Ki jan yo kòrèkteman balanse yon ti fi pou laprès

Sa ki te kesyon an mande pa anpil ti fi ki rèv la ki jan yo gade mens ak bèl. Sepandan, se pa tout moun konnen repons lan egzak kesyon sa a. Kenbe nan tèt ou ke misk nan vant ou yo trè enpòtan pou bote a nan kò a fi. Yo afekte pwèstans ou e pwan pati nan tout mouvman yo ki nan kò moun. Dous ak lis vant la pa ka reyalize san yo pa fè egzèsis espesyal, men tout sesyon yo dwe òganize byen.

Ki jan yo balanse yon laprès ti fi?

Antrene sou yon lestomak vid.

fòmatè Fitness rekòmande fè egzèsis pou laprès la nan maten an avan ou manje oswa pandan jounen an omwen de zè de tan apre yo fin manje. Tankou yon kondisyon ka fasil eksplike: kò a kòmanse boule grès sèlman lè pa gen okenn eleman nitritif.

jou kritik.

Lè yo fin fè ensidan an nan jou kritik nan fè egzèsis pou laprès la se endezirab. Pa ta dwe jis rete tann pou nan fen règ yo e yo kontinye travay pou de jou pita.

Chaj distribisyon.

Bon chaj distribisyon nan sal klas la nan plizyè fason ka amelyore pèfòmans yo. Pandan fè egzèsis la nan pwent an fè yon kanpe pou 2-3 segonn epi retounen tou dousman nan pozisyon an kòmanse. Sa a se asire ke ou ka asire w ke li se vle gwoup misk ajite.

pa twòp li.

Lè malad-lan vin ansent apwòch sanble ap ke misk yo nan laprès ou yo pral pi fò nan, fwa yo pi plis ou fè chak fè egzèsis. Sepandan, li se pa konsa pou sa. Li pa ede byen vit ponpe moute pou laprès mennaj la . Reyalite a se ke nan kèk pwen nan misk nan vant ou jwenn fatige soti nan estrès la epi yo kòmanse travay lòt gwoup nan misk, ak sa a se trè endezirab. ta dwe nimewo a nan plede repete yon nan egzèsis yo ta dwe chwazi depann sou kondisyon fizik ou, men se pa ta dwe nan nenpòt ka gen plis pase 15 fwa.

Fè egzèsis ki jan yo balanse yon ti fi pou laprès.

Misk yo nan laprès la pi ba yo.

Pliye jenou ou, kouche sou do l '. Men yo ta dwe pwolonje ansanm kò a. Leve pye yo tou dousman respire epi kenbe pozisyon an tèt pou 2-3 segonn. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal yo deja sou rann souf la. Remake byen ke dwe janm an toujou bese nan ang ki menm: yo pa ka pliye oswa dwat. Sa a se yon avantou pou fason ki kòrèk balanse yon ti fi pou laprès.

Oblik.

Bay manti sou do ou, bra fonn nan pati yo oswa somknite yo dèyè tèt li, janm ta dwe bese nan jenou yo. Leve pye a souf pou ke kwis ou yo ranje pèpandikilè ak etaj la. Apre sa, pi ba pye nan dwa ou manyen planche a avèk jenou l 'yo. Lè sa a, sou rann souf leve janm ou epi retounen nan pozisyon orijinal yo. Nan ta dwe Sa a fè egzèsis ap repete yo nan lòd la menm, men bò bò gòch la.

Misk yo nan laprès la anwo kay la.

Bay manti sou do ou, janm somknite jenou ak dwat bra ou nan kote sa ou yo. Leve men ou sou enspire a ak detire kò a egal ak pi fò, men senti a nan menm tan an yo kase asosyasyon yo ki soti sou planche a pa ta dwe. Lè sa a, rann souf retounen fèt san pwoblèm nan pozisyon orijinal li. Li nesesè yo peye atansyon ke ka a ta dwe rebati l 'ban, kòm anpil ladan yo abitye fè l' nan davans. Pou fè li pi fasil fè egzèsis sa a, li se rekòmande yo chwazi yon pwen sou plafon an dirèkteman pi wo a ou ak Lè sa a imajine ke ou vle yo rive jwenn pwen sa a nan nen an.

sik la an antye nan egzèsis ou ka ranpli yon seri de pant. Sa a se kalite "masaj" vant lan rive jwenn. Sonje ke fòmatè Fitness pwofesyonèl nan kesyon an: "Ki jan yo kòrèkteman balanse yon laprès Girls 'rekòmande pote soti nan sekans ki kòrèk la nan egzèsis?. Premye a tout, yo bay chay la pou misk ki pi ba nan vant, oblik swiv chaj ak chaj ansanm konplè nan egzèsis pou misk yo anwo nan vant. Ranje rezilta nan lè yo ajoute fè egzèsis nan rejim alimantè a, li pral ede yo reyalize pi vit bèl vant.