Pwoteyin pou ti fi pou pran mèg nan misk ak pèdi pwa

Jodi a, yo te espò nitrisyon bay pa sèlman nan kulturist pwofesyonèl ak kulturist, men tou, moun òdinè ki angaje nan espò pouvwa ak kapasite. distribisyon espesyal resevwa pwoteyin lan. Koulye a, sa sipleman byolojik se popilè pou tou de gason ak fanm. Pwoteyin pou fanm se pa sèlman yon sous pwoteyin pou bati kay nan misk, men tou, yon bon fason yo debarase m de pwa depase.

kalite pwoteyin

pa bliye ke pwoteyin lan - se, an reyalite, pwoteyin la sèlman nan fòm lan nan yon poud espesyal, ki se yon ekstrè soti nan yon varyete de bèt ak plant pwodwi yo. Pa to asimilasyon sa a sipleman dyetetik se divize an de kalite. Laktoserom pwoteyin se yon trè vit, yo itilize pou rekiperasyon enstantane nan balans asid amine. pwoteyin Ralanti - yo soya (pou vejetaryen) ak kazein (yon ekstrè soti nan lèt la) - yo se byen yon bon bout tan, piti piti konsome kò a.

Epitou pwoteyin diferan nan pousantaj nan sibstans la aktif. Fòm nan pi bon mache se nan pa plis pase 50-80% pou chak 100 gram nan pwa, rès yo te grès ak idrat kabòn. rejim alimantè pwoteyin Trè popilè pou ti fi - yon laktoserom konsantre pwoteyin, sa yo rele "izolat yo". Yo ka gen ladan jiska 90% benefisye ajan. Tou depan de prezans nan enpurte, sipleman sa yo yo divize an monocomponent ak multieleman. Lèt la kapab genyen ladan maltodeksin (trè vit idrat kabòn) pou pi bon dijesyon pwoteyin, divès kalite vitamin ak mineral sipleman, remèd fèy ak sou sa. D.

gou kalite

pwoteyin natirèl pou ti fi ka trè anbarasan gou. Se pou rezon sa pa achte yon pwodwi ak ajan maskin divès kalite oswa dissolve poud lan nan ji fwi, li se pi bon yo itilize zoranj la oswa pòm. Epitou, li ka sikre kakawo oswa konfiti. Bon chwa - pran bè yo (frèz, Cherry, Franbwaz) oswa gou vaniy, li fasil yo bwè ak dlo plenn ak lèt. Sepandan, pwoteyin ki pi bon pou ti fi - chokola, kòm li pa pral sèlman satisfè bezwen an chak jou pou bagay dous, men tou, bay kò a ak idrat kabòn vit.

Chwa a nan pwoteyin

Si objektif ou - yon bèl, figi Mens ak yon misk sekou fò, san yo pa nitrisyon nan espò ou pa kapab fè. Pou yo rive nan rezilta byen vit nesesè yo konsidere kèk nuans. Sou kesyon an nan si wi ou non yon pwoteyin se pi bon pou ti fi yo, repons lan se: konsantre laktoserom pwoteyin. Li genyen ladan li nimewo a pi gwo nan sibstans ki sou aktif. Men, si ou jwenn multieleman ane, Lè sa a, kòm yon bonis bèl, jwenn yon seri eleman tras esansyèl nan amelyore pèfòmans atletik, epi ou pa pral gen yo ap depanse lajan sou aditif adisyonèl.

