Ki jan yo ponpe moute laprès la nan mwa ki sot pase

Ete - yon tan bèl bagay lè pi fò moun kapab peye finalman voye jete yon biwo raz ak ale nan vakans nan lanmè a dou, solèy la cho ak avantur nouvo. Kòm yon règ, anpil Vakansyè yo tou kap fè yon enpresyon bon sou fè sèks opoze a, ki se absoliman nesesè ak byen-bati kò ponpe. Sepandan, depi yon trè ti pousantaj nan touris panse sou li nan avanse, ou te panse ke fòm nan kò yo yo pa bon, vini nan tan an lè se yon tikè te bay lòd, ki se apeprè 4-5 semèn anvan jou fèt la. Nan atik sa a, nou pral montre w kouman yo ponpe moute laprès la nan mwa ki sot pase.

Premye a tout, li se devwa nou avèti lektè ki jis tankou nenpòt ki lòt nan misk, laprès la pran kèk tan yo chanje fòm yo ak determinasyon. Pa konte sou lefèt ke tout egzèsis yo nan videyo a oswa atik la "ki jan yo ponpe moute laprès la nan mwa ki sot pase," egzakteman trant jou, ou pral wè yon kib welcome. Gen plizyè eksplikasyon kòm poukisa li pa pral rive: premye, laprès la pouvwa gen anba yon kouch nan grès, e menm si ou ponpe jiska zam dite li yo, ou pa pral wè rezilta vizib si misk la kouvri yon koup la santimèt nan grès. Boule grès avèk èd nan laprès la balanse ou pa reyisi, li mande pou fè egzèsis konplètman diferan. Dezyèmman, tankou nenpòt ki lòt nan misk, se laprès la ogmante pa sa yo rele troma yo mikwo - an reyalite, ou se yon ti jan tension misk la, ak Lè sa a li ap grandi epi li ogmante nan gwosè. surkonpansasyon sa pran yon minimòm de de a twa mwa. Sepandan, sa pa vle di ke tout atik yo ak videyo sou sijè a "ki jan yo ponpe moute laprès la pou mwa a" se yon fwod: Pwogram mwa antrennman, ou pral santi ki te vant ou vin pi difisil, se pou li pa aparan vizyèlman. Senpleman sere boulon vant ou ak te santi li - rezilta a pral fasil aparan w manyen yo.

Paske yo nan lòd yo ponpe sèlman laprès la, pa gen okenn bezwen pou yo ale nan jimnastik la, nou ladann nan yon fwa ki nan atik sa a nou gade nan balanse laprès la nan kay la. Se poutèt sa, nou pa ankouraje w achte ekipman egzèsis chè ak ekipman espesyal. Tout sa ou bezwen se yon tapi, yon chèz (poupou), yon sofa ak yon bar orizontal, ki ka jwenn nan prèske nenpòt ki lakou.

Gen twa egzèsis debaz pou laprès la. Premye a - sa yo rele "kwen an": pou aplikasyon li bezwen yo dwe pandye sou ba a, ak Lè sa a ogmante janm dwat lè sa a, te kò ou ki te fòme yon ang dwat. Avèk yon pwobabilite a 99% soti nan premye fwa a ou pa yo pral kapab fè egzèsis sa a, se konsa yo kòmanse jis rale pye yo, koube yo nan jenou yo, ak tou dousman ap eseye dwat janm li yo. Tipikman, apre yon mwa nan fòmasyon ou yo pral kapab fè egzèsis sa a ak yon pye konplètman dwat. fè egzèsis sa a pral ede nan tren mitan misk nan vant.

Misk yo nan laprès la anwo nou balanse avèk èd nan byen li te ye-fè egzèsis "leve nan kòf la ak men l 'dèyè tèt li." Yon fwa nou genyen li yon ti kras konplike. Ou pral bezwen mete poupou a (de preferans) oswa chèz pou ke ou ka san danje panche tounen. Janm nan menm a dwe anba kabann lan, pou w pa tonbe. Men l 'dèyè tèt li, pèdi kòm lwen tounen, lè sa a retounen nan kòmanse pozisyon. Lè l sèvi avèk poupou a ap ogmante siyifikativman seri a nan mouvman, epi konsa efikasite nan antrennman la.

Avèk èd nan lè w ap leve janm nou ponpe pi ba ab. Li nan senp: kouche sou kabann lan, bra a bò kote nou kenbe, epi kòmanse ogmante pye yo. estrès a maksimòm rive lè ang lan nan elevasyon jiska trant oswa karant degre, se konsa fè yon "Birch" pa fè okenn sans - jis santi, nan ki pwen vòltaj la se maksimòm, epi jiska pwen sa a leve branch yo pi ba yo. Kòm yon chay adisyonèl, eseye rete nan pwen an nan estrès maksimòm pou yon kèk segond.

pral Lektè a atantif gen remake ke nou pa te espesifye ki kantite aparèy televisyon HD ak ekzekisyon an nan chak nan egzèsis yo pi wo a. Nou pa t 'fè sa a espesyalman paske, pou chak nivo nan chaj maksimòm nan kòmansman an nan antrennman endividyèl elèv yo. Jan nou kapab di soti nan ven fè chak fè egzèsis pou chak jou kòm yon papòt pi ba yo. Li pa nesesè fè tout venteyen apwòch - ou ka rale yo menm pou yon jou antye, se konsa sa ki te nan kantite lajan an nan ven fwa. Le pli vit ke ou fè egzèsis la vin pi fasil, li se asire w ke ogmante chay la. Endikatè a prensipal ke ou se sou track dwat la ou kapab vin yon bèl doulè nan misk nan yon kèk èdtan apre yon antrennman.

Nou espere ke rekòmandasyon yo sou kòman yo ponpe moute laprès la nan mwa ki sot pase, yo te itil pou lektè nou yo. Ou fòmasyon siksè!