Ki kote ak kouman yo ogmante misk yo pwatrin

Anpil depann sou preferans ou, abitid, ak pozisyon finansye. Ou ka telechaje misk yo pwatrin nan kay la, ki se, se dirèkteman nan apatman an, li se posib nan lakou a, ak nan prezans nan dezi ak apwopriye vle di, ou ka toujou jwenn yon klib kondisyon fizik bon. Chwa a se pou ou, osi byen. Oke, omwen pa lefèt ke ou jwenn opòtinite pou - kounye a aprann kouman yo balanse misk yo pwatrin ak imedyatman s'angajè sou pwosesis la tèt li.

Ki sa ki ou pral bezwen, premye nan tout, paske li se atitid la ki apwopriye nan klas la. San yo pa fè egzèsis regilye, yon mirak rétablir figi nan atletik, gen plis chans pa pral pran plas li. Isit la, nou jis gen fè fas ak ka a kote repo yo nan fòmasyon an pa pral tolere sa. Li se karakteristik ki soti nan absans pa sove ak chè kat kondisyon fizik klib. Nonm lan nan fen jou k ap travay yo jis pa ka pote tèt mwen pou li ale nan sant la fòmasyon. Se pou rezon sa kesyon an pou konnen kijan pou ogmante misk yo pwatrin dwa nan kay, se konsa ijan.

Li se karakteristik sonje ke sa yo antrennman lakay yon fwa te kòmanse yon bodibwilde byen koni, Arnold Schwarzenegger. Nou kòmanse yo devlope yon seri egzèsis pou pwatrin lan, ak abityèl pouse-UPS yo . Aktyèlman, ou ka fè pouse-ups pa sèlman sou sèks, men tou, sou tab la, pou egzanp. Epi li se posib sou kontrè a, mete pye ou sou tab la, osinon fenèt, men fèrme nan pwen ak pouse-ups sou de pil nan brik oswa liv. Sa depann sou ki kote atlèt la. Liv gen plis chans yo jwenn nan nenpòt ki lakay ou, men yo ka nimewo yo ap ajiste antrenè kay la.

Se konsa, fè pouse-ups, n ap fè yon laprès ban nan yon sèten fason. Egzèsis se jwenn nan Poliatrit a menm. An menm tan an, malgre lefèt ke nan anpil misk, se gwo wòl nan toujou jwe pa de nan yo. Li trisèps ak misk nan kòf lestomak. Gen kèk espò fizyolojist kwè ke pouse-ups yo ap pran tout misk ki nan atlèt la enplike nan sa. Kèk nan yo yo angaje nan yon pozisyon mache dwat kenbe kò a, pandan ke lòt moun, tankou sa yo mansyone pi wo a, se yon chay dinamik.

Nou ka di ke efè a metabolik ki te pwodwi pa menmen pouse-ups ak skwa tankou yo gen yon enpak sou kò a tout antye imen. misk pwatrin yo diferan de tout misk yo ak lòt pa parèt sou okenn nan yo. Yo diferan ak aranjman nan fib yo kouri soti nan zo a kolye tankou yon fanatik, kòm opoze a yon direksyon ki lòt kote nan fib yo nan misk.

An konsekans, li se pi enpòtan pushups fè egzèsis bati a kay la. Si ou se, nan kou, mwen reyèlman enterese nan ki jan yo balanse misk yo pwatrin byen ak nan lòd. Pou egzanp, fè egzèsis ak altèr ak altèr sede pou gonfle tete pi piti efè. Pouse-ups ka ede atlèt la nan ponp nenpòt nan zòn yo nan misk yo nan kòf lestomak. Nou kounye a ale nan fè egzèsis la vrè.

• Koumanse pozisyon yo pran, ki rele "Anfaz la bay manti."
• Palm bezwen mete dwat, yon ti kras pi laj pase zepòl ou. Mèt ansanm.
• Egzèsis se koud Bent ak bese pwatrin lan nan etaj la. Pwochen etap la, retounen kò a nan pozisyon orijinal li. Koud yo avize w kenbe yon Bend ti tay.

Ki jan yo download misk yo pwatrin sipòte? Kòm ka jis sou anyen kòm yon sipò, ki gen ladan tab la pi wo a, fenèt oswa yon kabann, sofa, fotèy. Li se posib ke ou gen pou objektif sa a yon ban espesyal. Sa yo pouse-ups ogmante chaj la sou misk la dèltoidyèn, osi byen ke rejyon an anwo dorsal. Fè chak fè egzèsis kòm yon sèl anvan an, men ou bezwen yo mete zòtèy ou sou sipò an.

Ki jan yo download misk pwatrin altèr? Pou sa nou bezwen yon ban oswa renmen an.

• Li nesesè yo kouche atè sou ban an ak pye ou zepòl-lajè apa.
• Davwa ke yo pran yon altèr, konekte yo nan nivo nan kòf lestomak.
• Delye altèr nan diferan direksyon, jete yo osi ba ke posib, konsa tension misk yo nan kòf lestomak.
• Retounen bra yo ak altèr nan pozisyon an kòmanse.

Kounye a ke ou konnen ki kote ak ki jan yo download misk yo pwatrin epi yo ka kòmanse imedyatman apre ou fin li atik sa a. pou fòmasyon, chwazi pou tèt ou, men ou dwe okouran de regilarite a nan travay. Li rekòmande yo fè omwen de ak jiska senk apwòch. Nimewo a nan plede repete yon nan dis a kenz pou chak yon apwòch.