Delta - misk yo, ki egzije fòmasyon espesyal

prensipal Karakteristik nan vizyèl nan atlèt la yo se zepòl pwisan, vle di soti kont background nan nan yon ren etwat. Zepòl lajè detèmine kilè eskèlèt fòm ki se defini jenetikman. Kisa ou fè si fèt soti nan chans ak lajè a nan kilè eskèlèt la? Gen ki se yon solisyon - yo devlope Delta la.

Delta - misk yo ki chita sou sifas la nan zepòl la ak ki gen fòm tankou yon triyang, oswa Greek lèt "delta a", poukisa, ak te resevwa non li. Gwoup sa a nan misk ki enplike nan men plon tounen, leve yo bò lanmè a ak egal. Ki byen devlope delta pa sèlman bay aparans nan zepòl gran, epi ba yo yon bèl fòm Relief, men tou, ranfòse ligaman yo ak estabilize jwenti yo zepòl, ki nan kulturism vini gwo estrès, souvan ki kapab lakòz yon aksidan.

Malgre ke delta nan, misk yo reponn byen nan estrès, se fòmasyon yo konsidere yo dwe difisil ak long. Lefèt ke misk la dèltoidyèn gen ladan twa travès (devan, mwayen, tounen), chak nan yo ki mande pou yon chaj plen, men egzèsis ki ta enpak sou tout pati, pa egziste. Tipikman, atlèt, fanatik kite travès dèyè nedotrenirovannymi kòm egzèsis pou moun deltoids sou teknoloji konplèks, ak moun ki pa pwofesyonèl souvan fè yo mal. Anplis de sa, nan Kontrèman a devan nan ak lekòl presegondè, tounen nan tèt la prèske chaje pandan élaboration a nan gwoup nan misk ak lòt.

Kòmanse fòmasyon, ou bezwen konnen ke delta a - misk yo, pi fò nan egzèsis yo pou ki twomatik, konsa pa gen cho-up se pa ase. Li enpòtan yo ak anpil atansyon pou kontwole a pèfòmans nan nan teknik, pou fè pou evite zepòl blesi. Ou dwe jwenn nan lòd yo anpeche tounen blesi Weightlifting senti. Mwen ta dwe di ke lè ponpe misk delta pwatrin patisipe nan travay la, epi, sou kontrè a, etid pwatrin sèvi ak ak dèltoidyèn. Sa vle di ke ou bezwen byen planifye leson yo, nou pa overtrain sèten misk.

Delta - misk yo, ki fè yo rekòmande yo ponpe de fwa nan yon semèn, altène ant konplèks diferan. Youn mete - fòmasyon fòs, lòt - limyè pwa a, men kantite a pi gwo nan plede repete yon ak apwòch. Li nesesè detanzantan chanje ki kalite egzèsis ak sekans nan ekzekisyon yo. Anpil pwofesyonèl yo resevwa fòmasyon travès moun ansanm ak misk yo nan kòf lestomak. Li se pi preferab ke kòmanse fòmasyon ak egzèsis pou pwatrin lan, ak Lè sa a deplase sou li nan chofe delta.

Gen règ la klasik, ki eta yo ki fòmasyon an delta kòmanse ki gen plis egzèsis konplèks ki enplike travay la nan anpil misk, epi li fini - jis kote misk yo ki enplike se ti. Sa a se akòz lefèt ke atlèt la se dekontrakte ak kapab travay ki gen plis pwa ak chay nan menm tan an yon anpil nan misk yo. Se poutèt sa, élaboration a nan delta nan kòmanse ak egzèsis debaz yo, epi fini izolasyon la.

Pi bon an se mòd la - twa kouche nan dis repetisyon. Nan ka sa a, yo dwe pwa a nan pwa yo ta dwe chwazi pou ke te repetisyon ki sot pase a nan chak seri pote yo ale nan limit la. Ou pa bezwen mete yon entèval tan fiks ant aparèy televisyon HD - ou ka kontinye nan pwochen an imedyatman apre restorasyon nan pou l respire ak sispann nan doulè. Chak apwòch nouvo yo ta dwe diminye pwa a pa dis pousan.

