Ayewobiks kont grès: konbyen kalori yo boule pandan y ap monte yon bisiklèt

Pèdi pwa byen, avèk efikasite epi pou tout tan, ou ta dwe kenbe nan tèt ou benefis ki genyen nan fè egzèsis. Zouti a prensipal nan batay la kont grès se aerobic, aerobic fè egzèsis. efè yo se akselerasyon an ak entansifye nan respirasyon, ki kontribye nan saturation a nan kò a ak oksijèn, ki an vire se benefisye nan boule grès. Anplis de sa, pandan aerobic batman kè vivifi, se konsa gen Cardio. Youn nan fòm yo nan fè egzèsis aerobic ki pi popilè se sou yon bisiklèt estasyonè. Se poutèt sa, kesyon an rive: ki jan anpil kalori yo boule pandan y ap monte yon bisiklèt? Èske sa a ki kalite fè egzèsis pi efikas la nan pèdi pwa? Ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj nan aktivite sa yo?

Kalite fè egzèsis aerobic

Chak kategori nan popilasyon an kapab chwazi yon fòm apwopriye a nan Cardio. Kòm yon fè jimnastik ka sèvi divès kalite kalite kouri, jis ap mache, danse, k ap grenpe eskalye, sote kòd, ak nan kou monte bisiklèt. Kalori, kantite lajan yo te pase nan chak nan aktivite sa yo se diferan. Nan konplèks fòmasyon l 'ka gen ladan plizyè kalite fè egzèsis aerobic, ki kontribye nan yon varyete de aktivite fizik. Li se konsidere kòm pi kouri nan enèji-konsome nan gwo vitès (20 km / h) - sou 1300 kalori pou chak èdtan. Kouri nan yon vitès pi ba (djògin) fè pwomosyon depans 920 kalori pou chak èdtan. Next yo sote kòd - yon èdtan nan klas sa a ap fè ou pase sou 750 kalori. Ak konbyen kalori yo boule pandan y ap monte yon bisiklèt? Sa a jan de fè jimnastik fè pwomosyon depans nan soti nan 400 a 650 kalori pou chak èdtan, tou depann de entansite a ak kondwi vitès.

Les ak inconvénients de fòmasyon sou yon bisiklèt

Sa yo figi yo enèji olye konvansyonèl yo. Konbyen kalori boule sou yon bisiklèt estasyonè, se antyèman depann sou chaj la a. Piti piti ogmante vitès la ak nivo nan rezistans, ou ka pase plis kalori pase menm lè kouri. Men, pa bat dosye yo soti nan sesyon yo an premye. Egzèsis bisiklèt - ideyal pou moun ki renmen pratike nan kay la konfò konplè. Men, li vini sèlman bay moun yo ki yo vle poukont pote soti nan yon fè egzèsis woutin regilye. Mache sou bisiklèt la - yon opsyon ki gwo yo ap depanse yon tan bèl bagay nan detant ak travay deyò an menm tan an. Li ta dwe remake ke moun ki monte bisiklèt se apwopriye pou tout moun, kòm opoze a, pou egzanp, pa kouri oswa sote kòd. Men, li enpòtan sonje sa ki enpòtan nan fason anpil kalori yo boule pandan y ap monte yon bisiklèt. trainee nan ta dwe chwazi rapò a dwat nan vitès ak rezistans nan lòd pa jwenn anwiye epi yo pa twòp li. pi efikas fòmasyon nan entèval, ki te gen plizyè chwa:

• altène vitès vit ak ralanti;
• aplikasyon rezistans entansite.

fòmasyon entèval se pafè, si ou fè nan kay la oswa nan jimnastik la. Anplis de sa, similatè a toujou montre ou konbyen kalori yo boule pandan monte bisiklèt pou tout aktivite. Men, monte sou tèren ki graj li kapab tou dwe konsidere sa kòm fòmasyon entèval. Fè pi byen nan maten an anvan manje maten, lè minimòm san kontni an sik, ki kontribye nan depans la nan kalori soti nan grès. Si ou pa ka fè egzèsis sou yon lestomak vid, yon koup la kiyè nan yogout grès-gratis oswa yon souke pwoteyin pral rezoud pwoblèm sa a.