Efektif rejim alimantè pou 2 mwa: jou apeprè revize meni

Pifò nan pèdi pwa tout lavi m 'te deja gen eksperyans yon anpil nan rejim diferan. Men, swa li pa t 'ede, swa komèsan anvan yo retounen. Pou rezon sa a, gen yon bezwen jwenn yon sistèm manje nouvo. Atik sa a pwopoze yo konsidere yon apwòch diferan yo nitrisyon, teste yon varyete de gason ak fanm ki te vle pèdi pwa, e te reyalize objektif yo. Li se yon rejim alimantè pou 2 mwa, ki baze sou kalori konte.

Ki jan absoliman tout rejim

mistè nan gwo nan nutrisyonist, ekspè nan rejim pèdi pwa ak créateur: absoliman tout sistèm pouvwa, ki vize a pil fatra a nan pwa, ki baze sou kantite a nan kalori boule. Dukan rejim alimantè, Maggi, kefir, chokola, elatriye, osi byen ke teknik yo devlope nan klinik chè - .. Tout moun nan yo yo dwe diminye kalori chak jou rejim alimantè. Men, sa a se fè pa limite konsomasyon an nan manje bèt kay moun.

Kijan kalori rejim alimantè konte

2 mwa nan rejim alimantè a pa limite gwosè a nan pòsyon an, nan seleksyon an nan manje pi renmen ak yon varyete de pwodwi yo. Pèdi pwa ka tèt li chwazi sa ak ki lè li pral manje, men obsève sèten kalori limit, sètadi 1200 kilokalori. limit Sa a se pi bon. Depi sijè a nan pwa nòm sa a ale byen vit, san sa pa afekte sante moun. Lè sa a ka fè grandizè, se pa tout rejim alimantè a nouvo-fangled.

Konfli sou kantite lajan an nan kalori

Anpil nutrisyonist rekòmande pa pi ba pousantaj nan 1200 kalori pou chak jou, paske li se minimòm ki nesesè pou yon òganis ki an sante. Ak byenke pwa a li pral ale san patipri byen vit, gen yon risk pou yo ralanti desann metabolis la.

Ekspè ofri yo kalkile pousantaj la chak jou nan kalori lè l sèvi avèk yon fòmil espesyal. Li te devlope pa nitrisyonis la pi popilè franse ak doktè ak ane eksperyans nan - Mafflin San Zheor. Kounye a, li se itilize pi souvan, nan Kontrèman a tout moun ki vin anvan an. Gen de vèsyon nan fòmil la: yon senplifye ak mete ajou.

Fòmil la senplifye:

• Pou fanm: 10 * Pwa nan kg + 6.25 * wotè nan cm - 5 * kantite ane - 161.
• Moun: 10 * Pwa nan kg + 6.25 * wotè nan cm - 5 * 5 + kantite lane.

Vèsyon an modifye nan fòmil la se ekzakteman menm bagay la, ak yon sèl eksepsyon - dwe rezilta final la dwe miltipliye pa yon koyefisyan nan enèji.

chans:

• Minimòm = 1.2, t. E. Man prèske pa deplase pandan jounen an.
• Fèb aktivite = 1,375. Moun nan fè travay la nan kay la, nan biwo a, men se pa pou espò.
• Mwayèn aktivite = 1.55. Anplis de sa nan travay, jwe espò 2-3 fwa yon semèn.
• Segondè aktivite = 1,725. Anpil mache sou pye, kouri ak fè egzèsis regilyèman.
• Trè wo aktivite = 1.9. Hard travay fizik nan travay ak fè egzèsis chak jou.

Èske w gen konsidere kòm kondisyon an chak jou nan kalori, ou ka kòmanse pèdi pwa.

Ki kote yo ka resevwa manje yo kalori

Sou rejim alimantè sa a, pèdi pwa yon moun dwe konte kalori. Men, kesyon an rive kòm ki kote yo pran yo. Kòm yon règ, kontni an kalorik ekri sou anbalaj la ak etikèt. Siyen li kòm "valè enèji". Li se endike nan kj ak kilokalori, ou bezwen gade dènye a paske KJ se difisil a kwè epi pou yo jwenn yon anpil.

Gen pwodwi nan ki kontni nan kalorik se pa sa espesifye, pou egzanp paske yo te vann pa pwa. Gen yon seri gwo tab. Yo ka jwenn absoliman tout pwodwi yo.

Dire a nan rejim alimantè a

Anpil fanm ap fè fas ak pwoblèm nan nan pèdi pwa lè lè ap kouri soti. Pou egzanp: vit vakans ete oswa yon maryaj te planifye. Pou ka sa yo, li se pafè pou rejim alimantè sa a. Pèdi pwa nan 2 mwa - se yon rezilta ekselan. Men, pa nesesèman entèdi obsève dat limit la. Si yo te pwa nan ale pou yon mwa, Lè sa a, pa gen okenn bezwen yo kontinye rejim alimantè, la pèdi pwa.

