Bon nitrisyon pou kwasans nan misk

Si yon atlèt pa konnen anyen sou manje, li pa bati nan misk. Li ta sanble - sa ki nan koneksyon an? Antrene plis ogmante chay la - ak misk yo ap grandi pa tèt yo. Men, sa a se pa vre, nitrisyon apwopriye pou kwasans nan misk enpòtan. Pandan ke nou ap pale sou nitrisyon apwopriye, ki se diferan de sa ki ak kouman yo manje yon moun nòmal, pa okipe pa antrennman la fatigan. Li bezwen yon apwòch endividyèl nan chak atlèt ki baze sou laj li, sèks, estrès entansite fizik.

Bon nitrisyon pou kwasans nan misk dwe nesesèman gen ladan pa sèlman grès, pwoteyin yo ak idrat kabòn, men tou, vitamin ak mineral. Chak jou meni atlèt yo ta dwe varye ak gen ladan manje ki sòti nan tout gwoup yo. Sa a pwodwi letye, vyann, pwason, ze, grès, sirèt ak farin frans pwodwi yo, legim ak fwi. Dairy ak pwodwi vyann yo ta dwe konsantre nan la nan rejim alimantè a, depi yo kontribye nan yon pi gwo kwasans nan misk limit. pwoteyin nan ta dwe fini pou chak jou soti nan kalkil sa a: 2d miltipliye pa pwa pwòp li yo nan kilogram.

Si ou pa konnen ki jan yo manje dwa pandan fòmasyon, egzèsis ou ka boule enèji nan ki estoke - ak Lè sa a yo pèdi siyifikasyon yo. Kaboyidrat bay enèji nan tout kò a, epi yo dwe boule byen. Kaboyidrat yo divize an de gwoup: vit ak dousman. Anvan fòmasyon bezwen yon dezyèm lan, ki se pi dousman dijere, ki vle di ankò ap kenbe misk ton. Yo genyen ladan yo pwodwi tankou pòmdetè, diri ak farin avwàn. idrat kabòn vit yo tou sa nesesè, men yo ta dwe fini apre fè egzèsis, sa a ap ba misk ou enèji nan apovri nan kou a nan aktivite fizik. Men sa yo enkli siwo myèl, konfiti, rezen ak sirèt.

Si w bay yon definisyon jeneral, ki jan sa manje pou sportif, bagay ki pi enpòtan ou bezwen konnen - nan rejim alimantè a ta dwe gen yon varyete de manje epi yo bezwen an pran omwen senk fwa pou chak jou. Men, nou dwe sonje sa ke misk yo ap ogmante pandan repo ak pa pandan egzèsis. Konklizyon: nou bezwen yon rès bon, paske kwasans nan misk depann sou rapò a nan bon nitrisyon, fè egzèsis ak tout rès. Apre sa, nou pa dwe bliye sou dlo a, oswa avèk konsomasyon ase nan dlo nan misk yo kò pwal tou senpleman tonbe.

Anpil moun kwè ke grès yo se pa nesesè nan rejim alimantè a. Sa a se fondamantalman mal. Bon nitrisyon pou kwasans nan misk dwe nesesèman gen ladan grès. Yo genyen ladan yo kalori ki nesesè pou yon moun regilyèman angaje nan jimnastik la. Anplis de sa, mank de grès kapab afekte fonksyon an seksyèl, depi sentèz testostewòn se enposib san yo pa gen anpil grès. konsomasyon yo ta dwe mesuré ak limit la pa jwenn twò gwo. Si yon atlèt sèvi ak ze, nwa, fwomaj, grenn ak legim lwil oliv, kantite lajan an nan grès se ase.

Bon nitrisyon pou kwasans nan misk dwe nesesèman gen ladan legim ak fwi, osi byen ke ji, li se pi bon si li nan fre. Ak legim fre ak fwi nan sezon ete, ak otòn pa gen okenn pwoblèm, men isit la nan sezon fredi a ak prentan gen panche sou fwi sèk - rezen chèch, abriko seche, fig frans gen eleman nitritif ase. Anplis de sa, yon rejim balanse pa gen eksklizyon itilize nan multivitamin. Epi, nan kou, nan rejim alimantè a ta dwe gen okenn manje vit, osi byen ke manje twò tèrmik trete.

règleman jeneral pou yon rejim balanse pou atlèt, ki gen ladan konsèy manje mwens sèl ak sik, grès bèt yo otank posib ranplase plant la. Travay ki ta dwe rezoud pouvwa a: asire yon kantite lajan ase nan kalori, vitamin ak mineral, rediksyon nan kouch gen anpil grès, ak kòmsadwa, yon ogmantasyon nan misk nan kò moun. Kòm yon rezilta, pi bon balans nan ormon yo dwe reyalize ki pral reyalize rezilta maksimòm.