Ki jan yo balanse yon vant laprès menteur? Konsèy pou gason ak fanm

Li se kounye a itilize yon anpil nan metòd ak teknoloji sa yo konbat pwa depase, espesyalman nan vant la, kwis. Sa a se yon rejim alimantè varye, ak grenn. Epitou, n ap pale sou ki jan yo download laprès la pou menteur vant. Ki jan pi bon yo fè sa, yo dwe efikas pèdi pwa?

Ki jan yo wòch pou laprès

Lè gade nan tèt mwen nan glas la, ou wè ke (ta dwe sikonferans ren nan fanm mwens pase 90 cm, moun - 100 cm), tout se pa byen ak figi a, ak sa a tep santimèt se konfime, li nesesè pa sèlman nan apeze apati yo bò tab la dine, men tou, angaje yo fizikman. Retire grès sou vant la, souke nouvèl - yon fason yo rezoud pwoblèm nan.

Isit la, tankou nan lòt zafè, li trè enpòtan apwòch ki kòrèk la. Sa vle di ke leson yo dwe te planifye nan yon fason ke yo pa pote mal. Se poutèt sa li konsidere kòm yon natirèl, si nan kòmansman an nan kou a, fè chak fè egzèsis, ou pral repete li 5-7 fwa. Kòm kantite a nan misk devlopman repetisyon sa yo dwe ap ogmante. An menm tan an pou chak fè egzèsis li rekòmande a fè 3 aparèy televisyon HD.

Lè w sekwe laprès la, ou gen pou aprann tande estrès la ki fèt nan misk yo nan vant, paske li afekte ki jan ou fè mouvman kalitatif, ak le pli vit ke ou rive nan rezilta a vle.

Chaje laprès Slimming vant nan kay

Depi fas ak pous yo siplemantè nan ren la se pa fasil, ak grenn rejim alimantè pa pral bay yon rezilta pafè, li vin nesesè nan laprès wòch pou menteur vant. Sa a pèmèt ou vit ak byen fasil travay deyò misk yo nan vant epi pou yo jwenn nan fòm fizik pafè.

Si ou gen opòtinite pou angaje yo nan sant la kondisyon fizik se yon bagay ki bon, men gen yon vant bèl ak fleksib kapab nan kay la. Si pasyans tren difisil pote soti nan pwoblèm sa yo mete devan, rezilta a se asire w ke tanpri.

yo travay avèk egzèsis yo pou laprès yo ta dwe te kòmanse apre se kò a deja chofe moute. Li vin pi plastik, ak klas pa sa pral lakòz nan aksidan.

Se poutèt sa, nou premye bezwen fè yon antrennman bon. Li nesesè yo detire misk yo ak pant gwo twou san fon, kò a vire, bate bra l 'yo ak pye. Yon fwa chalè a gaye kò, ou ka kontinye nan egzèsis yo de baz yo.

Yon aspè ki enpòtan anpil nan pèfòmans yo se lis ak kòrèk pou l respire. Lè vòltaj la kò nesesè yo respire, pandan y ap ap detann - rann souf.

Pwan moute sou yon baz chak jou, ou ka reyèlman bay siksè nan espere.

Ki jan yo prepare pou klas: konsèy pou débutan

Si ou deside pran sou sante ou ak bote nan yon fwa, tcheke enstriksyon yo ki bay enstriktè byennèt fizik nan klas fè benefis, epi ou te gen rezilta ekselan.

laprès Rock Slimming vant se pi bon sou yon lestomak vid, se konsa li rekòmande a te pase omwen 2 èdtan ant pran manje ak aparisyon nan fè egzèsis.

Fòmasyon anvan yo dòmi ka mennen nan vyolasyon li, se konsa li pi bon yo fè sa ak laprès la nan maten an oswa soti nan 18 a 19 èdtan.

Idealman Mwen ta renmen balanse laprès la nan lè a louvri, men yon chanm byen ayere tou se bèl.

Yon wòl enpòtan nan aktivite yo ak rezilta gen atitid mantal. Kè kontan, rit mizik pandan yon antrennman ap ogmante aktivite pral bloke dezi a pitye pwòp tèt ou ak ensi ogmante pwodiktivite.

egzèsis efikas pou elastik nan vant

Pami anpil nan devlope nan dat enstalasyon fè fas ak pous yo siplemantè nan ren an kapab idantifye trè efikas fè egzèsis nan yon pozisyon nan kouche. Souf fè nen yo. Anvan chak apwòch men ki plwaye sou pwatrin li, pla ansanm, leve tèt ou ak pye pa 10-15 santimèt.