Laktoserom pwoteyin pou fanm se yon bon bagay paske li se trè vit absòbe. Li ta dwe pran nan maten an sou yon lestomak vid oswa avèk manje maten pou 1.5-2 èdtan anvan fè egzèsis ak imedyatman apre li, pou 40 minit. Nan jou sa yo nan rès ta dwe limite tèt nou nan de dòz ak yon entèval nan sou 8-10 èdtan. Sepandan, si ou renmen fè yon seri trè vit nan pwa, ou ka achte plis kazein (long) pwoteyin, ak bwè ladan l 'jis anvan yo dòmi. Se konsa, ou kapab kenbe misk ou akòz lefèt ke kò a se yon lòt fè-up nan mitan lannwit.

dòz

Pwoteyin pou ti fi ka sèvi kòm yon stimulator nan kwasans nan misk ak brûler grès. Baze sou ki objektif yo, li se nesesè yo dòz kòrèkteman sipleman sa a. dòz la chak jou nan pwoteyin lan pou jenn fi, aktivman angaje unpicked se 1 gram pou chak pwa kò kg. tout montan lajan an nan pwoteyin yo ta dwe pa plis pase 25-30% nan bezwen chak jou kalorik ou yo. Epitou pa bliye ke pi fò nan asid amine yo ou bezwen jwenn soti nan manje. Se konsa, jou a ta dwe pran pa plis pase 30-35 gram nan poud, pwoteyin ki rete ta dwe fini ak manje (ze, fwomaj, lèt, vyann).

Pwoteyin pou fanm pèdi pwa ta dwe jiska 40-45% nan chak jou konsomasyon kalori, rès la ke yo te gen anpil grès. Kantite lajan an nan glusid yo ta dwe minimize. Se konsa, nan jou a ou pral bezwen sou 50-60 gram.

Règ nan preparasyon ak depo

Pou yon dijèstibiliti bon nan pwodwi a li nesesè yo prepare byen. Fòm ki pi komen nan sèvi ak aditif a se yon souke pwoteyin. Gen yon anpil nan resèt, men baz la pou tout nòmalman menm bagay la.

Ou pral bezwen poud nan tèt li, anpil grès lèt (nesesèman frèt) ak yon bannann. Melanje tout engredyan nan yon blenndè epi jwi. Sa a kapab bwè dwe estoke nan frijidè a pou pa plis pase yon jou. Resèt la ka varye krèm, lètkaye, blan ze, bè ak fwi. Pwoteyin, dilye ak dlo, yo ka estoke pou pi lontan ankò, li pa pèdi nenpòt gou oswa kalite itil. Bagay pwensipal lan se ke likid la te toujou frèt. Soti nan tanperati ki wo pwoteyin ranpa, epi ou riske yo piye pwodwi an.

endikasyon

Ki jan ki itil pwoteyin pou ti fi yo? Revi ka jwenn tou de pozitif ak pa konsa pou sa. Jis obsève dòz la ak aplikasyon nan règ yo, pandan y ap efè negatif ka fasil evite.

Lè yon ti fi ka pran pwoteyin:

• Lè fè nenpòt ki kalite espò pwofesyonèl.
• Pandan antrennman entans nan jimnastik la ak yon prevalans nan fè egzèsis anaerobik.
• Pou ogmante sekou a nan mas misk yo.
• Avèk yon efò trè lou fizik nan travay ou oswa nan kay la, lè nan maten an ". Fèblès nan misk" yon santiman nan Nan ka sa a, pwoteyin a pral ede pasè Defisi nan pwoteyin.
• Nan egi mas Defisi oswa tretman nan nè. tranbl Pwoteyin ka ede piti piti ale nan yon rejim alimantè ki nòmal.
• Entolerans nan manje pwoteyin (vyann, ze, pwason). Nan ka sa a, pou kapasite siksè bezwen yon sous pwoteyin.

Lè li pa nesesè fè yon pwoteyin:

• Pou fwa ak ren grav maladi.
• Lè laktoneperenosimosti (sepandan, ou ka bay sè ze oswa pwoteyin soya nan ka sa yo).
• Nan maladi nan blad pipi a urin.
• Si ou tèt vire, ak soti nan bouch li te gen yon sant nan amonyak, ta dwe imedyatman sispann pran pwoteyin oswa halve dòz la nan konsomasyon li yo.