Ki jan yo byen vit ponpe zam nan kay: Rekòmandasyon

Gen pwoblèm ki jan fò ak byen devlope misk bra, detèmine nivo a nan kapasite jeneral nan yon granmoun ak yon timoun. Gonfle misk bra fè kò a fò ak atletik. Yon nimewo gwo moun nan pèp rèv la vin tounen mèt nan definisyon nan misk nan bra l ', vle fè grandizè muscles la devan lòt moun. Men tou, gen pouvwa gen yon kesyon ki lojik: "Kouman byen vit ponpe moute men l 'nan kay ak se li posib"

Wi, nan kou. Pou fè sa, pa gen okenn bezwen pou yo ale nan seksyon an espò. Nan lakay, ou ka fasilman ekipe yon chanm pou fè egzèsis fizik. Sepandan, li enpòtan pa sèlman nan gen enfòmasyon sou ki jan byen vit gonfle men ou nan kay la, men tou, konnen ki jan yo chwazi yon rejim alimantè an menm tan an. Pami lòt bagay, ou bezwen bay moute move abitid.

Kòm yon oksilyè vle di pou misk yo bra fòmasyon itilize nan pi bon nan ba a orizontal, altèr, ak yo varye egzèsis yo yon bon lide yo sèvi ak yon sak pwensonaj. Ou ka dwe enkli nan lis sa a nan kòd la ak tout zanno jimnastik.

Se konsa, nou tounen vin jwenn konsiderasyon an pratik nan ki jan byen vit ponp nan men nan kay la. Sepandan, anvan ou kòmanse fè egzèsis yo, ou bezwen detèmine pwa a nan pwa. aspè sa a va de enterè prensipalman nan moun ki vle konnen: "? Kouman byen vit ponpe pwa men" Pou jèn rekòmande timoun altèr. Weights pou gason ak fanm tou diferan nan pwa.

Se konsa, kouman vit ponp nan men nan kay la? Pou fè sa, gen yon nimewo nan egzèsis. Isit la yo se kèk nan yo.

Egzèsis № 1

Li ta dwe yon lis ak mete pye zepòl-lajè a apa. Lè sa a, li nesesè yo pote lam zepòl yo ansanm, souch misk yo nan vant, lè sa a pi ba zepòl yo. Apre sa, ou dwe kenbe altèr la, bra yo ta dwe tonbe ansanm kò a, pla pi devan. Nan pwochen etap la ou bezwen pliye men ou konsa tankou pou avanse pou pi altèr yo nan zepòl nou ankò. Apre sa, ou ta dwe retounen nan pozisyon an kòmanse. fè egzèsis ki anwo la a tren trisèps yo.

Egzèsis № 2

Ou bezwen dwat leve, li pran yon sèl etap pi devan ak pye a gòch. Dwa men ta dwe pran yon altèr epi kenbe li pou ke te bra a bese nan koud la nan yon ang ki katrevendis degre ak fèmen nan kò a, epi palmis la fè fas a tripay. Lè sa a, ou bezwen fòse misk nan vant ou ak pliye jenou ou yon ti kras. Ki sa ki swiv la se yon ti kras mèg pi devan epi kenbe paralèl do ou sou planche-a, ak men gòch li pran kwen nan chèz la. Dousman retounen nan kòmanse pozisyon ak fè egzèsis la ak lòt men an. se fè egzèsis ki anwo la a tou ki vize a fòmasyon trisèps yo.

Ki jan yo byen vit ponpe moute men l 'nan kay la nan yon lòt fason? Li nan senp: avèk èd nan egzèsis sou ba la orizontal. Ou yo pral kapab devlope plis toujou misk ki nan sentiwon nan zepòl ak tounen lakay ou. Pou ou kab vin sou ba la nan yon pozisyon sispann, yo ta dwe fè pa senpleman vire kò a dwat a ak sou bò gòch la. Se konsa, ou ka ponpe moute misk ki nan do a ak zam.

Avèk èd nan rekòmandasyon yo pi wo a, ou ka fè figi ou atletik ak bèl.