Ki jan yo download biceps nan kay la, bay li yon kèk minit yon jou

Biceps - sa a se nan misk la, ki se konsa renmen yo montre nan chak moun, seran bra a nan koud la. Sa a se li renmen montre "strongmen" ki gen tout laj, sòti nan timoun lekòl kulturist pwofesyonèl. Li te sou sa a renmen nan misk dwe admire ti fi yo sou plaj yo ak nan jimnastik la, se konsa chak moun oto-respekte pa fè efò desevwa fanatik potansyèl yo. Atik sa a esplike ki jan balanse biceps yo nan kay la, ak ki kalite bagay sa yo sa li vo atansyon espesyal.

Si fòmasyon an konstan nan jimnastik la ou pa gen okenn tan, pa fè sa dezespwa - bèl "ponpe" biceps yo ka jwenn ak nan kay la, ak fòmasyon omwen yon èdtan twa oswa kat fwa yon semèn. Ou pral bezwen byen yon ti jan - altèr modele, pandan y ap yon egzèsis kèk ki yo dezirab fè regilyèman, ak yon ti kras efò. Byen vit ponpe biceps pral ranje sòti de yon egzèsis kèk senp dekri anba a.

egzèsis de baz ki ogmante biceps yo nan yon ti tan - se yon varyete de près ak altèr. Men sa yo enkli leve nan yon pozisyon chita, lè w ap leve enkline, dyagonal "mato" UPS ak Downs nan priz la dirèk sou sèvyèt la. Si kontra a ak aplikasyon an nan egzèsis senp sa yo, lè sa a li vin tou afè klè ki jan yo balanse biceps yo nan kay epi pou yo jwenn rezilta a nan yon koup la semèn.

Ups chita. Fè egzèsis sa a ou bezwen yo chita sou yon chèz epi ranmase yon altèr peze pa mwens pase senk kilogram. Koulye a, nou kòmanse pran tou ogmante pla l 'yo l', koube yo nan koud yo ak rale zepòl yo. Nan moman sa a, lè koud la fòme yon ang dwat, li enpòtan yo kòmanse travay ak men an, biceps yo nan pwen nan fen te tansyon ke posib. Lè sa a, pandan ke se youn nan bra leve soti vivan nan zepòl yo, dezyèm nan ta dwe retounen nan pozisyon orijinal li. Fè amelyorasyon sa yo nesesè nan twa kouche nan dis fwa lè lè chak. Apre yon tan, li pral posib ogmante pwa a nan chak altèr.

lè w ap leve enkline. Chak atlèt ak antrenè ki konnen ki jan yo balanse biceps yo, toujou konseye yo kòmanse fè egzèsis sa a. Li bay manti nan lefèt ke lè w ap leve yo, tankou sa yo ki dekri anwo a yo fèt sou yon tablo enkline (li ka ranplase pa yon pi gwo chèz enflatab boul oswa dosye). se men fiks pou ke ang lan manch rad koud bra fòme ak kò a nan karant-senk degre, ak pwa a altèr ta dwe posib yo chaje misk yo (kidonk, ou bezwen ranmase l, se konsa ke moun pa t 'kapab leve altèr nan plis pase kenz fwa). Fè chak fè egzèsis nan twa kouche nan dis fwa lè lè.

Dyagonal "mato". Kanpe ak altèr nan men yo kòmanse leve yo youn pa youn, manyen zepòl la opoze. Sa a fè egzèsis montre ki jan yo ponpe moute biceps ou, osi byen ke yon souch sou èkstanseur ponyèt, misk zepòl ak brachioradialis misk la . Fèt menm kantite fwa tankou fè egzèsis la anvan yo.

Ups dwat priz. (Lajè pye zepòl apa kenbe) Kanpe kòmanse variantes leve altèr yo dwat priz, pla "pa tèt yo." Men ta dwe posib dwe bese tou dousman epi san li pa chanje priz. Nan tèt yo nan leve yo ta dwe fè dezyèm pran yon poz, ak Lè sa a kontinye egzèsis la. Nou fè leve sa yo pa dis fwa lè lè nan twa aparèy televisyon HD.

Ups sou yon sèvyèt. Ancrage yon altèr peze dis oswa kenz (evantyèlman ka pwa nan ap ogmante) kilogram sou yon sèvyèt long ak kòmanse fè amelyorasyon, kenbe koud ou kòm toujou ke posib. Pandan moute nan ou dwe vire soti yon ti kras bwòs, chanje yon priz net sou priz la "nan liy". pa bliye fè yon pran yon poz ti nan tèt la, pou misyon pou minimize misk nan pwen sa.

Koulye a, ou yo abitye avèk "yon pati nan teyorik", ki pral montre w kouman yo balanse biceps yo nan kay la. Ak ki jan klas sa yo, se pou ou pou w gen siksè nan pratik, li depann de regilarite a nan travay yo ak pou ogmante charj.