Ki jan pi bon yo ponpe moute laprès la nan kay

Si ou gen yon dezi irézistibl fè laprès ou, epi ou yo pare pou sa a, ou dwe detèmine dabò jou yo ak lè lè ou pral fè li. Sa a se pi bon fè nan maten an. Ou leve atitid la pou jounen an antye epi pral gen yon ankourajman manje mwens pandan jounen an, se konsa ke rezilta a nan antrennman ou parèt osi bonè ke posib. By wout la, yo manje apre egzèsis kapab fèt sèlman de zè de tan. Ponpe moute laprès la nan kay la, bezwen regilye fè egzèsis, chwa ki pi bon - fè egzèsis yo pandan yon ti tan twa fwa yon semèn.

Antrene pi souvan pa obligatwa paske misk yo pa gen tan refè apre egzèsis. Si chaj la sou laprès la pandan egzèsis yo pral trè fò, li se ase balanse laprès la nan kay sèlman de fwa yon semèn. Nan kòmansman an nan fòmasyon ki nesesè yo chofe misk yo ak kò a. Pou fè sa, yon remèd bon se bisiklèt fè egzèsis, ase 20 minit nan fòmasyon. Si ou pa gen yon bisiklèt fè egzèsis, ou ka kouri nan kay la yon nap kèk. Lè sa a, nou kòmanse yon fè egzèsis.

Trese nan etaj la.

Avèk trese konvansyonèl byen li te travay tèt yon pati nan laprès la. Sa a fè egzèsis opsyon ede yo dwe patisipe tout misk ki nan abdomino yo ak pèmèt ponpe moute laprès la nan kay la. An menm tan an ren an subi chaj minimal. Bay manti sou planche a, fè fas a moute sou do a pliye jenou ou. Men yo ta dwe mete l 'anba tèt li, koud divòse. Kòmanse fè yo pran tounen ou anwo ak zepòl koupe laprès la etaj ak efò. Lè sa a, tou dousman retounen soti nan pwen a anwo nan pozisyon an kòmanse. Nimewo a nan plede repete yon sa ou bezwen fè kòm anpil ke posib.

Janm asanseur nan yon vize.

ta dwe fè egzèsis sa a dwe te pote soti sou ba a, ki ou ka fasilman ekipe kay la. Li bay opòtinite nan ponp moute laprès la nan kay pi plis efikasite. Pandan egzekisyon li yo, se miray ranpa a nan nan vant konplètman te travay soti, ansanm tout longè li yo. Si li se fè nan de etap, li pral enplike plis oblik misk nan vant. Lòd la nan ekzekisyon se jan sa a: pandye imobilité sou ba la, yon ti kras pliye jenou yo e konsa pye Bent leve kòm yon wo posib. Lè pouvwa a kouri soti, ou bezwen pliye pye yo konplètman epi leve yo nan pwatrin l 'yo. Si pa gen okenn pouvwa soti nan konmansman an nan premye pati nan fè egzèsis la, lè sa a ou bezwen imedyatman leve jenou yo janm koube. Apre leve pye yo ta dwe bese tou dousman, se konsa yo pa t 'dwe tranble. Anplis de sa nan tèt la ka fè leve trese.

ups Mèt bay manti.

Li se yon egzèsis popilè pèmèt ponp lan pi ba ab nan kay la. Men, si li se fè ak seri plen ak mouvman, olye ke abreje, li te ede yo devlope misk yo nan vant yo pa sèlman nan pati anba a, men tou, ansanm longè a tout antye, ki gen ladan pati nan anwo kay la. Li se trè pratik fè egzèsis la ak yon patnè. Bay manti tounen sou planche a, men l 'atrab je pye yo kanpe dèyè patnè. Lè pye yo moute nan tèt la nan patnè ou ak fòs pouse yo pi devan. Ou dwe reziste pye yo tonbe epi yo pa kite yo manyen etaj la.

Sepandan, yo nan lòd yo ponpe moute laprès la nan kay la, pa ase yo regilyèman fè yon seri egzèsis pou laprès la, li se nesesè yo mennen yon mòdvi an sante epi respekte nitrisyon ki apwopriye a. Premyèman, asire w ke ou manje midi. Sote manje maten, ou pral fòse kò ou nan ranmase materyèl ki nesesè yo l 'nan manje midi. Pou manje maten, ou ta dwe manje kantite lajan an pi gran nan manje pou manje midi yon ti kras pi piti, ak pou dine pi piti a. Kantite lajan an nan manje pou manje midi, epi eseye diminye li ta konpoze de manje ki sen. Manje plis fib ak eseye manje manje manje ki gen mwens grès. Pandan dine, bwè yon gwo vè dlo. Ak yon lòt pyès enpòtan nan konsèy: si kò ou a pa se konplètman fòme, pre-pi bon yo debarase m de grès depase, ak Lè sa a fè fas ak misk yo pou laprès.