Ki jan yo balanse nan kay la ak si wi ou non ekipman la espòtif ki nesesè pou sa a?

Sou yon rèv bèl nan chak kò gonfle, men aksè nan jimnastik la se pa toujou disponib, tou de nan tan ak nan finans. Nan kay sa a gen yon opòtinite yo mete sou kote yon èdtan nan lekòl la. Si ou se yon debutan, premye mwa yo kèk li se posib yo fè san yo pa plis pyès ki nan konpitè, ak Lè sa gen yo ap depanse yon ti kras, oswa yon rezilta an patikilye pa pral. Sa a. patikilyèman vre pou gason.

Se konsa, ki jan yo balanse nan kay san yo pa ekipman espò:

Pushups. Li se yon egzèsis konplèks, si w ap fè li kòrèkteman. Se pozisyon an premye li te ye nan tout. Li se dezirab ki yon sèl plis moun yo swiv moute sou yo ak sou korije defisyans yo. Yo pa pèmèt flèksyon oswa koube nan do an. Lavabo dwe estrikteman orizontal osi ba ke posib, prèske manyen torasik a etaj. Efè a ou jwenn sèlman nan evènman an ke nimewo a nan plede repete yon se gwo.

egzèsis nan vant. Isit la ou bezwen konplèks a tout antye nan travay soti tout nan misk yo. Nou pa ap gen lis tout egzèsis yo li te ye, ki enkli ladan trese, "sizo", pye yo monte nan yon pozisyon nan kouche, ak sou sa. Sou entènèt ou pral jwenn yon anpil nan tutoryèl videyo ki demontre teknik la.

Skwa. Si ou pa konnen ki jan nakachatsya nan kay la, sonje ke li se nesesè nan tren kò a tout antye, olye ke pati moun li yo. San yo pa chaj, tout bagay se yon bagay fasil, men gade do ou ak fè teknik la. Kenbe do ou dwat, jenou yo pa ta dwe pouse pi lwen pase zòtèy yo. Grav skwa gwo twou san fon yo pa bezwen, paske ou ap chèche pou yon repons a kesyon an pou konnen kijan pou balanse nan kay la, epi yo pa kòm blese.

Nou kounye a ale nan ekipman espò. Moun, pi wo a la se pa ase fè egzèsis. Plis jisteman, li kapab itilize yo kenbe misk yo nan fòm ki bon, men se pa kòm fòmasyon an de baz yo.

Se konsa, rezoud pwoblèm nan pou konnen kijan pou balanse nan kay la, konsidere yon pwopozisyon pou akizisyon a nan ekipman sa yo:

- Bench ba oswa ban fè egzèsis ak yon altèr. Natirèlman, anpil ap bati estrikti a nan ban yo, men chanje ang lan nan enklinasyon nan ka sa a se enposib. Men, yo ogmante chaj la sou laprès la, ou gen yo panche ban an.

- Altèr. Ideyal Variant ak pwa effondré, kidonk, ou pa ka jis leve pwa lou, ak a jwenn yon seri gwo, kòmanse ak pwa a ki ba epi ki fini ak gwo, Inposibl. Apre sa, espas ki la pou altèr sa yo se pa toujou ase.

- Rod. ekipman sa a se si ou vle, men nan tan kap vini an ou ka bezwen yo devlope pwatrin nan misk, bra ak tounen lakay ou.

By wout la, fè balansin tounen nan kay la kòm reyèl, men pou sa a nou bezwen yon altèr ak altèr:

Bouskilad altèr ak vant fè mal li yo ak yon men. Okòmansman, fè apwòch yon sèl men, ak Lè sa a nan yon fwa nan dezyèm lan, san entèripsyon. Avantaj nan sa a fè egzèsis nan yon anplitid gwo nan mouvman, annakò ak sa latissimus a te travay byen.

Bouskilad baton ak vant fè mal la - sa a se youn nan egzèsis yo debaz pou latissimus dorsi a. Apwòch sa a, premye se fè mwatye pwa opere, ki se yon cho-up. Koumanse pozisyon - pliye tounen, jenou yon ti jan koube.

Rale moute sou ba lajè priz la nan pwatrin ou yo. Natirèlman, travès yo orizontal nan kay nou pa jwenn, men nou souvan gen fèmen nan lakou rekreyasyon. Pou la devlopman nan misk yo tounen - se ideyal. Si yo bay fè egzèsis la bay ou byen fasil, lè sa a itilize chay la adisyonèl.

Nou yon ti tan gade jan yo balanse nan kay la. Soti nan ekri pi wo a li te klè ke rezilta a kapab san yo pa ekipman pwofesyonèl. An konklizyon, nou ka sèlman ajoute ke pa gen okenn fòmasyon pa gen okenn efè san yo pa nitrisyon apwopriye, se konsa peye fèmen atansyon a sa a nuanse.