kantite lajan an nan grès satire ou bezwen diminye yo otank posib nan rejim alimantè a. Yo se pa sèlman danjere pou figi a, men tou kontribye nan akizisyon a nan divès maladi kè.

Nou konsidere kalori ak pèdi pwa

Si ou ta vle kenbe anfòm, ou bezwen pou aprann kijan pou fè kalkil la nan kalori pou chak jou. Pou fè sa, ou bezwen konnen nimewo a ki koresponn a echanj prensipal li yo.

Moun li se youn kalori pou chak kilogram nan pwa kò pou chak èdtan. Pou fè sèks nan pi fyab se 0.9 kalori pou kilogram nan menm pou chak èdtan.

Si ou se yon fanm, epi ou peze 70 kg, se vitès la metabolik bulb kalkile jan sa a:

0.9 x 70 kalori kilo x 24 èdtan. Li pral 1701,6 kalori, awondi epi pou yo jwenn 1702 kalori yon jou.

Yo nan lòd yo kalkile kantite a nan kalori pou chak jou pèdi pwa anvan rezilta a vle, ou bezwen ranplase fòmil la ki deja egziste nan pwa a nan yon sèl la ki ou vle resevwa.

Pou egzanp, ou vle peze 60 kilogram.

0.9 x 60 kilo kalori x 24 h = 1296 kalori. Sa a se pousantaj chak jou ou pèdi pwa.

Sepandan, sa yo kalkil yo kòrèk pou moun ki gen vi mwens aktif. An menm tan an, si ou fè egzèsis, epi ou se yon nonm, lè sa a ta dwe figi a ki kapab lakòz dwe ajoute 400 - 500. Si ou fè egzèsis, epi w ap yon fanm, Lè sa a, ajoute yon lòt 250 - 350 kilokalori.

Pran swen nan sekirite a nan pèdi pwa

Si ou reyèlman gen yon pwoblèm ak pwa, Lè sa a, grandi mens sèlman anba sipèvizyon medikal. Si ou jis deside jete sou yon kilos kèk, pou egzanp, pou sezon plaj, li pral ase yo eskli soti nan meni an chak jou nan idrat kabòn senp ak grès satire ak ajoute plis aktivite fizik nan woutin chak jou yo.

Pèdi pwa ta dwe kontribye nan sante ak bote, pa wè malè rive yo.

Nan yon pèdi pwa trè rapid anpil afekte fwa a. Apre yo tout, nou te rayi grès pa pral boule ak pa t 'disparèt nan kò a, menm jan yo panse, yo tou senpleman trete nan lòt eleman chimik. Siyen an premye nan yon pèdi pwa twò rapid - aparans nan asid gra nan plasma a san nan gwo kantite. Li se pou pwazon l ', epi fwa a pote l sekou a ak kòmanse netwaye san an. grès sa yo deja anpile moute nan li, men li nan yon fòm diferan. Sa a ka byen mennen nan siwoz sou fwa a, ak soti nan gen, kòm ou konnen, mouri.

Yo nan lòd yo pèdi pwa, pa bezwen ap mouri grangou oswa fè okenn preparasyon espesyal. Li nan toujou yon moun pa pwofi. pa konte sou piblisite sou mirak-vle di la yo pa ki ou manje tout sa ou vle, anyen ak nan menm tan an grandi mens. Sa a pa rive. Kò a pa ka twonpe. Jis bezwen kontwole tèt ou bay chak pase plis kalori pase ou konsome. Pa fatigan alimantasyon, pami lòt bagay, cheve a tonbe soti, klou deteryore. Jèn prejidis efè sou kè ak misk travay la.

Anplis de sa nan obsève balans lan nan tras eleman, nou dwe tou itilize kantite lajan yo egzije nan fib ak likid pou chak jou. Se yon bon lide yo manje chak jou nan menm tan an. Pou moun pèdi pwa se manje pafè ak manje a sot pase yo nan twa - èdtan yo twa ak yon mwatye anvan yo dòmi. Anvan desen moute meni an nan avanse egzaminen tab pwodwi yo kalori ak valè yo MICRONUTRIENTS ki nesesè yo. Kwit bon gou, an sante, balanse ak bèl manje.

Sonje ke pèdi pwa dwe san danje epi yo pote kè kontan ak fasilite.