1. Fè 6 souf pwofon.
2. Chaje rèktus abdominis. Apre sa, travay pye a dwat. Sou enspire nan li leve vètikal, menm jan ou rann souf - oblije janm gòch la. Fè sis fwa.
3. Chaje oblik. Men rive jwenn pou pye a dwat. Sou leve a enspire l 'rann souf kole yo nan janm gòch li. Repete sis fwa. Lè sa a, menm pye a gòch.
4. Repete egzèsis anvan-an, men bra yo ap dirije yo sou janm gòch la.
5. Men nan pye a dwat. Enspiratwar monte vètikal tou de pye. Sou rann souf la, oblije yo nan pozisyon ou te kòmanse.
6. Men nan pye gòch la. Repete egzèsis la dekri anwo a.

Ant kouche nesesè pran yon ti repo pou yon kèk segond.

6 egzèsis pou tout misk yo nan vant la

Gen anpil teknik ki ranfòse misk, chak nan yo efikas nan pwòp fason yo. Tanpri w ap jwenn plis yon sèl fason sa a, li se fasil balanse yon laprès yo retire vant la. Sa mande pou yon etid nan misk anwo yo, pi ba ak lateral. Chak nan gwoup sa yo se ase yo egzekite sou de egzèsis yo nan yon jounen e ou pral wè rezilta a byento.
1. Etid sou pati a anwo nan misk yo nan vant:
- Mèt - zepòl-lajè apa, men - sou liy lan ren. Monte bisiklèt anlè kò-a, pote soti yon mouvman sikilè 10 fwa. Premye nan yon direksyon ak Lè sa a, lòt la. Pant yo tounen pote kòm anpil ke posib, pou fè pou evite domaje do an.

- Bay manti sou do l 'yo. Arms pwolonje anwo, janm Bent nan jenou yo. Lè gwo twou san fon bra enspirasyon leve ak anwo tors rale anwo san yo pa leve etaj la lonbèr, sou ekzalasyon - pozisyon orijinal ak repete egzèsis la 10 fwa.

2. travay nan pati ki pi ba nan laprès la:
- Bay manti sou do l 'yo. Janm pwolonje, men ki plwaye sou vant l 'yo. Egzèsis se repete pou de minit. Respire nan, gonfle vant la kòm anpil ke posib, menm jan ou rann souf trase nan l 'ak tout fòs kouraj li.

- Bay manti sou do ou, pran yon souf, leve pye a dwat, kenbe pou 10 - 15 segonn. Sou rann souf la, tou dousman pi ba yo.

3. Ranfòse oblik yo:
- Bay manti sou do l ', men ki plwaye dèyè tèt li. Respire - ogmante janm ou 90 ^0, pi ba bò dwat la, ap eseye rive jwenn planche a avèk jenou l 'yo. Rann souf - pye yo. Lè sa a, repete nan direksyon opoze a. Li rekòmande fè 3 kouche nan 10 fwa.

- Kanpe sou de pye ou, mete yo pi laj. Lè ou respire mèg a dwat la, menm jan ou rann souf - pozisyon an kòmanse, lè sa a lòt bò a. Nou kontinye fè egzèsis la nan soti nan 1.5 a 2 minit.

Ka rezilta a ap atann nan 4-6 semèn. klas regilye se yon avantou pou yon laprès bèl.

Poukisa li itil nan download kanpe pou la près

Flat nan vant ak bon nouvèl pou ti fi - se pa sèlman alamòd ak bèl, men tou, trè itil. Ki byen devlope misk nan vant se yon bagay ki itil lè ebèje yon timoun, osi byen ke pandan akouchman. Oke ki fèt yo, yo pral kontribye nan rekiperasyon an rapid ak peryòd la apre akouchman. Se konsa, ou bezwen kòmanse ponpe laprès menteur vant la nan jèn l ', epi yo kontinye pwosesis sa a pandan tout lavi.

Pafwa li se itil nan chanje egzèsis yo nan laprès la. Sa a kapab eksplike pa lefèt ke misk yo jwenn itilize fòmasyon an monotone ki ta ka yon lòt fwa ankò mennen nan fòmasyon an nan grès vant. Nan ka sa a, nou chanje konplèks la, ki pral rezime Slimming vant - download kanpe la pou laprès.

