Yon kay pwogram antrennman efikas pou débutan

Jwe espò nan kay la? Fasil! Pou fè sa, ou bezwen tan, espas, ak yon dezi akablan yo amelyore kò ou chak jou. pa imedyatman prese a fè tout egzèsis yo li te ye nan yon moman, ak Lè sa a yon semèn nan laterè sonje eksperyans la. Espò kay - yon pwoblèm grav anpil, paske isit la ou se pwòp ou a bòs nan travay, antrenè, asistan, patnè. Pou kòmanse yo idantifye sa ki objektif nou vle reyalize sa nou dwe fè, konbyen tan nou dispoze yo ap depanse sou yon baz chak semèn. Lè sa a, prepare pwogram fòmasyon nan kay la, ki pral gen yo swiv estrikteman.

Ki sa ki pral li pran yon Senior Member

Yon nonm ki pa janm te jwe espò (byen, eksepte ke te ale nan edikasyon fizik nan lekòl la), mande pou anpil ti ekipman yo kòmanse lakay antrennman. Deside sou yon plas kote ou ap toujou angaje. Ou ka achte yon tapi gym ak altèr effondré. Sa a se byen ase pou peryòd la an premye. pwogram fòmasyon pou débutan nan kay enplike nan egzèsis ki enplike misk ki nan kò a. Pou travay tout gwoup yo nan misk pi gwo se byen reyèl nan kay la.

gwoup nan misk ak egzèsis

Nou kòmanse ak kò a pi ba yo. Nan tren pye yo, fè:

• Skwa (regilye, pliye, sou de pye oswa sou yon sèl);
• atak;
• Fè detant apre egzèsis.

Pou fesye misk yo tou lunges apwopriye, divès kalite kout pye pye yo retounen lakay yo epi sou kote.

Sur:

• senp tòde sou planche a;
• trese sou misk yo oblik;
• leve pye kouche sou planche a oswa nan yon vize sou Travès la.

Misk yo pwatrin yo resevwa fòmasyon avèk èd nan pouse-ups, ak (nan prezans nan altèr) rakordman bay manti. Si kay la gen yon bar orizontal oswa gwo bout bwa ka efektivman ponpe tounen misk. Pwogram nan fè egzèsis nan kay ta dwe gen ladan tou egzèsis yo chofe-up, etann. Li pral itil yo achte yon kòd sote, yon klas ki bay yon bon fè egzèsis aerobic. Pou varyete, ou ka tou kwoke yon sak pwensonaj, se yon lut ki kapab yon gwo fen nan okipasyon ak pèmèt yo voye jete soti enèji nan negatif.

Egzanplè pwogram fòmasyon nan kay

Se konsa, pou egzanp, ou deside fè twa fwa yon semèn pou yon èdtan. Se pou nou di, nan Lendi yo pral nan tren pye yo, nan Mèkredi, laprès la ak biceps, nan lestomak Vandredi. Sa a chak semèn chay ase Nouvo antre nan pwosesis la fòmasyon ak pèmèt misk yo jwenn itilize egzèsis yo. Pandan peryòd sa a, li enpòtan byen, epi pou manje byen. Pwogram pou fanm nan antrennman lakay kapab genyen ladan tou pouse-ups, chita-ups, egzèsis pou laprès la san yo pa itilize nan pwa (premye), osi byen ke ak entwodiksyon an nan eleman nan yoga pou etann ak kalme sistèm nève yo. Chak fè egzèsis se sou 5 a 20 plede repete yon apwòch chak. Pa gen okenn nesesite yo ponpe tout kò a nan yon sèl sesyon, misk yo bezwen repo ak geri. Yon pwogram kay antrennman efikas fèt pa ou, selon volonte pwòp ou a, objektif yo, kapasite. Bagay pwensipal lan - fè egzèsis regilyèman, apre plan an chwazi a, manje dwa epi yo gen yon atitid pozitif - si yon rezilta pozitif se pa lontan yo rete tann!