Pouse sistèm: konplo a. Pouse-ups soti nan tè a leve pou débutan

Pushups - fè egzèsis èkstrèmeman senp ak popilè. Li te pran onè sa yo paske nan sa ki li ka fè nan kay la, nan travay, oswa tout bon nenpòt kote. Pouse-ups se yon gwo kantite varyete epi yo ka fè pa moun ki pale konplètman diferan preparasyon. Li trè fasil, men an menm tan an yon egzèsis efikas. Kondwi pushups soti nan zewo pral pèmèt nenpòt moun ki nan yon kout peryòd de tan yo pote kò ou nan ton an, ogmante nivo a nan kapasite fizik. Epitou, fè egzèsis sa a kapab yon bon lide yo ponpe moute misk ou. Natirèlman, pa tankou près bri nan jimnaz, men tou, trè bon. Espesyalman konsidere efò sa a ke ou depanse nan fè egzèsis sa a. Ou menm tou pa bezwen peye pou itilize nan jimnastik la. An konsekans, si yon moun se planifikasyon yo fè egzèsis sa a, kesyon an imedyatman rive, epi si gen yon konplo travay ogmante pushups. About sa a - pita nan atik la.

Poukisa pouse konplo a nan grate?

Nenpòt moun pi fasil fè fas ak pou kèk konplo pase yo panse a plan fòmasyon ou yo. Se konsa, nou ranje. Gen anpil moun dakò yo dwe vide jis tankou sa. Si yon moun kòmanse fè kèk egzèsis, pi fò nan tout, se li ki ap tann pou rezilta sa a an patikilye. Pifò te planifye pwogresyon nan charj se trè difisil: ou ka jis kalkile li tout sa ki mal, oswa de rezèv ki piti tèt li ak kòm yon rezilta pa pwogrè. An konsekans, ou jis bezwen yon kous bon ogmante pouse-ups, ki pral amelyore rezilta ou ak piti piti rive nan yon nivo desan.

Anjeneral, nan kòmansman an nan fòmasyon yo ak moun ki pa espò moun yo pa distenge nan rezilta yo nan pouse-ups. Se poutèt sa, yo nesesèman bezwen yon konplo pouse pou débutan. Sa yo ki premye semèn yo kèk te byen dou ak Lè sa a, te chay la piti piti ogmante. Si yon moun wè nimewo yo gwo nan tablo a, li pral gen anpil chans pa kòmanse travay akòz lefèt ke konplo a jije twò konplike.

Ou pa konnen ki jan fè pouchòp: ki jan yo dwe?

Men, e si ou pa kapab fè pouchòp pa janm? Sa a se sa k ap pase si yon moun gen yon pwa kò gwo, oswa yon tan trè lontan li pa t 'montre aktivite fizik. Lè sa a, nou bezwen yon pushups kous soti nan zewo, paske menm premye repetisyon yo 5-10 li pa t 'bay yo. Nan ka sa a, ou bezwen kòmanse avèk yon fè egzèsis ki senp. Kòm mwen mansyone pi bonè nan atik sa a, ki soti nan pouse-ups gen yon anpil nan varyete, ak sa a plis fè egzèsis sa a. Gen tou de fason trè sofistike nan pouse-ups, ak ki lejè. Se poutèt sa, si ou absoliman pa ka fè pouse-ups, pa fè sa dezespwa! Ou bezwen chwazi kèk opsyon pou pwosesis la aplikasyon senp.

Si yon moun bezwen yon sikwi pouse-ups soti nan tè a, li vrèman espere ke yo jwenn yon metodoloji fòmasyon ki apwopriye. Menm si ou pa ka vide yon fwa. Men, nan pifò ka yo konplo a nan ponpe pouse-ups deja enplike nan kèk fòmasyon inisyal la. Men, si ou pa fè sa? Kòm deja mansyone, yo pral ede limyè-pwa kalite pouse-ups.

fason senp pouse-ups

• Pouse-ups ak jenou yo. Fason ki pi fasil pouse-ups. Pozisyon nan premye se yon anfaz ki pa klasik bay manti, ak etajè a sou tout four. Nan pozisyon sa a ou pral vide ak paske li se tèlman pi fasil fè pase nòmal.
• Pouse-ups soti nan ban an. Metòd sa a nan pouse-ups sijere ke kò ou va pi wo a pye yo ak chaj la sou gwoup yo nan misk k ap travay ap diminye.

• Pushups avèk èd yon moun. Ou ka fè pouse-ups ak ki pi komen an, men yo ta dwe mande zanmi ou oswa manm fanmi yo ede w yon boulon ti kras tèt li apre bese. Depi pouse-UPS yo tèt yo yo pa yon egzèsis difisil, sèvi ak la nan sa yo twa fason ki lejè ede ou byen vit reyalize rezilta yo epi li deplase sou li nan yon nòmal pouchòp yo.

konplo fòmasyon pushups pou débutan

Se konsa, apre ou te ale soti nan zewo rive ranpli omwen kèk rezilta, li ka deja santi pi plis konfyans. Tipikman, nan ka sa fè egzèsis kòm bagay k ap kofre, fasil ase yo ogmante kantite a nan plede repete yon 30-50 fwa. Se sèlman lè sa pwogrè siyifikativman ralanti desann ak anpeche. Men, ki jan pouse-ups nan pwogrè? Pou fè sa ou ap apwoche youn nan teknik yo kèk chwazi. Nan literati a li ofri ase gwo kantite rapid pa ki yon moun ka tren. Anjeneral yo yo fèt pou ke ou fè chak jou oswa semèn ogmante chay la. Dire a pouvwa gen anpil diferan, men an mwayèn se 2-3 mwa. Si ou pa vle nan tren pou kèk sistèm ki klè-koupe, ou ka mete kanpe yon orè pou tèt ou ak swiv li. Men, isit la ou gen yo disipline tèt ou nan tèt ou.

