Tabata fè egzèsis pou pèdi pwa

se Tabata fè egzèsis itilize pou yon tan long ak avèk siksè. Mèsi a etid sa yo kapab itil pa sèlman nan pèdi 4-8 kilos siplemantè nan jis yon mwa, men tou, sa yo an sekirite yon rediksyon nan pwa nan tan kap vini an ak nan menm tan la a jwenn bon abitid.

Metòd la Tabata

Tabata Pwotokòl - se yon efektif fòmasyon entèval se entansite trè wo. ta dwe Fòmasyon dwe te pote soti estrikteman konfòme yo avèk yon konplo sèten: se fè egzèsis fè pou 20 segonn, lè sa a pran yon ti repo nan 10 segonn. se sik fè egzèsis repete 8 fwa, ki kòm yon rezilta ta pran sèlman kat minit.

Nan premye gade li se fasil kenbe tèt avè pwotokòl la Tabata, egzèsis sèlman dire pou 4 minit. Men, an reyalite, pandan sa a kout peryòd de tan nesesè bay tout bagay sa yo kantite maksimòm la, e konsa li enposib kraze egzèsis yo teknik ekzekisyon. Apre sa, yo nan lòd yo pèdi pwa sou sistèm nan Tabata, li nesesè nan tren jis nan limit la nan kapasite yo.

Tabata: fè egzèsis pèdi pwa, kontr

Anpil moun inyore pwen enpòtan sa a, men li se enpòtan sonje ke se pa tout yo apwopriye pou estaj fòmasyon sa yo entansif. , Egzèsis yo entèdi totalkapital bay moun yo ki gen nenpòt pwoblèm ak sistèm nan kadyovaskilè ak kè. Se poutèt sa, li se pi bon yo tcheke sante yo pa yon kadyològ anvan yo kòmanse klas, paske gen anpil maladi kè ka rive san sentòm pwononse.

Karakteristik Tabata sistèm

Tabata fè egzèsis yo ta dwe fè ak efò maksimòm, sa a se karakteristik prensipal la nan pwotokòl la. Se efè Fòmasyon sa a reyalize pa pa dire a nan fòmasyon, men pa nimewo yo ak entansite. Pou chak apwòch, ou bezwen gen tan fè kantite maksimòm fè egzèsis.

Chwazi yon fè egzèsis Tabata, tanpri ou dwe konnen ke lè li se kouri dwe patisipe otan ke misk yo ak fib nan misk ke posib. Li ta dwe tou dwe vin chonje ke nimewo a nan plede repete yon pa ka depase dis.

egzanp nan egzèsis

Pou sistèm antrennman Tabata, ou ka itilize fè egzèsis la "Burpoe" ak pouse-ups. Nou pran yon pozisyon kanpe epi byen vit "tonbe" nan yon pozisyon nan tandans, peze, leve kanpe, vole kanpe, epi slam li sou tèt li nan men l '.

se fè egzèsis ki anba la a Tabata rele "demi-pon ak yon pye leve soti vivan." Kouche sou planche a avèk jenou ou bese, pye rès ou sou planche a, bra ansanm kò a. Lè sa a, nou ogmante do a ak bounda, kenbe yon sèl pye leve - tounen nan pozisyon orijinal li. Lè sa a, pwosedi a menm sou lòt pye a. janm Altène leve soti vivan. Sonje ke zepòl ou ta dwe estasyonè - bourade sou planche-a.

Yon fwa ou santi ou fòs la kontinye travay apre yon antrennman, lè sa a ajoute nouvo sik. Nan kat-sik yo pa bliye pran yon ti repo nan yon minit. Ak pi enpòtan, sonje ke fòmasyon yo ta dwe feblès - otreman efè a vle ou reyalize.

Li se vo anyen ke sistèm lan Tabata klas pa sèlman ede w redwi gwosè li yo, men tou, yo ponpe moute misk. Anplis de sa, ou pral vin pi rezistan, e konsa jwenn itilize aktivite fizik entans, ou pral manke li.