2 mwa yo gen dwa pa ase si pwa a se pi wo pase nòmal. Nan ka sa yo, ka peryòd la dwe pwolonje. Plus, rejim alimantè sa a se ke dire li yo pa afekte sante a, li se posib yo chita yon ane oswa menm plis.

Soti nan ki jan anpil kilogram ka elimine

Ki fèt rejim alimantè pou de mwa. Pandan peryòd sa a, ou ka debarase m de yon minimòm de 10 kg. Men, tout depann sou volim nan premye nan kò a ak dezi a pèdi pwa. Sa vle di ke si yon ti fi se mens epi li bezwen yo debarase m de pè kilo a sèlman, Lè sa a, pèdi 10 oswa plis li se fasil. Men, si pwa li pi wo a nòmal la nan 50 kg, li yo pral kapab yo debarase m de 20-30 kg.

Rejim pou 2 mwa pa jou, oswa ki jan yo pi vit ak pwosesis la

Rejim - li nan bon, men rezilta a se toujou posib yo amelyore. Nan rejim alimantè ki efikas pou 2 mwa ki te ede yo debarase m de plis nan yon kilogram, li nesesè yo ka fè yon kantite aktivite.

1. Fè aranjman pou yon altènativ nan jou nòmal ak pwoteyin. Yon jou ou ka manje nan pwòp jijman li yo, ki pa dwe depase kalori. Sou dezyèm jou a mete restriksyon sou konsomasyon nan manje pi renmen pwoteyin ou, tankou poul nan fou, yogout, lèt kaye, vyann bèf ak sou sa. D. Bagay pwensipal lan se pa dwe depase kondisyon an chak jou nan kalori.
2. Yon lòt nesesite nan rejim alimantè a se Sport. Chak jou Cardio ap ogmante konsomasyon nan kalori, epi konsa akselere pwosesis la nan pèdi pwa. Yon fòmasyon fòs regilye ka ede kenbe kò a nan fòm ki bon epi yo pa bay misk ou febli.
3. Dlo nan kantite lajan an nan 1.5-2 lit pou chak jou. Li pral kòmanse metabolis la yo epi li ede debarase m de toksin.
4. Manje ti kras epi byen souvan yo. Sa a se youn nan fason ki pi efikas yo pi vit ak pwosesis la pèdi pwa. Sou jou a, ou bezwen manje 5-6 fwa, kèk pati nan 200-300 g
5. pwodwi itil. Natirèlman, yo gato a sou rejim alimantè sa a pèmèt, men si ou ranplase yo ak fwi, legim, idrat kabòn konplèks, ak pwoteyin konplè, figi a transfòme pi vit.
6. Plis pwoteyin, paske li pran dlo a depase nan kò a ak kenbe misk yo.
7. grès ki an sante. Yo se kle nan nan bote Rezèv tanpon fanm. Ou ka jwenn yo nan lwil pwason wouj, vyann bèf ak len lwil oliv.

Egzanp meni

Kreye yon rejim alimantè meni pou 2 mwa se pratikman enposib, depi rejim alimantè a ka trè divès. Men, fè yon meni ki graj pou yon jou a, yo konprann sans li yo pèdi fòs pwa.

• B: 200 gram nan farin avwàn nan dlo, 1 yogout ak fwi.
• Manje midi: yon moso nan fwi, tankou pòm, chadèk oswa yon fig ki piti yo.
• Manje midi: poul tete nan 100 g, de gwo kiyè bouyi Buckwheat, legim (konkonb, tomat, remèd fèy).
• ti goute Apremidi: fwomaj ak remèd fèy oswa fwi.
• Dine: pwason vapè ak sòs salad legim.

Les ak inconvénients

Rejim pou 2 mwa, tankou nenpòt ki lòt, gen avantaj li yo ak dezavantaj. Li ta dwe kòmanse avèk avantaj yo, yo paske yo te plis ankò.

Pou konte kalori:

• 2 mwa nan rejim alimantè a pa limite varyete nan pwodwi yo. Ou ka manje yon kebab, tranch nan gato, oswa nenpòt ki lòt manje pi renmen.
• Nan imen, pa gen okenn atak grangou.
• Efikas.
• Li posib yo pèdi pwa pou yon tan long.
• Rejim se absoliman inofansif nan kò an.

Kont konte kalori:

• Nou ta dwe toujou konsidere kòm. Omwen, osi lontan ke manje kalori yo pa vin chonje.
• ka Kò a jwenn itilize. Se poutèt sa, to a chak jou nan CALORIC bezwen yo dwe chanje regilyèman. Pou egzanp, jodi a - 1200 Denmen - 1500, yon jou apre demen - nan 1100.

Revi

Avèk respè nan rejim alimantè sa a, gen dè milyon de revize ak yo tout pozitif. Sa a te sistèm pèdi pwa ede yon nimewo gwo moun yo debarase m de kilogram yo rayi epi vin genyen fòm nan vle.

Nan fen atik la nou ka di ke rejim alimantè a se pa nesesèman pè ak Golodova oswa tòti. Ou ka pèdi pwa vit, bon gou, ki senp epi an menm tan an pa deranje wout yo nan lavi yo.