Rale-ups sou yon baro ki ba nan VIS kouche - youn nan egzèsis yo pi bon pou misk tounen

Rale-ups sou yon baro ki ba nan VIS kouche - li se trè senp e ankò efikas ase fè egzèsis, ka amelyore misk la nan etalaj la retounen lakay yo epi zam. Fè li, ou pa bezwen nenpòt ekipman egzèsis oswa teknik fòmasyon nan ekzekisyon ak antrenè a ki fè egzèsis sa a trè apwopriye pou débutan. Rale-ups sou yon baro ki ba nan VIS kouche devlope misk tankou:

• Latissimus, gwo wonn ak misk RHOMBOID nan do an. Yo fè pi fò nan travay la sou kò a rale jiska ba a.
• Biceps flexes bra a nan koud la ak trisèps responsab pou estabilizasyon yo.

deskripsyon Jeneral nan fè egzèsis la ak pèfòmans nan ekipman

Fè rale-ups sou yon baro ki ba nan VIS kouche, ou bezwen bon Travès tèt li. Epitou, nan kou, ou ta dwe aprann nan tèm jeneral ekipman an fè egzèsis ke li gen yon efè maksimòm.

Pou jwenn te kòmanse se fè enstalasyon an nan Travès la. Wotè li ta dwe koresponn apeprè nan nivo a nan plèksus solè ou yo. Sa a se kote fè egzèsis la pral pi efikas. Nan pi wo fè egzèsis Travès kote se twò fasil. Si, Kontrèman, se Travès a mete twò ba, Lè sa a, trape moute sou li se pa trè pratik. Si ou se kapab poukont ajiste wotè nan Travès la, eseye jwenn yon bar oswa tiyo wotè a pi gwo.

Atrab priz la ba tout moun ki tankou lajè yon ke nan bra a leve tèt yo se pèpandikilè ak bar la. priz an dwe dwat, se gwo pous la fèmen nan chato la. pye jukstapoze nan nenpòt sifas yo. Li enpòtan yo konnen: pi lwen an soti nan pye a ba kanpe, epi, kòmsadwa, ki pi piti a ang ki genyen ant kò a, epi tè a, pi rèd nan fè egzèsis la. Se poutèt sa, yo ta dwe ang lan enklinezon dwe chwazi depann sou nivo ou nan kapasite. Kenbe bounda ou ak laprès sere nan kò a te absoliman dwat. efò Detache nan misk yo tounen rale kò a nan ba a ak touche tete li. Nan tèt yo nan pran yon poz pou youn oubyen de segonn, maksimòm lam la zongle, ak Lè sa a ensiste mouvman dousman tounen nan pozisyon ou te kòmanse.

kalite rale-ups

Rale moute sou baro a ki ba nan VIS kouche gen plizyè modifikasyon. Si ou vle fè yon anfaz pi gwo sou anba a lat, fè priz la fè egzèsis ranvèse. Si nan ka w la gwoup la nan misk Izolan yo biceps yo, eseye jete yon sèvyèt sou ba la, pran fen li nan priz la ranvèse. Nan kou a nan leve yon ti kras delye dènye moun ki sou sèvyèt la nan men yo.

Rale-ups pou moun ki vle pou aprann kijan pou kenbe yo tou

Si objektif ou - pou aprann kijan pou kenbe yo tou, ou ka ede rale sa a sou baro a ki ba nan VIS Bent bay manti. Yo fè byen - olye pou yo kenbe kò a dwat, ou pliye ranch ou, se konsa ke li lage kò l jis anba Travès la. Ki pral gen yon bagay tankou yon vèsyon limyè nan rale-ups. Si sa nesesè, ou ka menm ede pye ou yon ti kras yo pase pi difisil la pou ou fè egzèsis sit la. Yon fwa ou te metrize teknik sa a byen rale-up ak yo gen yo dwe fasil pou jwenn, eseye piti piti ale nan klasik rale-UPS yo.