Ki jan yo pran gayan pwa san w pa sa ki lakòz domaj nan kò a?

Jodi a, gen anpil pouvwa endistri diferan, men pi fò nan yo pa bay rezilta a te espere. Bagay la se ke atlèt la debutan pa ka chwazi bon bagay ki espò nitrisyon ki pral benefisye ak vle rezilta.

Ki jan nou detèmine ak chwa pou yo enèji? Li trè senp. Si ou se yon atlèt aspiran oswa jis vle sere boulon misk, ogmante mas nan misk, kò ou a fè yon soulajman, li se pi bon yo itilize gayan. Natirèlman, yo diferan soti nan chak lòt, epi chak se itilize pou rezon diferan. Apre w ap chwazi gayan an pwa dwat, konpozisyon sa a nan eleman ki nan ki li se pi byen adapte pou tout pèp la nan kò ou, kòmanse di yo fè. Men, pa bliye yo chwazi gayan an pi bon pou rekritman mas - se sèlman mwatye batay la, men yo konnen ki jan yo pran yon gayan ak nan sa ki dòz - se chemen an nan siksè.

Anjeneral, espò nitrisyon an gen ladan yon gwo kantite idrat kabòn ak pwoteyin. Si nou pale sou pwoteyin yo, gayan nan yo genyen 20 a 45% pou chak dòz, rès la nan nitrisyon nan espò genyen idrat kabòn, vitamin ak sipleman divès kalite ki gen Keating ak amine asid.

Si ou konnen ki jan yo pran yon gayan, nou pa mal sante a, lè sa a ou ap tou ap kapab fè eksperyans efè a nan "grap idrat kabòn" - yon eta de kò a, nan kote tout misk kò a apre fòmasyon difisil pa jwenn fatige, ansanm ak tout kò a li menm se kapab aprann yon anpil plis idrat kabòn pase konvansyonèl chaj.

Keating nesesè yo fè distenksyon ant, menm jan chak gen nan konpozisyon li yo nan glusid diferan. Si ou vle ogmante pwa a, gayan an pi bon pou rekritman mas pral fè yon sèl la ki se ki baze sou yon melanj de idrat kabòn ak segondè konpozan kapasite glisemi. Ki jan yo pran gayan, ki endike nan enstriksyon espesyal ki genyen nan pakè a. Travèrs mande pwa se akòz yon ogmantasyon fò nan kantite lajan an ki gen sik ladan nan san. Gayan ki gen yon ti kantite idrat kabòn ak sibstans ki sou glisemi itilize pou mete nan nan mas nan misk sèk. Sa a se efè reyalize akòz yon ti ogmantasyon nan kantite lajan an nan sik nan san, men li se ki estoke pou yon tan long.

Atansyon se desine sou yon lefèt ke se pa tout moun ap konseye yo pran Keating, espesyalman moun ki enkline korpulans. Ki jan yo pran gayan nan sikonstans sa yo jan sa espesifye nan enstriksyon yo, prensipal kontwòl la pèmanan. Nan ka a nan pa konfòme-ak resepsyon ki kòrèk la nan espò nitrisyon, nan misk olye pou yo gen anpil grès, ou ka jwenn yon bon grès. Moun ki gen yon figi mens - pa gen anyen yo pè.

pa bliye ke gayan an - sa a se pa yon ranplasman complète de yon rejim alimantè ki an sante ak adisyon a nan eleman tras ki itil, se konsa efè espesyal pa kapab reyalize san yo pa yon manje an sante. Nimewo nan melanj la te resevwa nan yon sèl fwa li pa dwe depase 100 - 150 gram, paske kò a pa kapab absòbe tout atik yo itil ki pral lage sou tan pa vle di natirèl. Pou resevwa poud dwe fwe li blenndè oubyen mixer ak lèt la, ak bwè postprandyal.

Après manje maten, espò nitrisyon pral bay yon ogmantasyon nan enèji, yon èdtan pi ta ou ka kòmanse fòmasyon difisil. Rezilta a pa pral fè ou rete tann lontan. Apre fè egzèsis difisil, pran melanj lan ankò retabli fòs la depanse. Pafwa gayan pran kòm yon ekipman pou pouvwa adisyonèl, pafwa li se pa posib yo manje nan sante manje nan fin refè.

Gayan pa sèlman fè pwomosyon devlopman nan ogmantasyon mas nan misk nan kò a, men tou, bay yon pete nan enèji pou yon jou a tout antye. Epi sonje ke itilize a apwopriye nan espò nitrisyon pa ap mal sante ou, men dòz twòp ka mennen nan obezite nan òganis nan tout antye.