Egzèsis Altèr - garanti a nan sante ak lonjevite

Si ou pa gen tan la oswa kapasite angaje yo nan jimnastik la, men ou toujou vle gen kèk fason yo kenbe kò ou nan fòm ki bon, ou ka fè egzèsis yo ak nan kay la. Sa a pral pèmèt ou pa sèlman amelyore ton nan misk ak debarase m de grès depase sou kò a, men tou, yo fè tèt yo plis an sante ak ensi ogmante esperans lavi. sistèm diferan pou fòmasyon nan kay jodi a konnen yon anpil, men si ou gen yon pè nan altèr, lè sa a chwa ki pi bon yo pral egzèsis jis altèr.

avantaj

egzèsis Altèr gen yon nimewo nan avantaj enpòtan, ak pi enpòtan nan yo - li fasil epi pa gen okenn bezwen achte plis ekipman yo. Tout sa ou bezwen pratike, - yon pè nan altèr. Yo pa bezwen yon anpil nan espas nan kay la epi yo pa mande pou nenpòt ki antretyen. Anplis de sa, yo yo itil yo nan ki kantite maksimòm la ka avèk presizyon simulation tout mouvman natirèl ki chak moun fè nan lavi yo. Se pou rezon sa altèr nan egzèsis tèlman popilè nan pi fò peyi devlope yo. Li kapab itilize tou de kòm yon fè egzèsis maten, osi byen ke yon fòmasyon konplè pou gwoup misk diferan.

Klas pou fanm

Fi altèr egzèsis ap vin pi mens ak ton. Li te gen yon nimewo nan karakteristik - efè a pi gran bay egzèsis nan yon sèk ki gen yon gwo kantite ase nan plede repete yon (alantou 15-20). Nan yon sèl jou nan fòmasyon, li se dezirab fè egzèsis pou tout misk nan kò a ak altèr pa dwe ni twò lou. Pou fanm, prensip nan fòmasyon prensipal yo ta dwe segondè fòmasyon entansite, paske pa nati yo trè hardy.

egzèsis Altèr pou gason

jimnastik Altèr pou gason dirije tou de yo kenbe ton nan misk, ak bati-up la nan misk nan paralèl ak boule grès la depase. Pi souvan, bi pou yo nonm vin tounen yon seri mas nan misk, ak sa a mande pou yon altèr pi lou. Se konsa, li se dezirab yo ka resevwa moun kokiy effondré ak ase krèp siplemantè.

Yo se pi bon yo fè plizyè diferan kalite fòmasyon. Pou egzanp, youn ka dedye a egzèsis fòmasyon pou misk ki nan kò a anwo kay la, pandan y ap lòt la - pou pati anba nan. Tankou yon separasyon yo pral efikas pou ogmante mas misk yo.

Fòmasyon apre 40 ane

Lè karant ane ki gen laj de moun al aletranje, kèk chanjman kòmanse nan kò li. Se konsa, sentèz nan nivo testostewòn lajman gout, ak sa a explik yon deteryorasyon nan ton nan misk ak jeneral kondisyon fizik. Nonm lan se vin pi mal ak tonbe efikasite dòmi, ak ralanti metabolis a, se konsa ke kò a kòmanse nan magazen grès pi aktif.

Altèr egzèsis pou gason plis pase 40 ane ki vize a restore apwopriye nivo ormon ak sante an jeneral. Li nòmal fonksyone nan tout sistèm ògàn, espesyalman kadyovaskilè a. fòmasyon sistematik ak altèr garanti yo ogmante longè a ak bon kalite nan lavi nan chak moun, kèlkeswa laj.

Konplèks egzèsis altèr

Jodi a, gen dè santèn de mouvman diferan ki ka fèt ak altèr nan travay soti yon gwoup nan misk an patikilye. Atik Methodists yo angaje nan ke yo ki konpoze de sa yo egzèsis konplèks altèr fèt pou rezon diferan. Kèk nan yo nou prezante nan atik sa a.

Li se vo sonje ke li se nesesè yo byen chwazi yon pwa altèr ak kantite plede repete yon depann antyèman sou kondisyon fizik ou ak objektif la ou vle reyalize. Anvan yo kòmanse nan fòmasyon asire w ke ou chofe, pou fè pou evite aksidan posib. Si ou pèmèt tanperati lè a, louvri fenèt la nan sal la te gen aksè gratis nan oksijèn.

Yon seri egzanplè nan egzèsis te kapab gade tankou sa a:

1. Fòmasyon sou kò a pi ba:

• Skwa ak pwa sou zepòl / kote sa yo nan kò a - 5 kouche nan either 10-12.
• lunges multidirèksyonèl ak altèr / mache lunges - kouche 3-4 nan 10 plede repete yon.
• Gou - 3 kouche nan 12 plede repete yon.
• Ups sou zòtèy ou - 3 kouche nan 15-20 plede repete yon.

2. Fòmasyon sou anlè kò-a:

• Link altèr / odyo altèr nan pant - 4 kouche nan either 10-12.
• Nan lestomak Sur kouche / dekonsantrasyon - 4 kouche nan either 10-12.
• Mahy altèr Latexo kanpe / nan panche - 3 kouche nan either 12-15.
• Banday bra ak altèr - 3 kouche nan 10-12 plede repete yon.
• bra Ekstansyon ak yon altèr pandan y ap chita akòz tèt / nan pant lan / kouche - 3 kouche nan 10-12 plede repete yon.

pa je fèmen kopi konplèks la. Sa a se sèlman yon egzanp nan youn nan opsyon ki disponib nan fòmasyon anpil. Chwazi moun egzèsis ki pi bon an ak apwopriye pou ou. Eseye pou tèt ou ou pi renmen fè egzèsis ak altèr. Ou vini ak pwòp yo.

Bagay pwensipal lan - se yo angaje yo nan fè egzèsis regilyèman epi pou yo chanje detanzantan, oswa fòm nan aplikasyon yo, se konsa ke misk yo ka travay soti nan ang diferan.