Respirasyon egzèsis: jimnastik. teknik pou l respire

Timoun nan nan nesans notifye mond lan deyò ak yon gwo rèl, ki se te akonpaye pa souf la an premye. Nenpòt ki moun ki respire nan tout lavi yo. Mouri, li te fè dènye souf l 'yo. Li se vo anyen ki pa aprann yo respire kòrèkteman, nonm sa a se konplètman gratis nan maladi, pèdi pwa, asire fonksyone nan nòmal nan kò a.

Gen yon varyete de egzèsis pou l respire gwo twou san fon, tankou Qi gong, yoga, Buteyko ak sou sa. Lè l sèvi avèk sa, nou ka kalitatif chanje lavi yo.

yoga

Sa a doktrin, ki se ki vize a devlope kapasite moun nan jere pwòp kò li yo, fòs yo espirityèl ak fizik. Respirasyon egzèsis sou devlopman nan metòd la nan yoga rele pranayama. Metòd sa a anseye jesyon an nan moun nan lavi-enèji tout antye.

Teknik sa a se yon varyab divilgasyon pou l respire ak nan poumon sistèm vantilasyon. Pwan yon moun amelyore metabolis, ogmante iminite, retabli nè yo epi redwi san presyon. Yoga ap ranpli kò a ak enèji, epi bay amoni ak balans.

Egzèsis sa yo yo pral anseye ki jan yo respire nan tisi kò a ak san nan boure ak oksijèn.

Ujjayi

Metòd sa a implique ke glot la pral yon ti kras antrouvèrt. Nan ka sa a, gen yon efè kwense boul lè: respire egzèsis ak metòd sa a ou bezwen fòse. Si Ujjayi konpare ak yon souf senp, echanj la gaz nan ka a an premye se pi fò akòz diferans lan nan presyon nan mas la nan lè a nan poumon yo rann souf ak respire.

Respirasyon pandan egzèsis nan metòd sa a sove enèji. Anplis de sa, ap fikse fontyè atansyon l 'sou pèfòmans nan ak son an nan vwa pwòp tèt li libere yon moun soti nan panse, e sa se yon eleman nan meditasyon.

Avèk respire ak exhaling respire Ujjayi ralanti ak gwo twou san fon sik dire apeprè trant segonn, ak senkronize ansanm ak azana - apeprè 20 segonn. Li se vo anyen ki debutan a nan yoga pral difisil pou l respire Ujjayi pandan sesyon yo akòz devlopman an fèb nan misk.

Asistans ak devlopman nan Ujjayi

Kanpe, mete pye l 'zepòl-lajè apa, pi ba men ou ansanm kò a. Ansanm ak men yo souf leve egal ak sou kote ak chuichui yo di "O". An menm tan an ou rann souf, pi ba bra yo ak di "A".

Nou bezwen respire a fon epi tou dousman. Èske sa a 5 fwa, piti piti pote nan dis.

Buteyko egzèsis

Metòd sa a parèt nan mitan an nan dènye syèk lan. Li baze sou lefèt ke chanjman pou l respire natirèl. Respirasyon egzèsis ki vize a diminye pwofondè yo. 152 li te ye maladi pou ki metòd sa a se efikas. Avèk èd nan egzèsis sa yo se trete 98% nan maladi, ki gen ladan alèji.

Nan yon volim an sante pou l respire imen an nan 5 lit, nan moun ki gen opresyon - sou 15 lit - li di poumon iperoksijenasyon. Nan ka sa a lè se yon gwo souf nan metòd la prezan kantite lajan an nan oksijèn ki nan san an se pa sa ogmante ak kontni an _CO2 redwi.

Dapre Buteyko respire byen - se ogmante kantite lajan an nan gaz kabonik nan san an. Respirasyon konsa yo ta dwe fon, ak poz ant souf.

Buteyko egzèsis

Respirasyon pandan egzèsis yo ta dwe jan sa a: li nesesè yo kenbe souf anvan Aparisyon nan santi a ke pa gen okenn lè pou osi lontan yon peryòd de tan. Lè sa a, respire fon, pòsyon piti. Si gen yon moun vle fè respire plis lè - yo repete ankò.

Next ou bezwen sispann pou l respire pandan mache a santi nan mank de lè. Apre sa, respire ak repete ankò.