Ki jan yo bati yon plan fòmasyon?

Gen plizyè faktè kle yo, ki baze sou ki ou kapab kreye plan pwòp fòmasyon ou. Se pou nou yon ti tan egzamine chak nan yo.

• Kantite total plede repete yon nan yon sesyon fòmasyon. Ou pa ka jwenn Hung moute sou kantite plede repete yon nan chak apwòch, osi byen ke sou kantite a nan apwòch. Senpleman chwazi nimewo a ke ou kapab peye nan pouse-ups yo. Èske, pou egzanp, anpil anpil pitit dosye l 'nan pouse-ups sou 5 an - jwenn nimewo a nan pouse-ups, ki ou bezwen fè jodi a. Nan ka sa a, mete yon objektif yo reyalize sa a pou yon ti kantite aparèy televisyon HD. Avèk chak fòmasyon apwòch eseye diminye kantite lajan an ak ogmante repetisyon an. Apre yon tan, tou senpleman ogmante kantite a kòm nivo ou nan fòmasyon pral amelyore. Sa a jan nan fòmasyon se apwopriye pou débutan.
• Egzèsis tan. Li pa fè okenn sans nan tren pou twò lontan oswa twò kout. Natirèlman, li kapab tou pote rezilta, men li pral pi plis modès. Pi bon lè pou fè egzèsis 20-45 minit. Poukisa tankou yon seri gwo? Li tout depann sou sikonstans yo espesifik ak objektif. Si ou vle pèdi pwa, Lè sa a, ou definitivman bezwen fè pouse-ups pou plis pase yon moun Mens. Epitou, se pa tout moun ka jwenn yon anpil nan tan pou fòmasyon. Nan ka sa yo, ou pral toujou kapab skilte soti 20 minit. Nan fen a, ou ka fè pouse-ups, menm nan travay ou. Okenn nan konplo a nòmal nan pouse-ups soti nan tè a se pa sa ki fèt pou èdtan anpil nan fòmasyon.

metòd fòmasyon debaz pou debutan ak atlèt nivo entèmedyè

• Pouse kantite maksimòm la. Ou jis fè 3-5 kouche nan maksimòm. Avantaj ki genyen nan metòd sa a yo se evidan - ou yo pral kapab pwogrè avèk presizyon. Sou anba kote an, ou ka sèlman gen ladan lefèt ke ou gen yo dwe fò-antete kalite, paske pouchòp nan yon maksimòm se pa fasil.
• Fiks kantite pouchòp nan chak seri. Teknik sa a pèmèt ou chwazi yon kantite espesifik pouse-ups ak fè li nan la pou maksimòm kantite apwòch. Ou gen kenbe fòmasyon osi lontan ke ou ka fè yon lòt apwòch. Sistèm sa a ka trè misk objektif travay, refè epi yo gen yon tan long.

Repo ak rekiperasyon

Apre fòmasyon ou pral nan nenpòt ka bezwen yon ti repo. Frekans nan fòmasyon li enposib detèmine egzakteman pou tout moun. Gen kèk rapid ofri yon ti antrennman chak jou, lòt la - nan yon jou, ak kèk - de fwa nan yon semèn. Li tout depann sou objektif espesifik ou, osi byen ke konpleksite nan nan pi fò nan antrennman sa yo.

Awondisman pou ti fi

Fanm yo tou souvan ki enterese nan tankou yon fè egzèsis, tankou pouse-ups. Men, sistèm sa yo konvansyonèl yo pa apwopriye pou tout 100%. Pafwa pouse konplo pou ti fi sijere yon ogmantasyon rapid nan rezilta yo. Pratikman, ou ka double oswa trip ki kantite plede repete yon pou 2 mwa. Sepandan, li se plis apwopriye pou gason, paske pa nati yo gen fòs plis fizik ak li se pi fasil fè pwogrè nan egzèsis sa a, kòm pouchòp yo. Kòm pou ti fi yo, yo se plis apwopriye antrennman sikwi ki lejè ki pa fè semèn yo trè premye fè 10-20 pouse-ups nan chak gwoup. Isit la li nesesè yo gade pou kondisyon sa yo nan chak metòd espesifik, men an jeneral ou ka jis redwi kantite plede repete yon nan mwatye (konpare ak rejim nan estanda) yo ak pou antrene ki fason.

Pouse-ups - yon egzèsis pou tout moun!

Mwen pouse-ups - youn nan moun ki egzèsis ki anfòm absoliman tout moun. Tou de granmoun ak timoun. Li se kapab fè ou yon sportiv anpil ak amelyore sante. Kondwi pushups soti nan zewo pral pèmèt nenpòt moun ki pou aprann kijan pou fè egzèsis sa a. Angaje ak amelyore lavi ou!