Ki jan fasil yo ponpe moute misk yo pwatrin nan kay la?

Pwisan pwatrin nan yon nonm atire atansyon pa yon mwatye amann. Li sanble egalman enpresyonan, tankou anba rad yo, epi san li. Natirèlman, bote nan pwatrin li dwe toujou ap travay yo kenbe l 'nan bon kondisyon.

Nan kondisyon modèn, se pa tout moun ki gen anpil tan vizite jimnastik la nan ponp moute misk yo pwatrin, men sa se pa gen okenn rezon ki fè nou bliye sou yo antyèman, paske ou kapab fè yon seri egzèsis ak nan kay la.

misk pwatrin patisipe dirèkteman nan divès mouvman nan moun. depann Sa a rès palmis miskilè, se konsa eta a nan fòs nan torasik dirèkteman genyen nan yo nan men yo. Epitou, gwoup sa a nan misk ki patisipe nan leve ak vire sou ba la, pouse men yo ak pouse-ups.

Gason an nan misk pwatrin se nan lajè patikilye, se konsa li okipe yon zòn gwo, ki se poukisa li dwe ap vin pi fò nan plizyè fason kle. Gen plizyè kalite nan egzèsis ki vize a devlopman nan chak zòn nan misk la pwatrin.

Anpil fwa moun ki vle yo ponpe moute pwatrin misk yo , fè fas a pwoblèm lan nan devlopman inegal. Se poutèt sa, gen pouvwa pou "twou vid ki genyen" nan kote misk la nan pi piti devlope. Gen kèk règ, obsève ke ou ka evite pwoblèm sa yo:

1. pi laj distans la ki genyen ant men-UPS yo, plis la ki enplike pati nan deyò nan misk la tete. Newcomers pa ta dwe imedyatman atrab nan bar la, bra gaye lajè, li pral ase yo separe yo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl.
2. Pi wo a ou leve men yo pandan pushups ou Sur ban, patisipe plis seksyon nan a anwo nan misk la pwatrin. Pi souvan pase gason, li devlope pi piti a, se konsa sa a fè egzèsis se absoliman nesesè genyen ladan yo nan seri a chwazi.
3. Si ou ap chèche yo ponpe moute misk yo pwatrin avèk èd nan pouse-ups, eseye desann osi ba ke posib sou planche-a, li se dezirab ki pye yo te yon ti kras pi wo pase tèt li.
4. Gade deyò pou l respire. ekzalasyon la ta dwe rive nan efò sa a maksimòm ak respire pandan detant sèlman. Règleman sa-a yo ta dwe obsève lè yo fè nenpòt fòmasyon fòs.
5. pa bliye ke misk bezwen repo. Avèk fò misk efò fizik pa ka detann pou yon jou, se konsa li pran omwen yon jou. Si konsène sou doulè nan misk yo apre egzèsis, pa enkyete, fè egzèsis regilye ap soulaje ou nan sa a santi.

Anpil moun mande, " Ki jan yo bati pwatrin misk nan kay"? Gen twa kalite pouse-ups, ki ou ka fasilman fè nan kay la.

1. Nòmal pouse-ups. Anfaz bay manti, men nan plas yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, kò dwat, zòtèy rès kont etaj la, pinga'w fèmen. Dousman pi ba tèt ou desann, Lè sa a, sibitman dwat bra. Baze sou preparasyon fizik la, ou ka fè yon nimewo diferan nan plede repete yon, men vo efò sa a rezilta nan 3 kouche nan 20-30 plede repete yon.
2. Mèt pi wo pase tèt li. Pran yon chèz solid ki vle di byen fèm sou planche a, rès nan janm li, bra fè aranjman pou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Kòmanse pouse-ups, kenbe dwat nan kò. Sa a fè egzèsis - baz la pou moun ki vle nan efektivman ponpe misk yo nan kòf lestomak.
3. Fè detant. Nan misk yo pwatrin yo byen devlope, ou dwe asire w ke ou fè egzèsis fòs, ki vize a yo etann. Bagay k ap kofre detire se trè fasil fè: pran yon koup la chèz epi mete men ou nan yo nan yon pozisyon yon ti kras pi laj pase zepòl ak nivo klavikul. Mete pye sou sofa a. Trè byen, si wotè li gen plis pouvwa pase wotè a nan chèz yo. Peze, gwo twou san fon koule, jiskaske ou santi ou yon doulè ti tay nan pwatrin li. Sa a siyal ke misk yo ap lonje, epi yo pral Lè sa a, grandi. Sou rann souf la, dwat men ou byen vit. 4 Fè apwòch la nesesè. Nimewo a nan plede repete yon depann de nivo kapasite ou.

Pou moun ki ap mande, "ki jan yo bati misk pwatrin vit," pa bliye sou rejim alimantè a ak tout rès. Mete nan rejim chak jou ou plis manje pwoteyin: fwomaj, vyann, nwa, ze, legum. pa bliye sou fwi yo ak sereyal. Pèmèt misk ou bay tout detann ou, otreman yo pa yo pral kapab bay tout devlope.