Bench pou laprès altèr chita: konsèy ak règleman

Jwèt espò yo taye figi, misk esansyèl, byen defini sekou nan misk - rèv la nan prèske chak moun, ki soti nan adolesan granmoun aje la. Men kèk egzanp sou Arnold Terminator a ak ranbo, Stallone ak lòt "brut" -kulturistov atire anpil jenerasyon nan moun. Men, pa gen pwoblèm ki jan irealizabl pa sanble trezò imaj, pa gen anyen ki enposib, si ou tape nan fòmasyon ki apwopriye a ak yon amitye ki dire lontan ak espò a.

Travay ak altèr

Rod - youn nan inivèsèl ekipman an espò, ak kote ou ka antrene byen misk nan tors la. Pou fè sa, gen anpil metòd ak kalite egzèsis. Nou pral diskite youn nan yo - laprès la nan yon chita ba.

Peze baton ka nan twa pozisyon debaz: kanpe, chita ak kouche. Chak a complexités yo ak benefis, fè pou sèvi ak sèten misk - tou de pi gwo ak minè. Main chaj pandan fòmasyon repoz sou sentiwon nan zepòl ak delta li yo. Sepandan, li te nan yon pozisyon chita ak yon travay altèr ede yo Fè eksprè okipe gwoup nan misk sa a, bay li konsantre a, nan travay soti feblès li yo, pandan y ap tors prensipal la vin kèk relèv.

pi enpòtan fè egzèsis - ban laprès altèr nan chita paske nan tèt la. Sou yon bò, pote l ', ou ta dwe trè atansyon. blesi Anpil rive lè atlèt tèknikalite ensifizan ap travay sou nan fè egzèsis sa a an patikilye. Nan lòt men an, pran prekosyon e konpetan ekzekisyon li yo fè li posib byen vit bati fòs ak mas nan deltoids presegondè.

Si travay la ranfòse jwenti yo zepòl, travay mouvman wotasyon nan bra yo, yo devlope tèt "etaj" lestomak ak delts devan, ideyal ban baton chita ak pwatrin lan.

Sa a fè egzèsis bezwen pa sèlman yon alterofil pwofesyonèl, men tou, moun atlèt ki gen men, fòs yo, se yon faktè enpòtan: jwè baskètbòl, jwè volebòl, jimnast, natasyon, elatriye ak jis moun sa yo ki seryezman konsène sou figi eta yo kòm byen .. osi byen ke sante an jeneral.

Konsèy ak règleman

Se konsa, nan "ban an altèr chita" fè egzèsis yo enplike aktivman nan misk dèltoidyèn nan devan an ak mwayen, wotasyon misk zepòl. Apwòch sa a, sistèm fòme volim nan ak fòm nan zepòl la. Nan fè sa dwe konfòme yo avèk kèk regleman:

• ap travay sou ta dwe pran plas nan kòmansman an nan fòmasyon;
• Li rekòmande pou yon sesyon fè 3-4 aparèy televisyon HD. Chak apwòch fèt soti nan 6 a 12 either;
• yo konsolide rezilta yo nan "ban an altèr chita" fè egzèsis dwe kontinye zhimom altèr nan yon pozisyon nan menm, osi byen ke men elvaj ak altèr nan devan ou ak panche ak elvaj;
• travay avèk baton an dwe fè fèt san pwoblèm, san yo pa kou ak jon, sinon ou ka lakòz gwo domaj nan kolòn vètebral la. Janm nan moman an aji nan fè egzèsis kòm absorbers natirèl chòk. Sa a pèmèt trainee nan nan yon sèten limit asire nan yon moman lè gen yon altèr ban laprès chita;
• rondelles sou pwojektil a pa bezwen ka twò grav, espesyalman nan fòmasyon an premye. Gwo kago ka depasse atlèt la, ak sezon otòn la menase bak. Yo pati te kenbe sou la men, ou dwe bese kou li yo, pa sèlman ak men l ', men tou, ak gwo pous ou;
• altèr pou laprès ban yo ta dwe fè nan wotè a maksimòm posib epi an menm tan an dwat men ou plen: li pral ba opòtinite a enfòme misk yo patisipe vle nivo chaj epi yo pral asire devlopman yo.

Natirèlman, nan misk la - yon pwosesis gradyèl ak konsantre. Anplis de sa nan travay regilye, li pansé ké yon rejim alimantè ki sèten ak konpòtman. Strik konfòmite avèk yo - youn nan kle yo nan yon rezilta pozitif.