Manje pwoteyin pou misk: pwodwi yo prensipal

Jodi a, anpil moun konprann: ogmante muskl, bezwen konsome manje ki gen yon gwo kantite lajan nan pwoteyin, se sa ki yo dwe enkli nan rejim alimantè a nan manje espesyalize pou misk yo. Pandan fè egzèsis ak leve pwa yo domaje fib nan misk, apre yo fin ki kòmanse Asid la, fè pwomosyon kwasans lan nan selil misk yo. Pou devlopman yo ak restorasyon nan asid amine yo nesesè. Yo aktive pwosesis ki pi enpòtan nan kò a, epi montre pwopriyete anabolizan fò, dir kontribye nan fòmasyon an ak kwasans nan nouvo tisi, ak an patikilye misk yo. Apre metrize asid amine yo pwodwi sibstans ki sou vital ki ke ede nou konbat enfeksyon ak lòt viris yo.

manje pwoteyin pou misk se trè itil, Se poutèt sa, nan atik ki vin nou konsidere tèt 10 manje ki ede bati nan misk sou kò an.

1.Kurinye ak zòtolan ze

Nesesè pou atlèt la ak fasil yo prepare pwodwi - se yon ze. Yo se yon eleman enpòtan nan kapasite a nan muskl gason. Yon ze gen sou 5-6 gram. pwoteyin. Yo kwè ke pwoteyin lan - yon manje trè efikas pou kwasans nan misk. Epitou nan ze gen vitamin: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Doktè di ki ka pwoteyin ki dwe manje nan gwo kantite.

2.Rybnye pwodwi

Pwason - yon bon sous pwoteyin, gra asid amine Omega-3 ak metyonin. Li te fè remake ke pwason an somon se moun rich nan tout sibstans ki sou yo nan lis la. Moso nan 100-gram nan somon gen 25 gram nan pwoteyin. Li Pwodwi pou kò a ak eleman nitritif diferan ak vitamin tankou A, E, D.

3.Kurinoe vyann

Nou ka sipoze ke poul la - sa a se manje yo pwoteyin prensipal pou misk yo. vyann poul se diferan de lòt kilti konsa ke li kapab dwe fini nan gwo kantite (san yo pa mal nan sante). 100 gram nan vyann bèt volay blan gen 30 gram nan pwoteyin. noncaloric Poul ak pèmèt fosfò kò moun, fè, mayezyòm, pwoteyin, ak vitamin yo.

4.Govyazhy mens

Vyann bèf - yon bon manje pwoteyin pou misk, ki te gen yon gwo kantite eleman tras ak vitamin. Yo jwe yon wòl enpòtan nan devlopman nan misk. Vyann lan vyann bèf se yon bagay ki moun rich nan B12 vitamin, fè, zenk ak Keating. Plis pase 27 gram pwoteyin genyen sèlman 100 gram. tè vyann bèf.

5.Ustritsy

Witr - yon sous ekselan nan pwoteyin, ak yon manje pi renmen nan atlèt anpil. 100 gram witr kwit genyen sèlman 5 c. grès ak 20 gram. pwoteyin. Yo gen yon anpil nan vitamin ak mineral tankou mayezyòm, zenk, kalsyòm, fè, yòd. Witr yo se yon bon bagay pwoteyin sentèz nan kò a.

6.Mindalnye nwa

manje pwoteyin bon pou misk - sa a se nwa, espesyalman nwa. Li grès satire ak Manyezyòm. Yo kwè ke konsomasyon a chak jou nan nwa pou 1.5 - 2 mwa, bese kolestewòl.

7. kinoa

Kinoa - yon plant ki gen yon anpil nan pwoteyin, ak 9 esansyèl asid asid kò a. Li se byen absòbe, li gen fè, mayezyòm, ascorbic ak asid oksalik, osi byen ke lwil esansyèl.

8. pwodwi Fwomaj Cottage

Atlèt Anpil di ke fwomaj se pwodwi a pi bon pou bilding nan misk. Anplis de sa nan vitamin (A, B2, B6, B12, E, F) nan lètkaye a genyen fè, kalsyòm, fliyò, fosfò ak Manyezyòm. Mèsi a tout nan sibstans sa yo li se byen absòbe ak trè bon pou kè a ak nan sistèm nève.

lèt 9. Chokola

Tout moun konnen ke lèt se yon bon bagay pou tou de granmoun ak timoun. Li toujou gen yon efè pozitif sou kò imen an. Lèt Pwodwi pou asid amine yo nan kò a ak ede yo dijere. Nan 100 ml semi-ekreme lèt gen 3.5 c. pwoteyin.

10. Soy pwodwi

Soya - yon sous nan pwoteyin legim ak yon altènatif gwo yo vyann. Li ranfòse zo, diminye kolestewòl ak byen boule grès. Manje plant soya apre fòmasyon, paske li te ede misk reparasyon apre egzèsis lou.