Ki jan yo bati zepòl sou ba la? konsèy ki senp pou débutan

Sèjousi, mwens moun ap patisipe nan espò ak kenbe kò ou nan fòm ki bon. K ap travay nan biwo restrenn ak bouche, mank de tan pou fè egzèsis, pòv rejim alimantè - tout bagay sa a afebli sistèm iminitè a ak kondwi a yon kantite maladi kwonik. Men se pa tout yo panse ke yo vin mèt kay la nan yon figi bèl ak bon sante kapab byen senp. Sa a yo pral mande pou byen yon ti jan - sou yon baz chak jou apwòch ba a ak fè yon kèk egzèsis ki senp. Li se sou ki jan yo ponpe moute zepòl li sou ba la (epi yo pa sèlman zepòl yo) epi yo pral diskite nan atik sa a.

Kouche plat bar - yon kokiy pafè pou chay la konplèks nan prèske tout gwoup nan misk. Pa gen bezwen yo dwe yon jeni oswa yon antrenè pwofesyonèl nan figi konnen kouman ou ponpe moute zepòl li sou ba la. Li nan ase nan yon sèl fè egzèsis - yon rale senp. Men, nou pa ta dwe bliye ke fè egzèsis sa a kapab yon varyete fason. Soti nan ki jan yo selebre pi sere pral depann de chaj la sou yon gwoup nan misk an patikilye. Men, bagay sa premye an premye.

Premye a tout li ta dwe remake ke kle prensipal la nan siksè nan bilding mas nan misk yo chay regilye. Li te di ke yon sèl pa ka espere pou rezilta rapid, rive gen sou ba la yon koup de fwa yon mwa. Li pi bon yo fè pou tèt ou yon orè pou fòmasyon fè egzèsis regilye yo ak konsakre yon ti tan chak jou (nan ka a ekstrèm, chak jou lòt). Sa a ka fè anvan oswa apre travay, pandan repo manje midi ou oswa menm sou wout la kay soti nan magazen an. Si ou toujou pa konnen ki jan yo ponpe moute men ou sou ba la, se pou nou kontinye nan konsidere egzèsis yo ki pi popilè pou sa a ekipman "lakou" espò.

Kòm mansyone anvan, fè egzèsis la ki pi senp pou ba a orizontal - se pi sere. Si ou pa konnen ki jan yo ponpe moute zepòl li sou ba la, jis konsilte avèk pwofesyonèl oswa régulière espò lakou. Yo pral montre ki jan yo fè rale-ups ak anpil lòt egzèsis. Men, anvan, ou ta dwe konnen ke rale yon priz etwat bay chay la maksimòm sou zepòl yo, lajè priz ap ogmante souch a sou misk yo retounen lakay yo epi "zèl yo", ak priz "palmis la nan tèt li," pral efektivman ogmante biceps yo. Nan ka sa debutan atlèt pa menm gen yo reflechi sou ki jan yo bati ponyèt - sou ba la (pandan prèske chak fè egzèsis) misk yo bra pral jwenn chay la maksimòm kèlkeswa priz la.

Klas sou ba la tou pou kontribiye pou aliyman an nan kolòn vètebral la ak ranfòse misk yo nan vant - ki gen fòmasyon regilye yo ak nitrisyon apwopriye, "atlèt" nan yon kèk mwa ap fè grandizè sa yo "kib" laprès ak bèl misk tounen. Sepandan, lè l sèvi avèk ba a orizontal pa ka sèlman ponpe moute misk ki lokalize anwo ren an - nan sal klas la sou sa a aparèy kapab tou ranfòse misk yo ak pye.

Men, pa bliye ke yon mòdvi an sante se pa sa sèlman yon sèl ba orizontal. Si ou konbine li ak fòmasyon sou fè djoging chak jou, egzèsis plizyè ak altèr oswa yon altèr ak manje, eksepte yon gwo kantite dous, patisri ak alkòl, lè sa a jwenn yon figi bèl ak amelyore sante kapab pi vit. Ki jan yo bati zepòl sou ba la, anpil nan nou konnen soti nan lekòl la, men isit la nan ki jan yo kenbe kò ou nan fòm ki bon - sou ane yo bliye.

Bagay pwensipal lan - sonje ke ka yon bèl kò miskilè ka jwenn sèlman avèk èd nan fè egzèsis regilye sou ba la oswa nan jimnastik la, osi byen ke chak jou djògin oswa mache deyò. Epi pa bliye sou manje an sante: pa eseye manje manje anvan ou ale nan kabann, manje plis legim ak mwens patisri ak bagay dous.