Ki jan yo refè yon moun? Konsèy ak ke trik nouvèl

Ki jan yo kapab reprann yon nonm? Kesyon sa a se pi souvan mande pa nèg jenn asthenic bati, ki moun ki vle gen zepòl masiv, bra, pwatrin, retounen lakay yo epi ranch ponpe. Men, timoun yo pa toujou konnen ki kote kòmanse ak ki jan yo aji nan lòd yo jwenn mas misk yo. Men kèk konsèy ak konsèy nitrisyonèl bay nan atik sa a.

prensipal "blòk yo bilding" nan n ap deside ki jan yo kapab reprann yon moun - yon manje ki byen planifye, wo-kalori, fòmasyon reflechi ak woutin chak jou.

manje

Ki jan yo refè yon moun? Premye ak premye, ou ta dwe peye atansyon patikilye nan nitrisyon. Nan rejim alimantè a dwe pwodwi pwoteyin nesesèman prezan, de preferans orijin bèt (tankou pi bon pa kò a absòbe). Li kapab ze, vyann, anpil grès pwason. Asire ou ke ou gen ladan nan manje meni yo ki gen idrat kabòn. Bay preferans bay moun asyèt ki rich yo nan sa yo rele "ralanti" idrat kabòn - se farin avwàn, makawoni, pen konplé.

Peye atansyon espesyal sou bò asyèt, manje plis diri, Buckwheat, pitimi, farin avwàn. Manje plis legim ak fwi fre - Menm si yo pa gen yon anpil nan kalori, men moun rich nan vitamin ak mineral ki patisipe nan pwosesis metabolik yo. Li enpòtan ke ou konprann spesifik yo pou konnen kijan pou refè nonm sa a. L lye, fò pou gen plan pou soti meni ou pou sa repo ki genyen ant manje yo prensipal yo te ti - pa plis pase twa èdtan. Si w pa resevwa yon repa plen - ba goute, fwi sèk, bannann.

Dejene yo ta dwe nourisan - li bay enèji pou yon jou a tout antye. Opsyon nan pi bon ta dwe pou l 'labouyl. Ou ka ajoute li nwa, fwomaj, fwi sèk oswa lwil oliv. Yon reyalizasyon ekselan se sereyal kòm yon plat bò nan yon moso nan krokèt vyann bouyi oswa vapè. Se poutèt sa, manje maten ap bay tou de blòk enèji ak bilding pou misk yo.

Manje midi se tou yon enpòtan "blòk bilding" nan pwoblèm nan pou konnen kijan pou refè nonm lan byen vit. Asire ou ke ou manje twa manje. Se yon bon lide jwenn kèk repo nan apremidi a, nan pi bon asimile manje a ak eleman nitritif te ale nan kwasans nan misk.

Dine se dezirab fè pwoteyin nan. Manje li ta dwe pa pita pase 19.00. Pandan nwit la la se pwoteyin ki aktivman absòbe ak itilize nan "konstriksyon an" nan misk yo.

Ant prensipal la, manje prensipal bwè pwoteyin (pwoteyin) cocktèl. Yo ka achte nan yon famasi oswa yon espesyalize magazen espò. Pandan yon antrennman, bwè yon bon quencher swaf dlo. Sepandan, ou pa ta dwe jwenn te pote ale - otreman li pral difisil fè fas ak sou yon vant plen.

fòmasyon

Anvan ou kòmanse bati mas, konsilte avèk yon antrenè konpetan. Li se fè desen moute yon sistèm fòmasyon nan travay yon gwoup nan misk. Nan jou sa yo, li pral rilaks epi grandi.

woutin chak jou mwen

Asire ou ke ou kòmanse yon kèk jou nan repo. Nan tan sa a se kò a rekipere rapidman ak ogmante mas misk yo. pa bliye sou rèv la plen. Nan moman sa a li te tou intans bati tisi misk yo. Nou swete ke konsèy sa yo pral ede w rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou byen vit jwenn pi bon nonm lan, li te gen ogmante misk bèl.