Ki jan yo fè tòde la ranvèse sou misk yo nan vant

Sou trese egzèsis pou laprès la yo fondamantal pou dirèk misk nan vant. Si nan pwosesis la nan ajoute plis pwa - altèr, gan, efikas sekou nan zòn nan laprès yo pral bay.

chay la pou kreye elastik sekou vant se trè enpòtan nan ki kantite plede repete yon, ki se depann sou bi pou yo gonfle misk yo nan vant. Pou boule depase fòmasyon grès fin nan yon fatig maksimòm san yo pa servitude. Pou kreye yon "kib" sou pwa yo vant yo bezwen, ak nimewo a nan plede repete yon ta dwe gen okenn plis pase 25 fwa nan de apwòch yo. Pandan Torsion pererasgibatsya pa nesesè, kòm li te ede detire misk yo, respektivman, diminye ton an nan miray ranpa a nan nan vant.

Ranvèse Crunch enplike leve basen yo ak pye sou zepòl yo, pa kò an. Egzèsis sa yo ede ogmante fòs la ak kreyasyon an nan fòm nan misk ki pi ba vant. Kòm yon règ, pi fò moun zòn sa a se yon pwoblèm. Lè fè egzèsis konpoze nan trese nan ranvèse rive entèraksyon an fò nan misk - flechiseur nan ranch yo ak laprès. Kowòdone travay gwoup misk sa yo se bagay ki enpòtan anpil nan anpil espò. , Egzèsis yo fèt nan 2-4 apèl la 25 fwa.

, Egzèsis sou pli nan ranvèse fèt an premye nan an jeneral chay la konplèks sou zòn nan nan laprès la. Ki te swiv pa yon mouvman nan enflasyon a nan laprès la tèt ak misk oblik.

Teknik sa a egzèsis tankou ranvèse trese atlèt tou de inisyasyon ak pwofesyonèl.

1. Kouche sou do ou, bra pwolonje ansanm kò a. Pliye jenou ou epi leve ranch yo moute nan yon pozisyon pèpandikilè ak etaj la.
2. Respire epi kenbe souf ou. Detire kò misk yo nan vant ak rale jenou ou nan pwatrin ou yo. Nan pozisyon an tèt jenou ou ta dwe mete tou pre pwatrin lan ak ranch yo ta dwe leve soti vivan.
3. Nan nenpòt ka li se pa nesesè yo dwat jenou yo. Sinon, kòmanse travay misk janm ou, pa vant la.
4. Anvan monte nan nesesè yo detire men ou sou planche a yo epi li deplase kwis pye a soti nan tèren an.
5. Pwodui souf nan yon moman lè pye yo pral kòm fèmen nan pwatrin lan.
6. Dousman pi ba janm nan nan pozisyon orijinal li, men se pa pi ba pye a sou planche-a jouk apwòch konplè.

Souf kenbe kontribye trè ensiste misk ak kolòn vètebral kenbe nan yon pozisyon ki an sekirite.

Èske w gen metrize apwòch plizyè, sa yo tòde do, ka laprès la dwe ogmante pa chay la anplis:

- leve zepòl ou ak tèt atè a jis anvan ekzekisyon an nan egzèsis yo epi yo pa kite ale jouk fini an nan seri;

- rale jenou l 'nan tèt li;

- kenbe altèr nan mitan janm yo;

- pote soti nan egzèsis sou yon ban plat oswa enkline, ak bra ki nesesè yo rete kole sou ban an.

sou egzèsis la ranvèse pli kapab tou gen pou fèt pandan y ap chita. Nan sa a chaj vize etid nan misk nan pati pyès sa yo pi ba ak anwo nan vant la. Chita sou yon chèz oubyen kwen nan ban an, ou bezwen pliye jenou ou ak tou dousman rale yo nan nivo a nan pwatrin lan. Lè sa a, ou bezwen dwat janm ou nan devan l 'yo epi retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Pandan fè egzèsis la ta dwe kenbe nan kwen an sipò ak chita tounen.