Bò la bèl nan laprès la - se pa sèlman yon foli, men tou, asire yon kò ki an sante

Anpil fanm rèv nan yon vant bèl plat ak medya Relief. Li se yon gwoup nan misk (anwo ak pi ba pou laprès). An menm tan an, Ki jan yo balanse bò pou la près, pou moun ki vle reyalize figi a pafè rete yon mistè. Li ta dwe pran anpil prekosyon pote soti nan egzèsis fizik sou ab. Apre yo tout, ak yon ogmantasyon trè fò nan chay la ak mete nan pi wo a nan egzèsis ka ogmante gwosè a ren. Se poutèt sa, tout egzèsis pou bò pou la près yo dwe fèt ak pwa minimòm ak plis plede repete yon.

egzèsis sa yo ap ede byen vit ak efikasite jwenn bò a bèl nan laprès la. Li ta dwe vin chonje yo ke yo ka fè nan jimnastik la, lè l sèvi avèk pwa yo apwopriye oswa altèr, ak kay la. Anplis, sa a seri nan egzèsis fè apre yon bon "chofe" kò a tout antye lè l sèvi avèk yon djògin ti piti oubyen sote kòd, epi ou ta dwe kòmanse avèk egzèsis fè pandan y ap kanpe, epi fini egzèsis yo, kouche sou planche a ( "tèt-desann").

Egzèsis 1. Pran pozisyon ou te kòmanse: pye lajè zepòl apa kanpe, koud l 'dèyè blesi tèt li. Pli lwen, osi ba ke posib li nesesè panche variantes kite la ak dwa. Nesesèman li dwe asire ke do a rete dwat. Nimewo a nan plede repete yon pou yo eseye pote jiska 20 nan chak direksyon.

Si li se posib yo ponpe moute bò a nan laprès la nan jimnastik la, lè sa a amelyore efè a nan fè egzèsis sa a, ou ka ranmase yon altèr.

Egzèsis 2: Leve non an nan pye yo bò kouri kòm yon kanpe nan miray la komen nan kay la, ak nan miray ranpa a nan Swedish. Variantes fèt amelyorasyon amelyore chay la ka pran pwa, fixing yo sou de pye yo. Sa a fè egzèsis ap travay parfe peze bò a pi ba yo. Nimewo a nan plede repete yon - 30 fwa pou 3 aparèy televisyon HD.

Egzèsis 3 ap travay byen oblik misk nan vant. Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa, epi mete yo sou zepòl yo nan kou a nan ba a (ou ka pwa ba a yon krèp kèk). Kenbe baton dilye bra nan kote sa yo pou yo eseye Thorne ak anplitid ki pi wo a wotasyon nan bò a pou lojman. Nimewo nan apwòch - 5 a 30 vire pou chak bò.

Egzèsis 4. Fè leve dwe kò kouche sou ban an ap mete sou bò li yo sou yon ban, fixing pye. Si ou vle, ogmante chay la, ou ka itilize galèt la soti nan ba a oswa altèr, kenbe pondération la nan men yo dèyè tèt la. Kouri 4 kouche nan 20 plede repete yon.

Egzèsis 5: Bay manti sou planche a, vire sou kote, detire manch rad koud bra a sou planche a, ak yon men nan ede kenbe tèt ou. Kòmanse fè yo chire pye yo atè a, kenbe yo ansanm. Nimewo a nan plede repete yon jiska 25 fwa nan 3 aparèy televisyon HD.

Egzèsis 6 rele "deformation". Ou dwe kouche sou do ou sou planche a, koube jenou ou. Yon ti kras ogmante kò a, detire bra ou pou pi devan ak fè yon vire trese kite la ak dwa, ap eseye kenbe pwa kò sou. Nimewo a nan either - 30 fwa nan chak direksyon nan 3 aparèy televisyon HD.

ka Egzèsis 7 dwe fèt an prezans yon bar orizontal. Koumanse pozisyon: li nesesè yo pann sou ba la sou men yo dwat. Apre sa, kòmanse mouvman an wotasyon nan kò a nan yon sèl bò nan lòt la. Nimewo a nan plede repete yon - jiska 40 fwa nan 2 aparèy televisyon HD.

avantou prensipal la nan aktivite sa a nan konplèks la se konstans a, sa vle di, Se sèlman fè egzèsis regilye ap ede yo pote figi l 'nan pèfeksyon ak resevwa laprès la bò ak yon soulajman bèl. Se konsa, li se nesesè yo kontwole entansite a ak frekans nan egzèsis yo. Apre yo tout, sa a depann rezilta nan ke yon fanm vle wè nan glas la. Li nesesè pran nan kont lefèt ke misk yo nan laprès la bò se byen difisil prèt nan fòmasyon, pa cheego dwe di nan laprès nan tèt.