Laprès franse fè yon liy nan separasyon ak biceps yo trisèps pi klè

Egzèsis, koupe yon liy klè divize ant trisèps yo ak biceps, espesyalman lè leve bra moute - yon laprès franse. Anplis, yo manifeste plis efikasite fib nan misk, amelyore sa yo rele "mete" trisèps yo. Tèt la long nan trisèps yo ap gade gwo ak ki lè ou gade nan yon bò men, gras a ekstansyon sa a nan men yo nan tèt la, nan adisyon, fè egzèsis sa a, sijè a pèfòmans regilye, ap ogmante siyifikativman pouvwa a nan vaksen ak frape boul la paske nan tèt la nan volebòl , baskètbòl, Badminton ak tenis. laprès franse ede fè dwat pwenson nan boksè plis pouvwa anpil, devlope konpetans nan jimnastik, amelyore dosye yo nan byen kout ak poto vout la.

laprès franse ak altèr chita. ekzekisyon pwosesis.

Koumanse pozisyon: kenbe men ou leve soti vivan, pi ba altèr nan dèyè tèt ou, ak Lè sa a kòm tou dousman ke posib, san yo pa mouvman toudenkou ogmante altèr nan pozisyon ou te kòmanse. Se konsa, kontinye ogmante ak pi ba pwa, ak bra nan pati a anwo dwe rete mache dwat devan Bondye. Si altèr effondré - pre-tcheke fyab la nan kadna sekirite.

Franse ban chita. pèfòmans teknik.

• Chita sou ban an ak yon tounen (orizontal). Pran yon altèr nan tou de men nan yon fwa e kenbe l 'pi wo a tèt li nan longè bra a. Lè pwa a se twò gwo, bezwen èd patnè l 'yo. Altèr banza pou ke disk la te nan pla yo, gwo pous moute - sou manch lan, palmis la ta dwe fè fas a yo. Sa a se pozisyon ou te kòmanse pou fè egzèsis sa a.
• Men (yon pati nan zepòl la manch rad koud bra a) ou dwe mete yo nan nivo a nan tèt la, men pèpandikilè ak etaj la. Nan yon enspiratwar chemen sentr tranpe l 'altèr dèyè tèt ou. Kontinye fè egzèsis jouk avanbra manyen biceps pa epi yo pa pral gen santi a ke trisèps yo ap lonje tankou yon fisèl. Leve altèr la, kantite maksimòm la tension trisèps, san yon pran yon poz. Enpòtan: fè mouvman sèlman ponyèt, koud ak zepòl rete parfe toujou.
• Nan yon pozisyon nan premye retounen trisèps yo altèr long, leve men yo, epi, rann souf sèlman simonte estasyon an leve pi difisil oswa lè bra yo ou yo konplètman pwolonje.
• Nan moman sa a pou jwenn pwen ki pi wo nan men la, fè yon pran yon poz trè kout ak misk souch pi fò.
• Repete egzèsis franse pou laprès anpil fwa yo si sa nesesè.

Rekòmandasyon.

• Nan do pa fè sa wonn, li nesesè yo ranje misk yo S-ki gen fòm, deviation natirèl la nan kolòn vètebral la, lonbèr la tension.
• Li nesesè yo ale nan sik sèlman nan kourbur ak ekstansyon bra koud yo, pa deplase koud l 'sou peryòd la tout antye nan fè egzèsis la. Epitou bezwen yo dwe fiks pye yo, zepòl ak tors.
• Pou yo rive nan rediksyon an maksimòm nan misk yo koud ak tèt la long nan trisèps yo, ki kont nan bank pou chay la nan fè egzèsis la, li nesesè nan tèt la konplètman dwat bra.
• Nou pa rekòmande pou itilize nan pwa twò lou, ki kapab lakòz awondi nan do a, epi, kòm yon konsekans, kòz aksidan.
• koud Apiye pi devan pandan egzèsis plen ak déplacement konsantre a soti nan chaj la sou tricep a kolòn vètebral, annakò ak sa li se posib yo pèdi balans.
• Nou pa rekòmande egzèsis sa a pou moun ki gen jwenti zepòl yo pa fleksib ase, lè bra yo soti nan manch rad koud bra a zepòl dwate moute vètikal epi li vini ak yon fòs enkwayab ke yo pliye ak dwat bra.
• Lè yon fè egzèsis se difisil fè pandan y ap chita, li se fèt nan yon pozisyon kanpe. Sekou vini nan pèfòmans nan lè ou vire nan travay lòt nan misk la - estabilize tors la ak nan pye yo, ki pèmèt yo kenbe pwa a sou tèt ou nan balans.

Li rekòmande anvan ou fè laprès la ban nan antrenè chita nan franse, premye fè yon ban pou laprès fèmen priz, près anba ekstansyon nan pant lan nan men ak altèr.

Anplis de sa nan teknik la pi wo pase-dekri nan fè egzèsis, gen yon laprès franse ak altèr, kouri sou yon ban Panche, ak lòt egzèsis ki ka fè tou de débutan ak mèt byen anmenmtan. Opere soti nan 8 a 12 either 3-4 seri.

Tren, amelyore kò ou reyalize nouvo espò dosye, ki gen ladan sou tèt li.