Se fè egzèsis chaj karakterize pa ... Sa fizik chaj fè egzèsis karakterize pa yon ogmantasyon nan batman kè

Egzèsis - sa a se fason ki pi senp ak efikas kenbe kò a nan fòm pafè, kenbe ak kontinyèlman amelyore sante, osi byen ke nan travay sou tèt yo nan tout direksyon. Sepandan, ou ta dwe peye atansyon a lefèt ke twòp chaj se pa sa trè souvan mennen nan yon pi bon rezilta, ak pwoblèm. Akòz Surcharge ka fè dega nan misk, jwenti, ligaman yo ak menm zo, li ka grav afekte aparèy vèstibulèr ou, se konsa ke kontwòl la se yon konsiderasyon trè enpòtan lè yo fè nenpòt ki fè egzèsis. se fè egzèsis chaj karakterize pa paramèt divès kalite, ki pral diskite pi lwen. Gen divès kalite endikatè, gade nan sa, ou ka deside pa fè twòp li si dilijans pandan antrennman - konsa ou ka toujou kenbe kò ou, kè ak otorite sekirite ak lòt. Sepandan, li se sipoze ke se chay la fè egzèsis karakterize pa youn nan pi bon fason ki pi enpòtan. Ki jan? Sa a, ou pral aprann sou.

charj optimalite

Lè w kòmanse yo jwe espò, ou ka gen yon reyaksyon diferan yo sa w ap fè ak antrennman ou. Yon moun pral vle fè egzèsis kòm anpil, depi premye jou a reyalize maksimòm efè. Men, yon lòt moun ki jis eseye souch - ak imedyatman di yo ke yo se fatige epi yo pa ka pote sou. Se pou rezon sa ou ta dwe konnen sou chay la pi bon nan salklas la. se fè egzèsis chaj karakterize pa divès kalite endikatè, men bagay la se yon sèl sèten - si sa yo figi ki twò piti, chay la pa pral ase bay yon efè aparan sou kò ou. Men, si yo yo twò wo, ou riske wè malè rive tèt yo, olye ke benefis. Pou tout sa a, gen yon nimewo nan karakteristik espesifik, sa ki ka detèmine si chay la pou ou, si wi ou non li se ase oubyen ki depase limit pi bon. Pou egzanp, si figi ou ansanm ak tout kò yo, se sèlman yon ti kras wouj, Lè sa a, w ap fè difisil ase, epi si yo deja bagroveyut, bouch li ak kèk lòt zòn gen syanoz, alò ou bezwen diminye eklatman. ka Optimum chaj sou je a dwe detèmine pa swe, nan chemen an sa ki souf ou, kijan ou santi ou an jeneral, ak sou sa. Sepandan, tout moun sa a pral trè kòrèk. Se pou rezon sa ou bezwen konnen egzakteman ki jan se chay la fè egzèsis karakterize plis jisteman.

Karakteristik nan fè egzèsis

Kòm ou te deja konprann anvan, pandan egzèsis se chay karakterize pa yon varyete de endikatè, ki pral diskite nan pati sa a. Li kapab karakterize pa ki kantite plede repete yon nan egzèsis - pi wo a nimewo a, pi gwo a chay la. Epitou, kòm paramèt nan defini ka pran mach la nan ekzekisyon nan egzèsis ou, ran de mouvman, pozisyon an kòmanse ke ou rete nan an davans. Tout bagay sa a ka ba ou enfòmasyon sou kòman li di ou pral depanse antrennman ou. Kòm ka fasil pou konprann, ak yon ogmantasyon de prèske tout paramèt ak chaj la ogmante, ak yo diminye li tonbe. Apre depans yon ti tan pou analiz, ou ka chwazi pou tèt ou tèmpo a pafè, kalite egzèsis ak entansite yo jwenn la pi soti nan fòmasyon, pandan y ap pa travay twòp oswa. Sepandan, trè souvan atlèt ka wè ak monitè kè bebe a batman kè sou men yo oswa sou pwatrin lan - Poukisa yo fè sa? Tout bagay sa yo nan yon fenomèn, kòm se yon chaj fè egzèsis fizik karakterize pa yon ogmantasyon nan batman kè. Sa a se sa ki pral sijè sa a prensipal nan konvèsasyon.

batman kè

se fizik chaj fè egzèsis karakterize pa yon ogmantasyon nan batman kè - sa a se yon bagay ki pi atlèt gade an premye. Ou ka konte sou anpil faktè, men li se vitès a kè (oswa, plis tou senpleman, batman kè) li se mezi ki pi egzak. Kòm se ka a ak faktè sa yo anvan, isit la gen yon relasyon dirèk - fè egzèsis la pi fò ou, ki pi wo a pral batman kè ou yo. Men, si nan ka yo anvan yo, ou ka kontwole estrès ou jis sou, nan ka sa a, ou ka grèv monte nan yon dezyèm yo di konbyen lajan ou long pandan yon antrennman. se fizik chaj fè egzèsis karakterize pa yon ogmantasyon nan batman kè - li se yon bagay ke tout moun ta dwe konnen atlèt la, pwofesyonèl oswa amatè. Men, ki jan yo byen sèvi ak sistèm sa a?