Lè sa a, respire supèrfisyelman nan twa minit. Vin piti piti jiska 10 minit.

Okòmansman egzèsis prezante difikilte parèt sansasyon dezagreyab, pou l respire rapid, atak panik Defisi lè, redwi apeti. Lè sa a, kòmanse devlopman ki nesesè nan ògàn yo respiratwa, malèz la disparèt.

pou l respire oksisayz

Oksisayz - yon fason inik nan pèdi pwa, ki bay manti nan baz la nan egzèsis senp pou l respire. envanteur a nan pwogram sa a - Endyen Dzhil Dzhonson. Li jere fason sa a fè fas ak pwa depase.

Lè l sèvi avèk dwa a, gwo twou san fon pou l respire se posib nan tan ki pi kout posib reyalize pèdi pwa, men tou, yo debarase m de afesman po ak selulit. antrennman Oksisayz san yo pa fatigan, pa mande pou kenbe souf la, epi li deja lakòz absans la nan nenpòt kontr.

Pèdi pwa avèk èd nan egzèsis sa yo se nan transpòte oksijèn nan divès pati nan kò a, Se poutèt sa, baz la nan teknoloji sa a - kapasite nan respire byen. Li enpòtan mete aksan sou anseye respire ki kòrèk la pou 2-3 semèn, yo pote l 'nan otomatik plen ak sèlman Lè sa a deplase sou li nan fè egzèsis la vrè.

kat etap

Respirasyon egzèsis yo jan sa a - respire nan nen an, se vant la gonfle nan menm tan an kòm boul la. Ap mete pou pi devan basen an, yo ta dwe laprès la misk dwe dekontrakte. Twa ti kras enspirasyon ak yon misk dèyè vòltaj ak Perrine la. Rann souf nan bouch la, ki plwaye nan yon tib, ak misk yo nan vant eseye trase zo kòt yo. Pli lwen byen file ekzalasyon decharjeman poumon absoli. Aliman do ou san yo pa leve zepòl yo.

Yon tan gran nan jounen pou aktivite sa yo pral maten an, pandan ke yo nan konmansman an anpil yo dwe yon cho-up, ki pral dire yon pou l respire de baz yo. Men, sa a se yon kondisyon si ou vle, ou ka imedyatman kòmanse pati prensipal la. Oksisayz pran apeprè 20 minit chak jou nan fòmasyon nan menm tan an enpresyonan: trè byen vit kò a se mens ak anfòm.

egzèsis Oksisayz fè l 'anvan manje maten oswa apre 3 èdtan apre manje a. Apre egzèsis yo ou bezwen evite itilize nan manje pou yon lòt èdtan.

Li enpòtan fè chak jou 30 oswa plis epizòd respiratwa. Si egzèsis yo yo te pote soti premye nan yon direksyon, Lè sa a, yon lòt, lè sa a li se 2 respiratwa seri.

Li se vo anyen ke tan an pi long sa ou dwe fè jimnastik, se konsa efè a pral dire lontan, kòm oksisayz gen pwopriyete kimilatif.

kigong

Kigong egzèsis pou l respire vin orijinal soti nan Lachin. Sa a se pratik itilize amelyore kapasite fizik yo nan kò imen an, osi byen ke ajisteman nan kondisyon an jeneral li yo. pou l respire sa yo ak aktivite fizik ak yon rejim balanse fè li posib reyalize pèdi pwa paske selil yo kò yo satire ak oksijèn.

souf sa a se apwopriye nan tout moun, kèlkeswa laj ak maladi. syantis Japonè yo te jwenn ke lè l sèvi avèk kigong reyalize pèdi pwa se posib akòz pwopriyete yo inik nan fè egzèsis konplètman retabli sistèm nève a nan kè yon nonm.

kigong egzèsis

Respirasyon egzèsis kigong konsiste de 3 prensipal ki dwe fè nan rad, pa mete restriksyon sou mouvman, konplètman rilaks.

