Antrenè sou entènèt ou a: ki jan yo bati pi ba ab

Pou wè efè a nan yon antrennman pati ki pi ba nan rèktus nan abdominis misk gen nan travay difisil. Si fè yo kòrèkteman, ou pral gade gwo nan yon kostim de ben oswa yon bikini. Upper "kib" nan tan nou an li se difisil a sipriz, men leve soti vivan misk ki pi ba vant yo mwens komen, men paske nan kè kontan mèt kay yo vin tounen yon leman pou sanble, swa anvye admirasyon. Ki jan yo bati pi ba ab?

Pou wè rezilta yo, ou bezwen travay nan de direksyon. Premyerman, li nesesè yo retire grès la, otreman pa gen yon sèl yo pral kapab jwi rezilta yo nan efò ou, menm jan yon kouch nan aksyon, yo pa pral dwe vizib. Dezyèmman, atansyon yo ta dwe bay fòmasyon apwopriye nan ponp pati ki pi ba nan laprès la.

Giroux - batay

Pral gen kòmanse tout menm bagay la ak rejim alimantè. Anplis, si grès la nan vant la pi ba ase, pral gen tou, al gade nan fè egzèsis aerobic. Pou ede w ski kwa-peyi, naje, modere-entansite kouri, mache (si pwa inisyal la se gwo anpil). Nan pati ki pi ba nan vant la se reta pi fò nan grès la, yo ka resevwa yon soulajman bèl ap gen soufri tèt ou yon ba-kalori rejim alimantè ki ba-grès. Dosye manje, syans montre ke anrejistreman an pèdi de fwa lavalè pwa kòm konpare ak pretann yo dwe "apeprè", pou menm peryòd la. Angaje yo nan pouvwa chaj pandan pèdi pwa entans se posib, men misk yo nan menm tan an pa pral ogmante. Pou kwasans nan misk mande pou yon balans pozitif nan kalori ak pèdi pwa li dwe negatif. Se konsa, premye grandi mens, ak Lè sa a yo pral refere ak fòmasyon an nan misk yo nan laprès ak pwoteyin ki rich rejim alimantè a pi ba yo. Pandan pèdi pwa, se fòmasyon fòs bezwen pi vit metabolis, se konsa pwogram nan complet dòz bon li yo nan "fè".

prensip fòmasyon

Se konsa, nou te vin fèmen nan reponn kesyon an, Ki jan yo ponpe moute anba kib laprès la . Anvan nou pale sou egzèsis espesifik, li se nesesè yo di yon kèk mo sou fòmasyon an nan zòn nan kò. misk ki nan pati ki pi ba nan laprès la, pi fò moun yo se byen fèb, se konsa yo fasil yo mete twòp bwa. Anpil fwa atlèt san eksperyans kòmanse fè egzèsis yo kòrèkteman, men kawotchou byen vit, ak nan ka a enkli misk konplètman diferan tankou kwis yo. Le pli vit ke ou santi ou ke ou yo te kòmanse fè mal misk yo sa ki mal, sispann travay la ak detann, petèt nan fòm lan nan fòmasyon yon gwoup nan misk, tankou biceps yo. Pandan jounen an, eseye kenbe pwèstans ki kòrèk la, ta plonge nan lestomak. Nan premye fwa li pouvwa gen sèlman kèk minit, men evantyèlman ou jwenn itilize, ak misk ou pral travay jou a tout antye. pa konsantre sèlman sou laprès la pi ba yo. Débutan souvan ki enterese sèlman nan ki jan yo bati pi ba ab, san yo pa mangonmen sou ki kantite yo pral nan pwopòsyon nan kò a kòm yon rezilta nan gade. Sepandan, fè sèks opoze a tankou moun lòd konpoze, se konsa pa bliye sou fòmasyon misk ki nan bra yo ak pye. Rapid - pa pi bon, sou kontrè a, rezilta yo pi byen soti nan k ap travay tou dousman.

Top nan egzèsis:

Se konsa, ki jan yo bati pi ba ab: egzèsis espesifik. Ou pral bezwen yon gwo ak lou meditsinbol fitball, ak youn nan egzèsis yo - similatè blòk. Gen kèk egzèsis enplike tou de pi ba ak laprès la anwo kay la.

3. Li nesesè kouche sou do ou, detire bra ou nan longè ak zongle fitball ant shins. Lè sa a, ogmante janm ou yo pou ke yo yo kreye ak yon ang etaj nan 90 degre, leve men ou ak pran men sa yo boul la, Lè sa a, pi ba bra yo ak pye. Next ou bezwen leve men ou nan boul la, leve pye a dwat epi yo pase boul la nan men nan pye, ak Lè sa a pi ba bra yo ak pye, pa kite boul la. Èske 15-30 fwa anvan fatig, de preferans 2-3 seri.

2. Kouche sou do ou, sere boulon janm la fini fitball, pliye janm ou epi kenbe janm pi ba ou pou yo ke yo ap paralèl ak etaj la. Men ou avèk meditsinbolom ta dwe dèyè tèt ou. Lè sa a, tou dousman leve men ou ak pye, yo pote ansanm fitball a ak meditsinbol. Jis dousman pi ba bra yo ak pye. 15-30 fwa, 2-3 seri.

4. Li nesesè yo ranje cheviy senti-detantè blòk similatè a , atache yo nan fen a gratis nan kòd la te pase nan mitan etajè a anba. Kòmanse ak yon ti kantite chaj sou similatè la. Kouche janm yo nan similatè a, nan do a ak ogmante ranch yo sa yo ke yo fòme ak etaj la yon ang 90 degre. Lè sa a, ale tout soti pouse pye yo nan pwatrin lan, se konsa ke te koksis a te leve soti vivan nan yon kèk santimèt. Lower janm nan nan pozisyon an kòmanse epi repete 15-30 fwa, 2-3 seri. Nan yon lòt "fè" ka ajoute ak ogmante kapasite.

Se konsa, kounye a ou konnen ki jan yo bati pi ba ab. Gen lòt egzèsis, men sa yo - yo se trè efikas, epi yo trè popilè. Atik siksè sou ou!