Ki jan yo bati biceps yo

Se pa etonan li se te rele biceps kat biznis atlèt. Se poutèt sa, prèske tout bòs mason yo ki enterese nan ki jan yo ponpe moute biceps ou yo. An jeneral, biceps fò ak pwisan dekore yon nonm pi bon pase mak yo. Sa a se yon opinyon pèsonèl nan otè a. Mwen gen, nan prensip, plen ak mak, se konsa mwen ka konpare.

Yo nan lòd yo ponpe moute biceps ou, ou pral bezwen yon sèten tan epi, kòmsadwa, pasyans. Se pa etonan yo di ke bodibwilde la fèb nan sa yo "fe" pa kapab. Ki jan yo ponpe moute biceps ou dwat nan kay la? Nou bezwen yon Trick sèten.

biceps nou fè fonksyon tankou koube bra a ak nan avanbra nan yon jwenti, ranvèse soti nan bwòs la. By wout la, balanse fonksyon sa yo lè l sèvi avèk sèlman yon sèl baton pa kapab. Biceps balanse sou ba la, k ap aplike pi sere ranvèse priz. priz la pouvwa gen etwat, mwayen oswa gwo.

Ki jan yo bati biceps ki kòrèk - kritè yo ki gide ou

• Biceps yo enplike aktivman nan nòmalman tout nan fòmasyon an atlèt. Se poutèt sa, si yo mal devlope, pwogrè a tout antye de bodibwilde la soufri. Se konsa, anpil nan atansyon nou an li mande pou pouvwa, epi yo pa mas la nan biceps yo.

• Pa devlope biceps yo, ou bezwen met nan tèt ou devlopman nan gwoup misk ak lòt.

Pi bon kanmarad ponpe biceps nan kay la, yo modele altèr.

Ki jan yo bati biceps yo nan kay -, Egzèsis

Egzèsis premye - Leve altèr pandan y ap kanpe

• Tranpe men ou avèk altèr ansanm kò a. pla konprese fè fas a kò ou.
• Variantes pliye ak dwat koud ou pandan y ap ogmante altèr nan a zepòl.
• se fè egzèsis an menm fèt ansanm ak tou de men.

Fè egzèsis dezyèm - Altène leve nan yon pozisyon nan chita

• Ou bezwen chita sou yon chèz.
• Nan men yo bese kenbe altèr konprese pla fè fas a kò a.
• Pandan ke pou l respire, pandan ke nou devlope yon bwòs ak altèr sou yo ak pliye bra a nan koud la. Koud pandan y ap ogmante.
• Demonte bra, respire deyò epi yo jete altèr la nan pozisyon orijinal li.
• Repete fè egzèsis ak lòt bra a.

Egzèsis twazyèm - asanseur enkline

• Chita sou planche a (Mat), apiye tounen sou kanape a oswa sou yon boul plaj.
• Men ou avèk altèr kouche ansanm kò a, pla fè fas a moute kout. Head dwat.
• An menm tan an respire pliye men ou. Koud pandan y ap toujou.
• Sou rann souf la, dwat zam.

Fè egzèsis katriyèm - Leve altèr sou yon chèz ak yon sèl men

• Ou bezwen tonbe ajenou nan devan yon chèz.
• Mèg tete nan chèz la.
• Yon sèl men ak yon altèr, ak lòt la kenbe sou nan yon chèz.
• pa panche tèt ou epi yo pa pran bra l 'ak yon altèr sou yon chèz, pliye nan respire ak pliye li nan manch rad koud bra a menm jan ou rann souf.
• Menm fè ak lòt men an.

Fè egzèsis senkyèm lan - Leve biceps yo avèk yon sèvyèt

• Kanpe dwat.
• Altèr kenbe, bese tèt nan devan l 'avèk yon sèvyèt long.
• Sou Bend la enspire bra a, ap eseye kenbe koud ou nan yon pozisyon fiks yo.
• Sou rann souf la, dwat zam.

Ki jan yo bati biceps yo, nan prensip, li se konprann. Men, si w ap deja ap pale de bote gason, se pa initil pou aprann kijan pou bati misk yo nan pwatrin anwo kay la.

pwatrin balanse kapab lè l sèvi avèk sa yo altèr menm.

Egzèsis premye

• Pran yon pozisyon nan menm nan fè egzèsis la twazyèm - Chita sou planche a (Mat), apiye tounen sou kanape a oswa sou yon boul plaj.
• Men dilye ak pwa nan diferan direksyon, pla konprese fè fas a egal. Head dwat.
• Lè w fè souf. Kòm ou rann souf, pliye bra ou nan menm tan an, yo pote altèr yo nan menm tan an trè pre pwatrin li.
• Sou rann souf la, pwopaje bra l 'ak altèr.

Egzèsis dezyèm

• Kanpe dwat. Men ou avèk altèr pi ba desann. pla konprese fè fas a kò ou.
• altèr Enspiratwar ansanm monte nan nivo a pwatrin lan ak divòse nan diferan direksyon sou men nan ponyèt.
• Sou rann souf la, men bese nan koud la, altèr yo mennen l 'nan pwatrin l', li tonbe atè.

Nimewo a nan plede repete yon pou tout egzèsis defini pou tèt yo. Bagay pwensipal lan se ke li te menm bagay la. M ap fè 15 plede repete yon.