Seri nan misk - rejim ak egzèsis

Pwopòsyonèl kò miskilè nan tout tan te konsidere kòm estanda a nan bote gason. Se poutèt sa, kòmanse fòmasyon pwa, ki pi atlèt rèv yo bati nan misk ak jwenn misk sekou. Menm débutan nan kulturism konnen: yo nan lòd pou misk yo nan grandi epi devlope, pou kont li fòmasyon asidu se pa ase. Ou dwe tou manje byen. Sepandan, je fèmen ogmante konsomasyon an CALORIC pa fè sans. Natirèlman, yon seri mas nan misk rive nan ka sa a, men misk pèsonn pa ou ap remake anba yon kouch epè nan grès.

Se konsa, ou gen revize rejim alimantè ou ak ranplase asyèt yo nòmal pou sèvis piblik. Pou egzanp, soup oswa bouyon ak kontni segondè nan grès se yon valè espesyal nitrisyonèl yo pa. Fri manje, menm kwit vyann, gen twòp grès. Menm bagay la tou kapab di sou sosis, sosis yo ak fimen. Si objektif ou - yon seri mas nan misk, rejim alimantè yo ta dwe baz la nan idrat kabòn konplèks, pwoteyin, ak grès poliensature.

Yon lis echantiyon nan pwodwi apwouve se jan sa a.
Sous nan pwoteyin: vyann, bèt volay, bèt lanmè, mèg pwason, vyann bèf, bèf, lèt ak fwomaj Cottage ak kontni ki ba grès. Pou mas nan misk nesesè yo sèvi ak yon seri omwen 2 gram pwoteyin pou chak pwa kilogram. ze poul gen yon kantite siyifikatif nan pwoteyin, men yo tou byen yon anpil nan grès. Se poutèt sa, rekòmande nan chak jou itilize pa plis pase de eu ze, pwoteyin konsa pa ka limite.

Sous la nan glusid konplèks yo se tout kalite sereyal ak pasta, pòmdetè ak legum.

Legim ak fwi osi byen ke ji fre ka itilize ak nòmalman pa restriksyon sa yo. Bagay la sèlman ou ta dwe peye atansyon sou se fwi a fin chèch nèt ak siwo myèl. Pou tout itilite a nan pwodwi sa yo, yo toujou segondè nan kalori, se konsa absòpsyon san kontwòl yo mennen nan yon ogmantasyon nan kò grès.
Nan rejim chak jou ou asire w ke ou genyen ladan yo yon sèten kantite lwil oliv legim. varyete pwason gra rekòmande yo bwè omwen yon fwa yon semèn.

Mwen ta renmen ajoute ke benefis nan misk ap gen plis efikas si, nan adisyon a pwodwi konvansyonèl yo, ou pral manje sipleman manje espesyal. poud Pwoteyin yo fasil yo sèvi ak epi yo ka itilize tankou anvan fè egzèsis ak apre li. Espesyalman efikas nan sa a pwoteyin ka laktoserom. Men, kazein se pi bon bwè anvan ou ale nan kabann, paske li se absòbe pou yon tan long.

Dijere pwoteyin nan kò nou an bezwen asid amine. Gen kèk nan nimewo yo yo te jwenn nan pwodwi manje ak pwoteyin, men li se pa ase pou yon bon rezilta. Se poutèt sa, se asid la amine pi bon pran separeman. Yon lòt esansyèl nitrisyonèl sipleman - Keating. Li ede kò a refè pi vit apre fè egzèsis, gen efè favorab sou kwasans nan misk.

Pwogram Fòmasyon nan bati nan misk devlope endividyèlman pou chak atlèt. Sepandan, débutan ka rekòmande egzèsis debaz yo, ki enkli ladan deadlift la , koupi byen, peze ban, os, rale-ups, pou laprès. Kòm yon cho-up kostim egzèsis Cardio tankou sote kòd, fè egzèsis bisiklèt, tapi. Nan fen a nan fòmasyon oblije fè etann egzèsis.

Li ta dwe remake ke moun ki nan mòd nan rekritman nan mas nan misk se yon bagay enpòtan pa sèlman nan entansite a nan fòmasyon, men tou, siperyè rilaks. pa eseye pou yo ale nan jimnastik la chak jou. Twa - kat fwa yon semèn ta dwe ase.

Distribye chay la pou ke chak gwoup te gen nan misk maksimòm tan geri. Pou egzanp, lè kat antrennman nan Lendi te pote soti egzèsis sou pwatrin lan ak trisèps, Madi - retounen lakay yo epi biceps. Next se jou a nan repo. Nan Jedi, pye yo tren, nan Vandredi - zepòl yo ak ponyèt. , Egzèsis pou laprès la anwo ak pi ba yo fèt nan chak antrennman.

Dire a nan fòmasyon li pa dwe depase yon sèl moman. Depi seri a nan mas nan misk enplike nan travay ak pwa konsiderab, plis la ou pa pral bezwen. Nimewo a nan plede repete yon - 8-10, yon kantite apwòch - 3. Chak egzèsis sot pase a nan seri final la kouri nan kapasite plen.
pa prese soti nan yon antrenè nan yon lòt. Pandan tout fè egzèsis la, kò a tou bezwen repo. Ant kouche, se li ki soti nan 30 segonn 1 minit ant egzèsis pran yon ti repo yon ti kras plis, pou 2-3 minit.

Chak kò moun se inik, se konsa w ap chwazi pwogram nitrisyon ak fòmasyon, gide pa pèfòmans pèsonèl. Rezon ki fè pou mank de dinamik ki pozitif se tou trè endividyèl elèv yo. Se poutèt sa, aprann poukont kontwole pwosesis la. Analize erè ou ak reyalizasyon. pa bliye ajoute divèsite nan kourikoulòm lan, paske misk yo jwenn itilize charj ak pi long reponn a yo.