Travay la nan fòs la se pa pou tout moun - rale sou yon sèl bra.

Anpil nan nou sonje leson yo nan edikasyon fizik nan lekòl la. Ti fi yo te aprann kòd la, byen, ti gason montre klas sou ba la. Wi, rale-ups. Pou kèk li te yon jou fèt pou kèk avilisman. Li tout depann sou fòmasyon an fizik. timoun yo ap patisipe aktivman nan espò, mete nan pwogram li yo nan rale sou ba a. fòs Sa a se yon egzèsis bon devlope retounen lakay yo epi biceps misk yo nan zepòl la. Li tout depann sou priz an. Konsidere ki kalite komen nan rale-ups.

Abitye nan anpil priz dirèk konsantre chaj la sou flechiseur yo avanbra. Aktivman ap travay misk yo tounen. Atlèt Anpil soti nan dèyè ba a ak yon lajè fè egzèsis priz rale-up pou pwatrin lan. Se konsa, ki te travay tèt la nan zèl, misk la trapèz. Rale tete a byen, ou fè kò ou pi laj. Pote soti yon egzèsis ki sanble sèlman tèt li, byen ponpe pati nan presegondè nan zèl la. Lè l sèvi avèk ranvèse ponp priz dirèkteman biceps. Ou vle fè zepòl ou pi laj? Etwat priz jis byen devlope seratu misk yo. Sistematik fè egzèsis, pi bonè oswa pita, atlèt la pral fè 20 oswa plis rale-ups nan yon sèl ale. Lè l 'rive ak wotè sa yo, ou ka eseye fè rale-up sou yon men.

Se pa tout atlèt ka fè omwen yon leve manton an nan ba a pandan w ap itilize sèlman yon sèl anwo manm. Si ou rale-up 20-25 fwa, ta dwe kòmanse fòmasyon ak èd nan kote ou yo pral kapab ogmante fòs absoli li yo. Nan ka sa ekipman egzèsis se segondè. Faktè prensipal ki pral pèmèt ou pote soti nan rale moute sou men nan yon sèl, se yon pouvwa nan misk. Pou fè sa, ou bezwen travay ak pwa. Ki vle di, trape moute sou tou de men ak pwa siplemantè a. pa bliye sou priz la pouvwa. bwòs tren ak yon ekspansyon konvansyonèl yo. Anplis de sa nan sa, ou ka voye jete yon sèvyèt sou ba a ak ratrape, kenbe sou l 'la. Tankou yon fason ki senp yo ogmante siyifikativman fòs la nan priz ou yo.

Nan nenpòt ka, yo dwe teknik rale dwe obsève. Pandan fè egzèsis la, men nan dezyèm se pi bon kenbe fèmen nan kò ou. Li ta konfòme yo ak pwatrin lan. Nan fason sa a ou pral kontwole desandan a pi fasil. Pèmèt pwisan misk tounen. Anpil fwa atlèt jenn ti gason, fè rale moute sou men nan yon sèl, pèdi balans yo. Pou evite sa yo domaj dezagreyab, li se nesesè yo kontinye travay bra pi pre nan kò a, ak manm nan dezyèm bourade fèmen nan kò an. Pandan premye rale-UPS yo sou yon sèl men w ap remake feblès yo. Kwè pawòl Bondye a, yo pral sa yo.

Konsidere yon egzèsis kèk ki pral elimine tout gaf yo. Pran yon koup la mèt nan kòd solid. Jete sou yon bout nan chaj 11 kilogram yo nan pwa ak perekin'te sou Travès la. K ap travay men sou ba la orizontal, ak dezyèm lan sou kòd la. Se konsa, ou aprann kontwole men gratis ou pandan y ap pi sere. chay la tout antye pral tonbe sou travay manm la anwo kay la. Sa rive ke yon moun se angaje sou ba la yon kèk ane, men pa gen okenn rezilta yo. Si ou jwenn li difisil bay rale moute sou yon sèl men epi eseye ede tèt ou ak dwèt ou mamb, dezyèm lan. Nan premye fwa, sèvi ak kat, Lè sa a, twa, de ak yon dwèt nan. Piti piti, ou pral jwenn kapasite nan pouvwa nesesè. Anpil èd nan sa yo rele negatif rale. Sa a fè egzèsis ap travay byen avanbra ak misk nan kòf lestomak.

Soti nan materyèl la pi wo a, li swiv ki rale sou yon sèl bra - anpil la nan kò ki gen fòs ak lespri moun. Main rezon ki fè yo ale nan travay la. Sepandan, twòp egzèsis ap mennen nan rediksyon an nan kò a. pran 3-4 jou yon semèn. Sa a ta dwe ase.