Maksimòm batman kè

grandè a chay la nan fè egzèsis ta dwe yon jan kanmenm dwe mezire, ak pou sa a gen fòmil espesyal ki ou ka aplike nan tèt ou fasil. Natirèlman, li nesesè ke ou konprann ke sa a se yon valè mwayèn, ak kè a - li se twò konplèks ògàn, ak presizyon yo kalkile aksyon li an mwayèn. Men, li se metòd byen lwen plis egzak pase tout lòt jodi a ki egziste deja. Se konsa, ou ta dwe kòmanse premye nan tout ak kalkil la nan la pou maksimòm kantite pulsasyon pou chak minit ka pwodwi kè nan laj ou. Pou fè sa, ou bezwen pran nimewo a 220 ak soustraksyon laj ou nan men l '. Se konsa, si ou se 20 ane fin vye granmoun, kè ou ka rive jwenn nivo a nan 200 bat pou chak minit, epi si ou gen 60, ou pa ta dwe atann ke li pral bat pi vit pase 160 bat pou chak minit. Men, sa a se jis sèlman to a maksimòm ki te gen anyen fè ak done reyèl - yo menm, yo gen rapò sèlman endirèkteman. Se konsa, ou ka repoze fasil - ou pa gen yo pote kè ou kantite maksimòm la. Men, ki jan, lè sa a, gen dòz ki kòrèk la nan aktivite fizik?

vitès a kè papòt

aktivite fizik ak dòz - li nan prèske yon syans, ak atik sa a - se jis pwent la nan iceberg la. Men, si ou pa yon atlèt pwofesyonèl, li pral ase ak sa ou li isit la. Se konsa, li lè yo deplase sou li nan valè plis reyalis, ak premye a nan yo se vitès a kè papòt. Sa a se batman kè a, ki se yo gen yon minimòm pandan egzèsis, sa ki ka pote ou nenpòt benefis. Si pandan egzèsis batman kè ou tonbe anba a valè a papòt, sa vle di ke ou bezwen pouse an epi ajoute vitès, ogmante anplitid la, redwi kantite a nan repo, ak sou sa. Kouman se papòt la? Ou te deja kalkile pousantaj la maksimòm pou laj li - 75% nan li pral frekans papòt ou yo. Sa vle di ke si ou gen yon maksimòm de 200 bat pou chak minit, papòt la ta dwe 150 bat pou chak minit. Si kè ou bat pi dousman, Lè sa a, ou bezwen ogmante entansite a nan fè egzèsis.

batman kè Peak

Pa analoji ak frekans lan papòt, epi gen yon pikwa - li montre ki sa batman kè yo ta dwe nan maksimòm ou nan kou a nan travay pa efò fizik. Depase valè a pik ka lakòz pwoblèm sante ki grav, kidonk, ou ta dwe toujou ak anpil atansyon kontwole endikatè sa a. Kalkile frekans pik se menm jan ak papòt la, men se sèlman 75 pousan olye pou ou ta dwe itilize figi a nan 95 pousan. Sa vle di ke nan yon frekans maksimòm de 200 kou pou chak dezyèm ak papòt frekans nan 150 bat pou chak dezyèm frekans pik ou a se 190 bat pou chak dezyèm. Kounye a ke ou konnen ki sa ki karakterize pa chay la nan fè egzèsis, ou ka chwazi pou tèt yo nòmal la ideyal.

modere zòn entansite

Kèlkeswa laj ou, ou ka toujou ale nan sistèm la espesyal pou kalkile entansite fòmasyon. se entansite a divize an kat zòn, yo chak nan ki se karakterize pa karakteristik yo ki. premye zòn nan - entansite modere, kote batman kè a pa gen dwa depase 130 bat pou chak minit. Li se pi souvan angaje débutan, ki pi gran moun ak moun ki gen sante pòv - se sèlman yo ka wè isit la nenpòt ki efè. atlèt ki gen eksperyans ak pwofesyonèl ap itilize zòn sa a sèlman pou antrennman la.

mwayèn zòn entansite

pwochen zòn nan - entansite a mwayèn. Isit la, batman kè ou ka monte deja jiska 150 bat pou chak minit. Sitou atlèt jenn yo ap eseye fè nan zòn sa a yo devlope andirans nan kòmanse yo fòme estrikti a nan misk ak amelyore sante kè, lè sa a pou yo avanse pou yon bann pi grav. Presyon nan zòn nan pouvwa dwe fèt jiska plizyè èdtan.

segondè zòn entansite

Maksimòm batman kè pou yon zòn bay - 170 bat pou chak minit, epi ou deja konnen ke sa a se yon figi ki grav anpil. Si ou yo ale nan chaj nan kò a nan yon zòn bay yo, li rekòmande a fè l 'pou pa gen okenn pi lontan pase yon èdtan, paske kò ou deja se byen yon efè grav. se zòn sa a karakterize pa lefèt ke li se nan li gen ladan anaerobik, sa vle di oksijèn-gratis mekanis pou enèji nan misk. Natirèlman, yo menm yo pa sèlman - mekanism aerobic yo pa enfim, men senpleman opere nan paralèl. 150 bat pou chak minit - sa a se pwen an, ki te rele Pano, ki vle di pou papòt la nan anaerobik metabolis. atlèt la plis ki gen eksperyans, ki pi wo papòt la a nan li.

majinal entansite zòn

Oke, se zòn ki sot pase a karakterize pa lefèt ke li bay manti sou fwontyè a nan kapasite ou yo. Egzèsis se souvan èkstrèmeman entans, Se konsa, pa rekòmande yo pou pi lontan pase demi èdtan yon, epi gen kèk ki fè sèlman pou 3-5 minit yo nan lòd pou fè pou evite konsekans negatif.