Rejim: nou fè yon meni balanse

Rejim alimantè a nan manje jwe yon wòl pi enpòtan nan lavi yon moun pase li pouvwa sanble nan premye gade. Avèk èd nan li ou ka kontwole pa sèlman eta a nan sante, men menm konpòtman an ak demann nan yon moun. Pou egzanp, kèk pwodwi ka siprime eta a nève nan sistèm nève a, ak kèk, sou kontrè a, ranfòse manifestasyon yo nan reyaksyon imen nan mond lan ki antoure. prevalans a nan manje Piquant nan rejim alimantè a kontribye nan konpòtman an enèjik, rete vivan manifestasyon nan emosyon. Sa a ka wè nan asyèt yo nasyonal: pou egzanp, Italyen yo ak se cuisine la Georgian distenge pa adisyon a nan fèy santi bon cho nan asyèt yo, ak majorite nan reprezantan yo nan gwoup etnik sa yo gen yon karakteristik karakteristik nan fòm lan nan yon manifestasyon byen klere nan santiman sa-yo ak pozisyon lavi aktif.

Se poutèt sa, ou ta dwe ak anpil atansyon panse sou rejim alimantè ou pou ke se kò a satire ak sibstans ki sou itil nan yon fason balanse.

Ki sa ki se yon rejim ekilib balanse?

Si rejim alimantè a gen yon total kantite lajan yo mande yo nan enèji ak konplèks sèten nan sibstans ki sou ki fè yo enkli nan pwodwi yo (pwoteyin, idrat kabòn, grès, asid amine, sèl mineral, asid gra), Lè sa a, li kapab di ke li se yon rejim ekilibre. Sibstans ki sou lis yo se iranplasabl, paske Yo pa pwodwi nan kò imen an, epi yo ka sèlman soti nan manje. Yo se "bilding nan materyèl" pou tout selil yo, se konsa nòmalizasyon nan kantite yo trè enpòtan.

Yon rejim balanse enplike konsomasyon an nan manje egzije volim nan idrat kabòn, pwoteyin, grès, vitamin, mineral ak dlo.

Nòmal la depann sou kantite lajan an nan enèji ki depanse nan yon moun, ki an vire depann sou nati a nan aktivite travay, laj ak sante jeneral.

Ki jan fè yon rejim alimantè pou chak jou

Pou yo òganize nitrisyon apwopriye, li bezwen sistematik e senp. Pou fè sa, kòmanse yon kaye espesyal avèk yon kalandriye oswa yon jounal elektwonik. Atravè planifikasyon, ou ka evalye ki jan balanse konsomasyon manje ou a.

Ekri resèt epi fè yon meni pou yon semèn pou prepare yo pou fè manje. Planifikasyon implique yon atitid sans nan manje, se konsa sa a, nan premye gade, yon pwen minè, an reyalite enpòtan.

Ki sa ki ta dwe gen ladan yon rejim alimantè chak jou

1. Grès.

Nan kò a, gen yon oksidasyon konstan nan sibstans ki sou, ki nesesè pou travay la nan ògàn ak aksyon ke yon moun komèt. Idrat kabrit ak grès se materyèl enèji ki vini avèk nou avèk manje. Si se pa ase, yon moun ap santi letarji, feblès jeneral ak Vag.

Pi grès ki gen anpil valè yo se nan konpozisyon an:

• Bè.
• Krèm ak krèm.
• Ze jònze.

2. Pwoteyin.

Chak selil nan yon bèt vivan gen pwoteyin, epi li diferan de grès ak idrat kabòn nan ke li gen nitwojèn. Pa gen anyen ki ka ranplase eleman sa a, Se poutèt sa, vejetarism kòm yon angajman nan yon vi sante se olye endesi.

Pwoteyin nan orijin bèt yo pi itil pou kò imen an, yo genyen nan yo nan pwodwi sa yo:

• Vyann.
• Ze.
• Lèt.
• Cottage fwomaj.

3. Kaboyidrat.

Yo pwensipalman yo te jwenn nan pwodwi nan orijin plant:

• Pen.
• Sereyal.
• Pòmdetè.
• Legim.
• Fwi.
• Bè.

Tout idrat kabòn yo byen absòbe nan kò a, ak san yo pa yon rejim alimantè balanse se enposib paske idrat kabòn ansanm ak grès ekipe kò a ak enèji.

Li se tou trè enpòtan nan konsome vitamin ak mineral ki genyen nan nan manje a mansyone pi wo a. Si 1-2 eleman ki soti nan chak gwoup pral antre nan rejim alimantè a regilyèman, nitrisyon ka rele balanse. Sepandan, asire ke konsomasyon nan chak jou nan kalori pa depase 2100-3500 pou fanm ak gason ak modere charj fizik.

Se konsa, nou konprann ke tankou yon rejim alimantè manje, Ki jan yo fè l ', epi fè li ekilibre. Koulye a, tout sa ki rete a se pote l 'bay lavi ak evalye benefis ki genyen nan yon apwòch rezonab nan konsome manje.