Pati nan anndan an nan kwis pye a: egzèsis yo debaz

Nou tout vle yo dwe an sante, gade bèl ak fò. Men, kò a tèt li pa pral lakòz nan fòm, ak nan sezon an benyen nouvo nan montre nan sou plaj la, nou gen yo ap depanse yon kèk mwa nan jimnastik la ak swe. Men, gen kèk kalite egzèsis ki ka fasil bay tout, ak tout bote yo se ke ou ka fè yo nan kay la, sitou pa trakase. Li se nan ka sa a ki kalite chaj dwe konsidere fè egzèsis kwis pye anndan an.

Nan atik sa a, mwen ofri ou yon ti kras teyori sou misk yo anch, ak Lè sa a entwodui ou nan fè egzèsis la pi pwodiktif epi siyifikatif nan kalite sa a.

Pati nan anndan an nan kwis pye a - se, malerezman, youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò an. Nan ka sa misk pafwa plis "fantezi" pase nenpòt larenn. Rezon prensipal ki fè lefèt ke li peye pou ti kras atansyon a se lefèt ke pandan sezon an frèt li se toujou ap kache atik nan pandri nou an. Men, si pou pantalon ak jip yo pa vizib gen anpil grès, Lè sa a, ak aparisyon nan sezon an benyen anndan an nan kwis pye a vin tounen yon kochma reyèl pou nenpòt ki fanm. Se konsa, li pa gen okenn pwoblèm, se pou yo deplase sou li nan konsèy la pratik epi eseye fè fas ak li ansanm.

Se konsa, ou deside pote kò ou tounen nan lòd. Pou kòmanse, li ta dwe remake ke moun ki, depi nenpòt seri egzèsis fizik, ou dwe premye peye atansyon sou rejim ou. Deja nan sezon prentan an, pa bliye li. Manje plis legim ak mwens vyann. pa manje nan mitan lannwit ak bay moute farin frans ak dous. Sa a se premye etap la, men menm nan etap sa a, anpil "atlèt" deside abandone chemen an nan lit, pa menm ka akonpli yo ke yo ap sou li pa gen menm vin.

Pati nan anndan an nan kwis pye a - yon misk ki egzije pou repo. Fè yon seri egzèsis bay pa gen okenn pi souvan pase chak de jou. Se pou yo detant nan misk. Li se yon erè ou panse ke klas yo chak jou pral bay yon efè byen mèb.

fè egzèsis la an premye.
Ou kouche sou do epi mete ou anfaz sou koud yo. mouvman ap koule tankou dlo kòmanse plante pye yo. pa fòse misk ou fò, pati anndan an nan kwis pye a yo ta dwe nan yon eta konplètman rilaks. Apre yon tan (yon mwayèn de de semèn oswa plis), ou pral santi ke ou etann amelyore Egzèsis plis agresif, men se pa saccadé. Ou ta dwe santi ke ou misk yo lonje. Janm ta dwe bese nan jenou yo, ou ta dwe santi yon tansyon ti tay nan zòn nan lenn. Egzèsis se fè 8 fwa pou 3 aparèy televisyon HD. tan an pou tout rès ant aparèy televisyon HD yo ta dwe pa plis pase trant segonn.

fè egzèsis nan dezyèm, nan ki pati anndan an nan kwis pye a ki enplike byen, se sa a: ou kouche sou bò gòch ou, pran anfaz sou koud la. Dousman leve janm, ki pa bay manti sou planche figi a leve. Fè atansyon pa dwe bese jenou an. Nan premye fwa, li pa pral vire soti, men apre yon leson kèk nivo konpetans ou yo ap ogmante, epi ak sa pral yon detire bon. Fè twa kouche nan uit fwa. entèval an pandan jou ferye yo pa ta dwe depase yon minit. Eseye leve janm a pou ke ang la ant li ak janm, dezyèm lan, ki se adjasan a etaj la, te 90 degre.

fè egzèsis nan twazyèm, ki enplike pati anndan an nan kwis pye a, se fèt kanpe. Kanpe leve, li louvri janm ou yon ti kras plis pase lajè zepòl. Dousman pote pwa a nan kò l ', premye a gòch la ak Lè sa a, bò dwat la. Sipòte janm, ki konte pou pwa a nan kò ou ta dwe bese nan jenou an. janm nan dezyèm kòm anpil ke posib eseye aliman. Sonje: fè egzèsis yo dousman epi fèt san pwoblèm. Sa a se pa yon bwat - nou pa bezwen mouvman byen file ak blesi ki gen rapò. Frekans la nan fè egzèsis, tankou anvan, se menm bagay la ak egal a twa kouche nan uit fwa pou chak etap yo.

Sonje ponpe anndan kwis pye posib epi byen fasil. Bagay pwensipal lan - kenbe tras nan manje ou, pa fè parese fè egzèsis epi yo kwè nan tèt yo.