1. Krapo. Chita sou chèz la, lajè a zepòl pye lokalize. Konpresyon men nan yon pwen, antoure lòt men l 'yo. Mete koud ou sou jenou, detire fwon an ak pwen l 'yo. Je fèmen ak rilaks. Twa fwa nan yon jounen pou 15 minit.
2. Vag. Li ede diminye santiman nan grangou. Kouche sou do ou. Janm bese nan yon ang ki dwat nan jenou yo. Yon men sou vant li, lòt la - sou pwatrin lan. Nan souf la vant se trase, torasik la ogmante. Rann souf - nan direksyon opoze a. Pou fè 40 fwa.
3. Lotus. Yo chita sou yon chèz ki ba, janbe lòt janm li nan devan vant li. Mete men ou pla moute sou youn ak lòt. Tounen an se lis, yon ti kras bese tèt, je fèmen. Nòmal souf premye 5 minit, ou bezwen yo konsantre sou li. Next Oryantasyon reyinyon - òdinè souf, rilaks souf. 10 minit kap vini yo yo respire nan fason a nòmal, li pa nesesè bay kontwòl souf la, rilaks.

Bon aplikasyon nan kigong pou 2 mwa nan fòmasyon pral ede diminye pwa a pa 10 kg.

Strelnikova metòd

Gym parèt kòm yon remèd, byenke pita te vin obligatwa pou mizisyen ak tout moun sa yo patisipe nan chan. Egzèsis fasilite bon fòmasyon vwa, ak yo tou baz la pou la devlopman ak pratik nan nenpòt ki chan. Epitou, aplike egzèsis sa yo yo devlope pou l respire diskou nan timoun yo.

Ensèten atitid anvè sa a devlopman paske kigong, Yoga, Metòd la Buteyko, oksisayz kouri vann san preskripsyon nan montre Strelnikovoj konplèks la. Nan ka sa jimnastik, se konsantre nan konsantre sou souf la, anplis, konsève pou l respire natirèl. se fòmasyon sa a ki vize a ogmante kapasite nan lè nan kò imen an, kidonk ogmante viabilité li yo ak rekiperasyon reyalize nan nemoni. Yoga vize nan yon ekzalasyon plen.

Pèfòmans nan chak jou nan sèvo a konplèks plen ak oksijèn, maltèt konplètman pase, ogmante kapasite yo sonje, tou leve pwòp tèt ou-règleman nan kò imen an.

jimnastik egzèsis Strelnikova

Konplèks la se yon kozman inivèsèl. Li se apwopriye pou tout laj. Li konsiste de sèlman 12 egzèsis. 3 moun prensipal yo se: "Ladoshki", "epolèt", "Ponp". Yo te enkli nan tout sistèm ki fèt pou tretman pou divès maladi, ki gen ladan nemoni.

1. Palms. Kanpe dwat, bourade pwen l 'yo senti l' yo. Sou pwen rale senkronize bese desann nan etaj la. Apre sa, retounen men yo sou senti a. Èske 12 fwa sou uit souf. Se konsa mouvman ant blòk pran yon poz nan 4 segonn.
2. Epolèt. Kanpe dwat, pliye koud ou, kenbe bwòs la nan zòn nan nan zepòl yo. Respire fè bwi nen, ak bwòs sa a peze nan pwen. Kat souf - men desann pou 4 segonn, ki te swiv pa yon ti repo - kat souf - yon ti repo. Ou dwe fè sis sik nan kat souf.
3. Ponp. Kanpe, mete pye l 'pi etwat pase zepòl, mete men ou desann nan kote sa ou yo. Bend voye yon ti jan, fè yon souf fè bwi nan fen mouvman an, te mete fen l 'ak yon pant. Retounen nan pozisyon orijinal la. Lè sa a, ankò, pliye sou yo ak respire. Round tounen. pa pliye plis pase soti nan ren la desann. Bese tèt yo.

, Egzèsis pou diskou souf Strelnikovoj

Rezilta a nan kòrèk souf la lapawòl ki konsidere kòm espresif oubyen bite, volim nan nòmal nan diskou, fòmasyon son ekselan. egzèsis sa yo bezwen yon moun prononcée yon mo ke ou rann souf, depans la respire ekspire lè a, mo sa yo pa toufe sou enspirasyon.

Metòd sa a se itilize pou la devlopman nan terapis lapawòl diskou nan stutterers timoun. se metòd la ki baze sou misk la masaj ke liy lè a sinis nan tèt ou imen an lè l sèvi avèk enspiratwar kouran lè. Nan plas tèt la nan san yo ogmante koule, epi li se kwè ke zouti nan gerizon pou aparèy lapawòl.