Jwèt espò yo siye kò: sou menu an chak jou ak règleman nan nitrisyon pou fanm

se mas nan misk ki baze sou yon seri pwosesis anabolizan, ki a nan magazen grès la inevitab. Lè w soulajman - sa a se dezyèm pati a nan travay la nan nenpòt ki bodibwilde plis pase pwòp kò yo. Yo boule anpil grès nan kò ak montre grandi misk, fè egzèsis pou kont li se pa ase. Bezwen yon kò siye. Menu pou chak jou radikalman rebati olye pou yo konsomasyon nan pwodwi ak enèji segondè valè anfaz sou pwoteyin.

rejim alimantè Karakteristik

• Pwodwi yo debaz yo se sa yo: ze a blan, poul bouyi, pwason blan san yo pa gen anpil grès, fwomaj, fwidmè.
• idrat kabòn Complex yo kontwole ak diminye yon pati nan rejim alimantè a: Buckwheat, farin avwàn, Bran.
• Legim ta dwe rete nan pouvwa yo paske yo te sous fib: chou, vèt, konkonm.

Patisri, dous, gazeuz ak sikre bwason, pòmdetè, kawòt - tout konplètman elimine kò a siye. meni chak jou varye depandan sou premye etap yo, ki bay pou yon rediksyon gradyèl nan idrat kabòn ak ranvèse entwodiksyon yo nan rejim alimantè a.

Genyen apeprè swivan kò meni siye

manje maten

- 50 g Buckwheat oswa farin avwàn;

- 100 g nan tete poul bouyi;

- 50-100 gram nan legim, sezonman ak ji sitwon, lay.

manje midi

Senkant gram nan fwomaj Cottage oubyen yogout (boutik manje ki ba nan grès ki pa bon), chwa fwi - chadèk, de kiwi, pòm.

manje midi

- 50 g Buckwheat oswa farin avwàn;

- 100 g nan pwason bouyi.

apremidi ti goute

- Manje kòm manje midi.

dine

- 25 g Buckwheat oswa farin avwàn;

- 1 antye ze ak 4 blan ze (eu ze pa yo te itilize).

dine nan dezyèm

- 100-150 g nan sòs salad legim ak tomat, konkonm, radi, leti fèy ak ji sitwon.

Rediksyon nan ralanti nan kantite lajan an nan glusid - yon objektif pran kouri dèyè pa kò a siye. Yon meni chak jou se sou menm bagay la, men chanje kantite lajan an nan glusid ralanti sous: sereyal, legim, fwomaj Cottage.

Planifye ekipman chak semèn

Premye semèn enplike itilizasyon an nan 2 g nan idrat kabòn pou chak 1 kg nan pwa kò. Se nimewo kalkile pou yon sèl jou a epi li se divize ant manje, pandan y ap pou dine ou bezwen kite mwatye manje a manje l ansanm ak tout moun.

Dezyèm semèn se rediksyon nan te planifye nan kantite lajan an nan idrat kabòn nan 1 g, lis la nan pwodwi se menm bagay la kòm premye semèn nan.

Twazyèm semèn - koupe glusid a 1 gram pou chak kilogram nan pwa kò, bay moute pwodwi letye ak legim yo. Nan yon sèl fwa ou bezwen manje pa plis pase 120 g nan manje.

semèn nan katriyèm kontinye règ la tyè, men se yon pòsyon nan chak repa redwi nan 100 g Nenpòt siy nan sante malad - yon siyal yo sispann siye a.

Senkyèm semèn - yon sòti tikal soti nan sere rejim alimantè espò, idrat kabòn ogmante a 1 g pou chak kg nan pwa kò akòz bèt lanmè, ak salad.

Semèn nan sizyèm alimèt premye. Rejim alimantè a parèt fwomaj, fwi.

Konsome omwen 1200 kalori yon jou, manje 6-7 fwa chak jou bwè 2-3 lit dlo, yon chanjman gradyèl nan abitid manje - règleman sa yo enplike nan siye kò pou fanm yo. Menu se difisil ase, se te yon rejè konplè sou grès ki kapab afekte sante a nan sistèm nan repwodiksyon ak pèfòmans.

Pwosesis la pran 4-8 semèn, tou depann de pousantaj la metabolis ak kantite lajan an nan akimile grès. Soti nan pwosesis la siye ta dwe kite aparans nan malèz, gou asetòn nan bouch la.

Fanm ki ap chèche pou kòman yo fè kò a siye pou pèdi pwa, ta dwe konnen ke sa a se pa yon rejim alimantè, men yon rejim alimantè ki pou atlèt ak mas nan misk ase. Pa gen rezèv nan misk ak yon chaj regilye sou idrat kabòn-gratis manje yo ap mennen nan maladi: akumulasyon nan mezire ketonn kò, ki rete apre boule a nan grès. Kondisyon sa a kòmanse ak fatig ak maltèt ak ka rezilta nan koma.

Gen kèk fanm ase bay moute 30% nan règ abityèl yo idrat kabòn mande tretman medikal nan kò fèt. Menu pou chak jou - se baz la nan aparans nan sekou, men misk yo bezwen entansif charj pouvwa. Ideyal Tabata sistèm, ki ta dwe altering ak antrennman aerobic.