Trisèps egzèsis - sa ki nan sa?

Nan fanm, trisèps a se youn nan zòn ki pi tendans antizalisur nan kò grès. Al goumen fenomèn sa a bezwen konplèks la, menm jan tou ak lòt pati boulvèse nan kò a. Pou egzanp, li se nesesè yo swiv yon rejim alimantè. Sa pa vle di ke ou gen yo entèdi limite tèt ou bay manje oswa menm mouri grangou. Olye de sa, ou bezwen konfòme yo ak nitrisyon apwopriye. Epitou obligatwa klas Aewobiks, egzèsis debaz yo ak izole pou trisèps yo - premye san yo pa konplikasyon, ak apre l '.

Ki jan yo fè ki rive?

Antrene trisèps yo se pa vo pi plis pase 1 - 2 fwa yon semèn, pandan y ap pa bliye sou yon rejim balanse plen pwoteyin. Nan yon lòt ka, misk yo pa gen ase tan ak efò retabli de antrennman e menm plis kwasans.

trisèps nan misk konsiste de 3 travès: lateral, depi lontan ak mwayen. Nenpòt fòmasyon ta dwe gen ladan egzèsis pou trisèps yo, ki se apeprè egal pral bay chaj la sou twa travès sa yo. Se sèlman nan ka sa a, trisèps yo pral jwenn yon chaj plen ak eksitasyon nan kwasans. Ou bezwen tou detèmine ki nan twa travès yo trisèps ou se pi Izolan nan dèyè (sa a se anjeneral gwo bout bwa a bò) ak chaj li egzèse plis pase lòt moun.

Li se tou nesesè yo konsidere ke anpil nan egzèsis yo pou misk yo pwatrin yo chaje ak trisèps. Se poutèt sa, li nesesè yo trase moute yon pwogram fòmasyon pou ke misk yo pwatrin ak trisèps yo te resevwa fòmasyon nan jou diferan, yo ta dwe depreferans ka retire yo nan youn ak lòt.

Pou yo kapab pi efikas vo fè trisèps antrennman entansite diferan: limyè, mwayen, lou, ak sou sa. Limyè ak mwayen konsidere kòm trisèps egzèsis ak pwa degre yo varye severite, men fè egzèsis la ak yon altèr, espesyalman si gen plizyè krèp, yo klase kòm grav. Sepandan, tout moun sa a depann sou degre nan preparasyon. Detann apre yon antrennman difisil yo ta dwe omwen yon semèn.

Li se yon erè ki fè nou kwè ke chwa a pi bon pou misk yo bra yo se egzèsis izole pou trisèps yo. Tankou nenpòt ki lòt nan misk, trisèps yo se pi bon yo ponpe moute egzèsis yo debaz yo, epi sèlman konpleman ak ranfòse efè a nan izole.

Moun ki pa gen ase eksperyans ak fòmasyon ki nesesè fizik, pi bon nan pi piti koup la nan premye semèn abstrenn soti nan egzèsis izolasyon. Pou ogmante sa a egzèsis nan misk tout trisèps fè plizyè apwòch, chak nan yo ki dwe 8 - 15 plede repete yon.

egzèsis trisèps

Gen yon anpil nan egzèsis sou trisèps, pi ba a nou pral gade nan kèk nan efikas ki pi:

ekstansyon men nan tèt la ak yon altèr

Avèk egzèsis sa a, ou ka trase trisèps yo. Li ka fè tou de chita ak kanpe. Bagay pwensipal lan se ke do a pandan egzèsis te lis.

Ranmase yon altèr - kòmanse ase pwa 0.5 - 2 kg. Osi lwen ke yo leve men ou leve, li ba l 'dèyè tèt ou nan zepòl la opoze. Head nan menm tan an li nesesè yo kenbe nan devan ou, li pa kapab omisyon. Fè kouche plizyè nan 8 - 15 fwa.

Peze desann sou similatè a blòk

Sa a trisèps fè egzèsis tou se trè efikas.

Kanpe fè fas a devan nan blòk la, ak pye ou zepòl-lajè apa, kenbe dwat do ou. Lè l sèvi avèk tou de men, men oswa priz kòd la (ki depann sou blòk la). Pandan fè egzèsis la ta dwe kenbe koud ou fèmen nan kò an. San yo pa divilge manch lan oswa kòd, men demonte ki pi ba pozisyon li e ankò piti piti retounen nan orijinal yo. Fè kouche plizyè nan 8 - 15 fwa.

Pouse-ups soti nan ban an

Sa a fè egzèsis travay soti tout trisèps yo.

Kanpe ak tounen ou nan ban long la ak panche sou bra l '. Kenbe men ou pèpandikilè ak etaj la, zepòl lajè apa. Rale pye yo osi lwen ke posib. Koulye a, lè l sèvi avèk men yo desann osi ba ke posib, epi leve soti nan trisèps yo. Fè kouche plizyè nan 8 - 15 fwa.