Pi ki gen eksperyans atlèt kwè ke près ak altèr ak barbells - nan pi bon egzèsis pou nan deltoids. Isit la yo se kèk nan egzèsis yo pou travès diferan ki pi popilè ak efikas.

Senyen dèyè gwo bout bwa

Nan premye se rekòmande nan travay soti yon masiv ak "difisil" dèyè gwo bout bwa, ki mande pou yon anpil nan enèji.

1. Bouskilad branch lajè priz nan la pant. jenou Bent yo mete pi laj pase zepòl, kò panche pou pi devan yon ti kras pi wo a orizontal la, pliye do l ', seran yon fwa mwatye pi laj pase lajè zepòl. Lè k ap deplase moute koud, ponyèt ak zepòl jwenti yo nan avyon a menm.

2. Reproduction altèr kanpe nan pant lan. Kanpe tankou nan fè egzèsis la anvan nan bese men l ', tounen vin jwenn youn ak lòt pla, altèr lou. Fè mouvman an anwo nan plan an nan jwenti zepòl, kote koud yo koube. Bwòs yo vire toutotou zo kòt sou deyò katrevendis degre. Travay la enkli zepòl yo ak ponyèt. Mouvman an yo dwe fèt rapidman ak leve maksimòm. faz final la nan mouvman an - koud yo rale tounen, ang lan nan koud la se pi plis pase katrevendis degre, redwi misk dèyè gwo bout bwa ka fasil wè.

Ponpe mwayen gwo bout bwa

1. Link to manton an. Kanpe dwat, pliye tounen yon ti kras nan la tounen, pwatrin soti, zepòl Drese ak pran yon pi jis jis kou nan la ba tèt (apeprè 35 cm) priz, dwat bra, nan kou se nan la ranch. Elvaj koud ak plon yo tou dwat yo. Koud yo ta dwe travay, men se pa ponyèt yo ak zepòl. Grif baton deplase vètikal ansanm kò a depi nan anch nan manton an. faz la anwo - ogmante koud ou kòm yon wo posib (pi wo a zepòl yo), men l 'nan tèt la - pi wo a orizontal trant degre yo. Lè sa a, tou dousman retounen nan kòmanse pozisyon. Fè dousman, estrikteman swiv teknik la.

2. Leve altèr nan kote sa yo nan tèt la. Kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa yo mete sou li a, men ou avèk altèr yon ti jan koube ak pla tounen vin jwenn ranch yo. Men leve soti vivan nan kote sa yo nan tèt la. Men nan nivo zepòl pandan y ap deplase yon ti kras deplwaye nan jwenti a nan zepòl la ak nan yon pozisyon ki pi wo a pla yo fè fas a pi devan. Fèt san pwoblèm retounen nan yon pozisyon kòmanse, pliye ak koud yo. Fè nan yon apante modere.

Senyen devan gwo bout bwa

delts yo devan leje yo konsidere kòm menm jan yo yo chaje ak prèske tout egzèsis yo pou gwoup sa a. Li enpòtan pou fè pou evite surcharges la devan deltoids. Li ta dwe enkli nan pwogram nan ki pa gen plis pase de egzèsis izole ki ta dwe chanje tanzantan.

1. Bench Arnold pou devan ak travès presegondè. Chita sou ban an, do l 'byen fèm kont do a, jenou bese a yon dwa janm ang pye bourade sou planche-a. Altèr nan Bent bra nan la kou, nan koud nan la avyon kò, pla fè fas a nan tors. Peze altèr yo jiska ekstansyon plen nan manch rad koud bra a, nan tèt la nan palmis la kòmanse s'étandr, ak nan pwen ki pi wo kap vini yo.

2. Bench baton kanpe pou delta nan devan ak presegondè. Kanpe dwat, baton nan men yo nan priz la anwo yon ti kras pi laj pase lajè zepòl, pye paralèl yonn ak lòt nan zepòl yo, kou a vini nan ranch yo. Janm yon ti kras bese nan jenou yo, yon sèl pye yon ti kras pouse pou pi devan. Koumanse pozisyon - ogmante ba a sou pwatrin lan, pla fè fas a plafon an, pwatrin soti, pliye pi ba a tounen. Peze altèr la moute, bra konplètman dwat, yo rete nan tèt la, tension delta. Lè sa a, pi ba a ba to your nan kòf lestomak.