Gen divès kalite koleksyon nan egzèsis, men nan pèfòmans nan nenpòt nan yo te travay soti yon gwo kantite misk. Yo kontribye nan amelyorasyon nan balans, fòme yon pwèstans kòrèk la.

6 egzèsis pou ponpe kanpe pou la près

Youn nan teknik yo dènye, ki te travay sou yon baz chak jou pou 10 minit kanpe ab vant Slimming (egzèsis yo trè senp epi ki aksesib), se yon seri de sis mouvman yo. Nan aplikasyon yo pral mande pou pondération. Li kapab yon altèr, boul oswa jis yon boutèy dlo.
1. Janm ansanm, bra leve soti vivan pi wo a tèt li. Leve jigo dwat la 20 fwa, san yo pa koube, men rive jwenn pou chosèt. Apre sa, li kite.

2. Kenbe men pondération, janm dwat leve soti vivan nan 90 ⁰ ak Bent nan jenou an. Adulterant deplase Diagonal de gòch a dwat. Repete sou lòt pye a. se mouvman fè 15 fwa.

3. bra yo ap bese nan paralèl a koud sou planche-a nan nivo pwatrin ak pye ou yo ansanm. Fè so pou 2-3 minit, vire pye a osi lwen ke posib a dwat a ak sou bò goch la, youn pa youn. Men sou tèren an.

4. Mèt zepòl lajè apa, men sou ren ou yo. Nou fè pézibl mouvman sikilè nan pati a anwo nan kò a pou 2 minit.

5. Janm delivre pi laj, men nan chato la leve soti vivan pi wo a tèt la. Leve jigo dwat la 15 fwa, koube li nan jenou an, zepòl gòch li, men l 'ale nan rankontre. Repete sou lòt bò a.

6. Mèt lajè zepòl apa, kite men sou senti a, pliye nan men dwat-ou nan koud la sou bò dwat la nan kò a. Leve yo jigo dwat la ak jenou desine sou yon manch rad koud bra a. Repete 15 fwa. Ale nan bò gòch la.

Rezilta a nan sa yo egzèsis trè efikas pa pran tan.

Konsèy sou kòman yo ponpe moute laprès la pou parese a

Gen yon lòt metòd pou ki jan yo byen balanse yon vant laprès menteur, devlope pa syantis Japonè yo. Aktivite sa a se yon bagay ki efikas. Nan premye gade, li se senp, men ... Burning grès vant ak ranfòse medya yo se akòz efè yo estatik sou misk ki nan kavite a nan vant.

Pou klas bezwen roulo. Ou kapab sèvi ak sèvyèt la, tòde li. Trè apwopriye roulo-pad dyamèt ki sou 10-12 cm.

Anvan ou kòmanse fè egzèsis la chita sou yon sifas ki difisil, yon roulo mete tounen nan do nan do. Epi, koulye a nou ale nan do a li. Nou pouse pye yo kòm lajè ke posib, men se konsa ke zòtèy yo manyen. Men rale sou tèt li lè sa a, men l 'te kouche sou planche a ak men l' ak dwèt ti kras manyen. poze a se trè konvenyan. Rasin pouvwa gen soti nan 1 minit ak yon ogmantasyon gradyèl nan tan jiska 5 minit.

Apre yon mwa nan sa a kouche senk minit chak jou, ou pa ka sispann gade nan plat vant elastik l 'yo.

Ki jan yo bati yon nonm pou laprès

Twòp moun soufri soti nan pwa depase, yo devlope anba vant byè ak kondwi. Men, si ou vle gade espektakilè, gen 6 zo olye de yon boul, ou gen nan travay sou yon ti kras.

Rock laprès nonm menteur vant kapab yon varyete fason. Gen anpil teknik, konplèks fè egzèsis. Men, yonn nan pi bon an se yon pwogram ki gen ladan:
- Mare: ranfòse tounen, bounda, vant, zepòl yo;
- Egzèsis "Kelenbe": li ranfòse misk yo nan vant, kè a, bounda yo;
- egzèsis ak yon roulo, nan ki ou woulo liv ki sòti nan yon pozisyon kanpe sou janm yo se trè byen te travay soti yon laprès;
- VIS, lè tors la ak nan pye yo kreye yon ang dwa;
- "bisiklèt", abitye nan tout nan anfans.

Pwan sa yo fè egzèsis ki senp, men trè efikas twa fwa yon semèn, yon mwa kapab yon laprès pi bon, e menm fè grandizè kib.